脖子累了就“转一转”?

劝你别这样

由于频繁使用手机

以及日常生活的需要

大部分人的颈椎
都是以下这种情况
↓↓

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“负重”久了
颈椎就会出现各种症状

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是时候让颈椎舒服一下了

经常做这4个动作

你的颈椎会变得越来越厉害

温馨提示

以下方法仅供日常调整参考

不能作为治疗方案

有问题的话还是去医院看看

……

01
前后左右转一转,让脖子活动起来
很多人坐久了
觉得需要活动一下脖子了
就会这样来个“大旋转“

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其实这样理解是错误的
从生理解剖的角度来看
我们的颈椎只能朝6个方向运动

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任意两个动作连在一起做
或者直接用脖子做转圈运动
都是违背颈椎的生理结构
会导致
颈椎小关节囊
过度紧张

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如果长期如此
动不动就给脖子转会儿圈
可能引起
颈椎小关节松动、锥体不稳

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在转圈的过程中
一些特定的角度

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会最大限度的压迫到椎间孔
椎间孔有神经根通过
可能还会由此压迫到神经

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正确做法
就是朝那6个方向动

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02
靠墙站一站,锻炼下脖子上的肌肉
大家坐着上班时
往往都是这个姿势

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脖子前伸
受伤很大的
就是下面2个颈部伸肌

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锻炼这部分肌肉
医生比较推荐
颈部伸肌等长抗阻
方法一:贴墙站

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方法二:抱头对抗

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颈部伸肌保持在适宜的伸长量

没有过度拉伸

前后两股力量对护

又锻炼到了颈部伸肌
是舒缓脖子的好方法

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03
抬头看手背,同时锻炼脖子和肩背
很多人坐久了脖子疼
除了和颈部肌肉相关
可能还因为
肩背部肌肉力量不够
比如我们的
斜方肌

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可以做一下这个动作
同时锻炼脖子和肩背肌肉
↓↓
双手上举 举过头顶
重复8-10次

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别看只是抬个手、仰个头
拉伸到的肌肉非常多
包括但不限于

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抬头看手背做完之后
大家还可以
针对肩背做强化训练
↓↓
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可以加强肩袖肌群的力量

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可以锻炼
肱二头肌、前三角肌、胸大肌
等肌群
所有肌群一起发力
才能练出强大颈椎
除了锻炼肌肉
颈椎这个身体零件
主要还是要靠日常维护
04
做以下事情时,要注意保护颈部
坐着上班时

调整电脑的高度
保持视平线在显示器的上1/3处

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躺着睡觉时

注意枕头的高度
一定要给脖子支撑

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举着使用手机时

要让视线和手机高度平行

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最后,以上方法

主要是脖子有些不舒服时

比如脖子僵硬、肩背酸痛

用来缓解的

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如果你的脖子疼还伴随着
恶心眩晕、手臂发麻
那就不要自己锻炼
先去医院让医生诊断

 | 科普中国、好奇博士

徐州广电编辑 | 尚亚

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