视频分享，今天的课程很重要，是成人学游泳的最核心的底层逻辑。
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成年人自学游泳第一步要搞明白你在水中做的动作和陆地完全不同，所以不要直接手脚并用，用陆地的动作肢端发力在水中全都是错的，而且形成了错误的动作，甚至一辈子也改不了。 我用大瑜伽球给大家演示正确的抱水和推水动作以及加速度，还有在推水阶段要用背阔肌和躯干参与发力以及陆地上的鞭腿正确的动作，用躯干核心发力是游泳的最关键的底层逻辑。知道这个以后你应该明白在水中学游泳就像婴儿一样，大家都是从零开始。三翻六坐七轱辘八爬，才能够走最后跑起来。一定要把基本功练扎实，才能够真正的有正确的配合游。否则全是错的 。
高肘抱水和加速推水。
髋驱鞭腿核心发力。而不是打小腿。
高肘背阔肌发力推水
自由泳仰泳蝶泳的正确打腿学习方法，以及稳髋练习，学会躯干发力。陆地动作都是肢端为主导的发力，躯干不参与，而水里是躯干主导的发力配合肢端共同完成形成合力为最佳。所以千万不要用陆地的任何动作去在水中做动作，尤其是一开始的时候千万不要使劲，一定要调动躯干的力量，学会中段躯干核心肌群发力。自由泳要练稳髋。脚丫子夹小板，上肢练抱水，很多人根本就没有抱水的动作，而是直接用大胳膊肘子使劲向后拽，拖肘，只用了半个胳膊在使劲，而且也没有躯干发力。一定要先抱水再去推水，而且是背阔肌和躯干主导发力的推水。这样能保护你的肩关节，避免游泳肩损伤，对肘关节和手腕关节也是保护 。
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直播
脚丫子夹小板的稳髋训练，上肢练高肘抱水，和背阔肌发力推水。
不要上抬小腿不要打小腿。
直上直下的棍子腿发力在大腿根，而不是腰髋，胸，也不是核心发力。这也是不对的。
正确的是：腰胸髋发力，髋部下压，曲腿下压鞭腿打水，然后直腿展髋上抬。
蝶泳不要上抬小腿打水。
蝶泳身体躯干的波浪发力，要求脊椎的柔韧性很好，起始于胸部在腰部放大，然后向后传到大腿，小腿和脚。脚丫子不要在水里停留，甩到后面马上弹回来。