为什么有的人坚持健身后，健身效果不明显呢？肌肉不仅没有增长，反而肌肉酸痛感持续时间长，并没有很好增肌效果。 很有可能就是这些坏习惯导致你的肌肉流失，看看你都有哪些坏习惯？ 很多人健身后蛋白质补充不够，还会胡吃海喝，不仅导致身体的恢复缓慢，影响了健身效果，还会导致身体健康状态下降。蛋白质补充不够，肌肉恢复缓慢，身体恢复时间延长，健身效果下降，肌肉流失的速度也会加快，白白浪费了健身去健身。
身体的肌肉细胞也是需要水分来补给，提高身体的代谢能力，水分补充足够了身体恢复的速度加快，肌肉合成和生长的速度才会加快。如果身体缺水，身体的代谢会变得缓慢，水分充足的情况下来，可以提高身体物质运输以及营养运输，加快身体循环。
如果你总是单一频繁地锻炼同一肌群，身体肌肉就会容易出现疲劳状态，处于劳累的状态就很难恢复过来，还会延长恢复的时间，肌肉无法恢复和生长，就会容易流失，浪费了健身的时间，肌肉也生长不起来。
比如不少人为了秀腹肌，就拼命地练腹部肌肉群，但是就很难练出好看的肌肉群，就是因为腹部肌肉群一直处于被撕裂的状态，无法及时恢复过来，所以健身后要让肌肉得到休息，大肌肉群需要48-72小时休息，小肌肉群需要36-48小时休息。
健身后如果你还总是熬夜晚睡，透支身体，身体没有得到充分的休息，就会影响身体的内分泌和生长激素，影响身体肌肉的恢复和生长；充足的睡眠时间，好的睡眠质量是身体恢复的黄金时间，如果你总是熬夜晚睡，肌肉无法修复好，就会导致肌肉流失。 经常熬夜晚睡会让身体分泌更多的皮质醇，这种激素会导致身体脂肪堆积速度加快，肌肉分解的速度加快，影响健身增肌的效果。
健身期间做有氧运动能够降低体脂率，保持苗条身材，提高身体的运动量，提高身体的体能和心肺功能，让你的运动能力更强，但是过度的有氧运动会导致身体消耗大量的热量，以及消耗部分的肌肉群，身体在分解脂肪细胞的时候，会分解部分的肌肉，来给身体供能，肌肉流失后会导致代谢下降。 最佳的燃脂运动时间不超过1个小时，拉伸运动还有助于肌肉更好地增长。
老是抽烟和喝酒会影响到身体的恢复，影响到肌肉的增长，肌肉增长速度缓慢，身体恢复的时间延长了，不利于肌肉的生长，待会导致肌肉流失。烟酒是最容易导致身体出现健康问题，影响身体肌肉的发展，导致身心健康受到影响。
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