背阔肌发力推水的感觉可以借助游泳专用的皮筋去在陆地练习，这个练习非常好，因为百分之百的成人自学游泳都是拖肘，不会用背阔肌发力。
手入水的时候一定尽量向前展肩才能拉开背阔肌，才能够真正发力。二次腿和六次腿髋驱鞭腿，二次腿幅度相对来讲大一点，六次腿髋部非常稳定，几乎没有什么转动的角度。
视频：
播放
00:00
/
00:00
直播
00:00
进入全屏
50
陆地练拉力皮筋拉开背阔肌。体会背阔肌训练发力。到水里去印证那个感觉。
手臂入水前伸展开背阔肌。前伸时同侧腿要直腿展髋，保持流线型在水平面上，而不要倒下去。
手臂推水背阔肌参与推水的同时开始髋驱鞭腿的下打，同时开始，同时结束。
推完水移臂的同时也打完了腿。这跟蝶泳的两个同时是一样的。
呼吸的时候不需要打腿，两个腿保持又高，又平又直的水平状态即可，流线性高平直。
二次腿也不要为了转而转，不要主动去转，这个身体的转动仅仅是来自于髋驱鞭腿，这个角度在加上一个胳膊前伸展肩，另一胳膊加速推水，身体会出现一定角度，这两个叠加在一起身体出现转动的角度，也就是30到45度，千万不要再自己瞎转，不要再去主动转，没有任何意义，只会让你扭来扭去。二次腿自由泳的节奏和蝶泳是完全一样的。背阔肌发力的推水和髋驱发力的鞭腿同时开始同时结束。左手入水重打右腿，右手入水重打左腿，左手在推水的时候重打的是同侧腿，同时开始打腿，同时结束打腿。再强调一下，不要自己乱转，不要为了转而转，而是你髋驱鞭腿做到位，自然就会身体有一定的转动角度。 呼吸的时候不需要打腿，身体是超直流线型的，千万不要在呼吸的时候两个腿侧向剪刀腿是错误的。