在健身圈子中,除了探讨补给和训练方法外,骨架大小也是讨论的焦点之一。
因为在类似体质和相同训练量下,骨架的不同,健身的效果也完全不同。
甚至很多骨架大的人,即使不训练也看起来很壮。
那么这是不是代表,骨架大的人要更加的健康呢?
其实从医学角度来说,并没有这样的说法,骨架也不能和身体的健康程度直接挂钩。
无论是骨架大还是骨架小,都有自身的优缺点。
如果不注意的话,会引发不同的问题出现。
一、骨架的烦恼
所谓骨架,简单来说就是你身体骨骼的形态。
由于受到基因、发育以及生活习惯等不同的影响,每个人的骨架都是完全不同的。
但通过人体的形态,可以粗略的分为大骨架和小骨架。
大骨架就是通常意义的人高马大,看起来就十分的壮实,而小骨架也就是大家说的小巧玲珑。
目前国内刻板的印象就是北方人骨架比较大,尤其是山东、内蒙等地区,无论男女,个子普遍偏高。
而南方人的骨架较小,女生小巧玲珑,男性也很少可以见到那种非常高、非常壮的人。
不过凡事无绝对,南方地区也有肌肉壮汉,北方地区也有相对小巧的人。
一般来说,男性都会苦恼自己的骨架较小,因为骨架小就表示整个人看起来相对瘦弱。
即使努力健身和运动,也很难练成那种大肌肉的状态。
而女生则会苦恼骨架大,因为大骨架会让女生看起来十分的“壮实”,无论怎么减肥,都和纤细不搭边。
例如我们熟悉的女明星蒋欣就是大骨架,她虽然十分注意运动和饮食,但依旧比其它女明星看起来要“胖”。
不过对于健身来说,无论男女,大骨架都是一个很大的优势。
不仅可以拥有更加强大的肌肉,身形比例也会非常好看。
生活中那种“没怎么练过”但是却肌肉很强的人,就属于标准的大骨架。
那么这是不是意味着大骨架就更健康呢?其实骨科医生早就说出了答案,骨架大小和身体健康完全是两回事。
二、骨科医生如何看待骨架大小
对于骨架大小的问题,来自南方医科大学的陈毅荣医生,就为大家解释过不同骨架的优缺点。
1.大骨架的优缺点
两者除了体型的差距外,最大的不同就是骨密度,而这就是大骨架的优点之一:不容易骨折。
所谓的骨密度其实可以理解为骨骼的坚硬程度,骨密度大的骨骼,对外力的冲击抵抗性强,这主要体现在运动和意外两个方面。
在运动中,有很多高强度的类型,例如篮球、足球等。
在这些运动中不仅有身体和地面的冲击,也有人和人之间的冲撞,大骨架的人受伤的几率会低很多。
而在遭遇意外的时候,例如车祸等,大骨架的人受伤的情况也会比小骨架的人低。
同时大骨架对人体的附加作用也不少,大骨架的人因为肌肉含量大,身体摄入的能量多,因此会更加的强壮。
在遇到一些疾病的时候有更好的愈合能力,并且这些肌肉还可以保护人体的骨骼和器官。
简单来说就是大骨架的人由于比较强壮,身体的抵抗能力和对内脏的保护能力较为出色,一些小的磕碰和疾病,很容易可以自愈。
但大骨架也有自己的缺点,那就是较大的骨架和肌肉,会对身体尤其是下肢关节造成巨大的压力。
关节炎、关节变形等问题出现的频率较高。
这也是为何很多身高较高的人,晚年都会有腿部疾病的原因。
这点在专业运动员和有运动习惯的人身上非常明显。
而且大骨架的人也更加容易疲劳,一些重体力工作中,很少可以见到大个子,基本都是在170cm以下的人。
2.小骨架的优缺点
骨架小的优点主要体现在关节压力小这个方面,由于身体对下肢的负担较小,出现下肢关节磨损和受伤的概率较低。
如果此时再注意保养,即使到了老年阶段,也可以健步如飞。
在身形方面,骨架小的人一般都偏瘦。
这是因为小骨架的人身体脂肪含量较少,身体代谢水平较高,因此普遍身形偏瘦。
对于男性来说,不够强壮或许会让他们有一定程度的自卑,但对于身体健康来说,这可以有效避免肥胖和三高带来的一系列疾病。
不过骨架小的缺点也很明显,那就是容易出现骨质疏松的问题,且对于高强度运动总是力不从心,因为肌肉附着量较小。
因此小骨架的人一般都会选择非对抗性运动和偏向于灵活度的运动,这样更能发挥他们的优势。
那么这是否说明大骨架的就要比小骨架的人健康呢?这显然是一个错误的认知。
因为骨架大小最大的区别,其实主要在于身形和肌肉量。
可肌肉量不能代表健康,因此骨架大小所影响的主要是身体的先天条件,而不是健康状态。
就像是游戏中每个角色的天赋不同,但不能以天赋来定义角色的厉害程度。
那么骨架大和骨架小的人,应该如何保持健康呢?
三、如何保持健康?
1.正确判断骨架大小
由于骨架不同会有不同的效果,因此不同骨架的人也需要选择不同的方式来保持身体的健康。
首先要做的就是判断自身的骨架是大还是小,因为很多人喜欢从一个人的身高来进行判断,这显然是错误的。
有些人个子高,但是肌肉含量较少,而有的人虽然个子低,但很容易练出肌肉。
例如我们熟悉的篮球运动员周琦,他的个子非常高,肩宽和臂长也非常的优秀,但他其实是小骨架。
而这也导致他的肌肉含量始终很难提升,在内线拥有极大的优势,可在对抗的时候却容易吃亏。
在健美运动中,我们经常可以看到很多运动员个子不高,但是肌肉却十分的夸张,肩宽腰细,这就是典型的大骨架。
目前通用的检测骨架的方式,就是用一只手握住另一只手的手腕。
大拇指和中指如何能够接触则是小骨架,如果接触不到就是大骨架。
想要让身体一直健壮,需要根据个人情况去进行不同的选择。
2.大骨架如何保持健康
大骨架的肌肉成长能力较强,因此大骨架的人,应该早早开始锻炼自己的身体,让自己变得强壮起来。
因为强壮的肌肉可以保护骨骼和内脏。
同时,强壮的肌肉还能提高你的新陈代谢,让你避免出现肥胖和三高等问题,可见锻炼身体是大骨架保持健康最好的方式。
除此之外,还有两个地方需要注意,一个是锻炼身体的柔韧性。
很多喜欢练肌肉的人,都会忽略柔韧性,导致关节和部分肌肉出现问题,因此正确的锻炼方式应该是肌肉和柔韧共存。
另一个就是关节压力较大的问题了。
大骨架的人,下肢关节尤其是膝盖关节会承受较大的压力,这是无法避免的。
尤其是身高较高和体重较大的人,膝关节的压力会更大。
因此我们在平时的生活中,一定要注意膝关节的保养。
可以适当的做一些功能性训练,并减少走路、登山等活动,避免对膝关节过度磨损。
在饮食方面,尽量选择低脂、低糖的食物,可以减少各种疾病的发作。
3.小骨架如何保持健康
小骨架的人由于骨骼密度低,容易骨质疏松,因此可以考虑多去补钙。
如果等到老年时期再补钙,效果会大打折扣。
而在锻炼身体方面,小骨架的人千万不要去过分追求大肌肉。
因为难度较高不说,还有可能会因为过度训练给自己的身体造成负担。
小骨架的人,其训练目标可以放在“薄肌”身材以及灵活度训练上。
让自己拥有一定肌肉量的同时,身体有更好的敏捷性,同样可以保持身体健康。
在饮食方面,小骨架的人要以高蛋白饮食为主,尽量多去摄入能量。
同时小骨架的人也可以考虑摄入一定程度的糖,来弥补身体的消耗。
和大骨架不同,在锻炼身体的时候,小骨架的人可以考虑多去跑步,锻炼自己的心肺功能,提高身体免疫力。
结语
骨架大小和身体的健康并不能直接挂钩,如何选择适合自己的训练和饮食方式,才是大家最应该考虑的事情。
想要身体健康,锻炼是必不可少的,最好是在青少年时期,就选择一项适合自己且热爱的运动,并坚持下来。
在社会中可以看出,那些身材匀称且肌肉量不小的人,身体往往更加的健康,也显得比同龄人年轻不少,这才是我们努力的方向。
至于骨架的大小,那只是先天条件,我们无法决定。
更不需要因为骨架问题而放弃努力,健康永远掌握在我们自己手中。