季羡林1911年出生于山东清平县的一个贫苦农民家庭，家里靠种地为生，生活没有保障。他从小身体弱，因为营养不良，个子也不高。六岁时又得了天花，差点没命，之后也是经常生病。
但季羡林从小就勤奋。六岁时叔父接他去济南读书，他开始走上求学路。学生时代，他对小说特别感兴趣，但这并不影响他成为优秀学生。高中毕业后，他没能考上邮政局，就去考大学，考上了清华大学西洋文学系，学德文。在大学期间，他发表了不少散文和译文，显示出很好的文学才能。
大学毕业后，季羡林在济南高中教国文，后来又去德国留学，在哥廷根大学学印度学。他克服了各种困难，努力学习梵文、巴利文等，拿到了哲学博士学位。回国后，他在北京大学教书，做学术研究和翻译，成了有名的国学大师。
季羡林一生经历了很多困难，但他从没放弃追求知识和文学。他靠自己的努力和才华，过上了传奇的一生。
季羡林说的“不锻炼”不是指完全不运动，而是不要过度锻炼。他觉得人生要勤奋工作，不要把太多时间花在刻意锻炼上。但他也会在工作累的时候去湖边走走，活动一下，或者和朋友打乒乓球、游泳，这样既能运动，又能放松。这种适度的锻炼，不会让身体太累，还能保持灵活。
季羡林在吃的方面不挑食，什么都吃。他反对忌口，觉得人老了更要吃得均衡。他主要是吃素，偶尔也吃点肉，但胆固醇不高。他不吃补药，觉得没必要。他每餐吃得少，但会多吃几餐，吃得多样化。他的饮食看起来很普通，但很有营养，比如馒头面包配清粥小菜，有时还会喝小米绿豆粥，这样粗细搭配，营养均衡。
“不嘀咕”就是看得开，不纠结小事。季羡林觉得老年人不要总想着不愉快的事，要放下过去，往前看。他专心工作，不担心寿命。遇到问题就解决，遇到困难就克服。这种心态让他心理和身体都健康。心里没负担，胃口就好，身体自然也好。这也是他的防癌养生方法，心情好，免疫系统就好，防御疾病的能力也强。
季羡林爱看书，书是他的知识来源，也是他的精神寄托。看书能让他忘记烦恼，保持思维活跃。他还喜欢养猫，猫给他带来温暖和快乐，是他放松的方式。
季羡林生活很有规律，每天四点起床写作，七点吃早餐，午饭后小憩一会儿，晚上十点睡觉。这种规律的生活让他身体和精神都很好。规律的作息能调节生物钟，让身体正常运转，增强免疫力。
季羡林的长寿不只是因为“三不”养生法，看书、养猫和规律的生活也很重要。这些因素让他生活健康充实。我们可以从他的生活方式中学习，追求健康积极的生活。
季羡林的长寿方法给了我们很多启示。我们要找到适合自己的养生方法，不要盲目跟风。适度运动，吃得均衡，保持好心态，还要有规律的生活作息。这样，我们才能走得更远，生活得更好。