运动,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。根据世界卫生组织运动指南,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

对于上班一族来说,由于工作和生活的压力,运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”,把一周的运动量集中到周末两天。

那么,这种运动模式,与每天运动相比,对健康的益处是否有打折呢?

2024年9月26日,美国麻省理工学院哈佛大学的研究人员在” Circulation “期刊上发表了一篇题为” Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health “的研究论文。

研究显示,与不运动相比,周末运动量达到指南推荐的量,每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动,与264种疾病风险较低相关,风险降低11-65%;而将这些运动量分散到周内每天,与205种疾病风险较低相关,风险降低12-59%

此外,与心脏代谢疾病的关联最强,例如,周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关,与糖尿病风险分别降低43%、46%相关。

这表明,只要达到指南推荐的运动量,无论是均匀分散在周内,还是集中在周末,在降低疾病风险方面的益处相似

在这项研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的89573名参与者,平均年龄为62岁,女性占56%,通过佩戴加速度计记录了运动信息,分析了身体活动模式与678种疾病发病率之间的关联,包括心脏病、消化系统疾病、精神疾病和脑部疾病。

结果发现,与不运动相比,只要达到指南推荐的运动量,周末运动与264种疾病风险降低11-65%相关,周内每天运动与205种疾病风险降低12-59%相关。

此外,在心脏代谢疾病中的关联最强,与不运动相比,周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关,与糖尿病风险分别降低43%、46%相关,与肥胖风险分别降低45%、56%相关。

当每周中度至剧烈体力活动超过230小时,周末运动与平时运动的影响相似。

尽管如此,研究人员强调,这是一项观察性研究,只能显示出相关性,无法表明因果关系。

值得一提的是,2023年7月,美国麻省总医院的研究人员在” JAMA “期刊上发表了一篇题为” Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease “的研究论文。

研究显示,无需每天运动,仅仅周末运动量达到指南建议,对于降低心房颤动、心肌梗塞、心力衰竭和中风的发生风险同样有效

具体来讲,与低运动量组相比,周末活跃组、有规律的活跃组的房颤风险分别降低22%和19%,心肌梗塞风险分别降低27%和35%,心力衰竭风险分别降低38%和36%,中风风险分别降低21%和17%。

2022年7月,巴西圣保罗联邦大学的研究人员在” Jama Internal Medicine “期刊上发表了一篇题为” Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality “的研究论文。

研究表明,不论是周末集中运动,还是平时进行有规律的运动,只要达到指南推荐的量,都能对健康带来益处,降低死亡风险

具体来讲,与不活动的参与者相比,周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%,而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了15%、24%和12%。

所以,如果平时没有时间运动,周末就动起来吧!

参考文献:

https:///10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

https:///journals/jama/fullarticle/2807286

https:///journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038