微精选

人生于天地，立于天地，与自然万物息息相关。

在上周【上古天真论】的领读中，我们学到长寿真人的养生之道，其中非常关键的一点就是：顺天地阴阳，调四时之变。

医圣歧伯认为：阴阳四时，是万物的根本，人需要顺应它们的变化规律，打破天命，能够祛病延年。

你是否有时精力充沛，有时疲惫不堪？这背后隐藏着阴阳秘密？

冬天要晚起，夏天要晚睡，为什么四季生活节奏各不同？

心爱吃苦，肝爱吃酸，五脏口味各有爱好？

如果你也好奇这些问题的答案，就接着往往下读吧。

各位岛友好，今天我们接着来读《黄帝内经·素问》第二到四章的内容，也就是【四气调神大论】【生气通天论】【金匮真言论】三篇。

• 第二章【四气调神大论】

“四气”指四时，也就是春夏秋冬，“神”则指人的精神意志。

这一篇回答了一个重要的问题：一年四季我们该怎么养生？

答案就八个字：春生夏长，秋收冬藏，顺应四时自然规律来养。

“阴阳四时者，万物之根本也。”

“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

四时阴阳是自然万物的根本，只有顺从四时和阴阳变化的规律，“从之，则疴疾不起。”

• 第三章【生气通天论】

“生气”指阴阳之气，“通天”则为通应自然，也就是说人体的阴阳之气与自然阴阳之气是息息相关的。

这一篇，我们要了解中医核心概念——阴阳。

“两者不和，若春无秋，若冬无夏。因而和之，是谓圣度。”

“圣度”意思是最好的养生方法，学会了调和阴阳，你就掌握了最好的养生方法。

• 第四章【金匮真言论】

篇名可以理解为帝王家不可外传的至真之言，从名字就足以见得本篇的重要性。

这些至真之言可以归纳概括为两个方面：

一为“八风发邪，以为经风，触五藏，邪气发病”，主要讲四时八风如何导致五脏生病。

二为“阴中有阴，阳中有阳”，讨论阴阳的关系。

黄帝内经在这三篇，可以看作一个整体来读，先了解“阴阳”，再了解“四时”和“风”，搞懂了这三点，你就明白了大部分疾病都是从何而来。

【生气通天论】：“生之本，本于阴阳。此寿命之本也。”

《易经》中也讲，阴阳生四象，四象生八卦，八卦生万物。所以说，生命的玄机都藏在这两个字里。

那到底什么是阴和阳呢？

这两个概念起源古人的观察，发现世界存在着两种对立的存在。

用自然来说：天是阳，地是阴；太阳是阳，月亮是阴。男为阳，女为阴……

用人体来说：前为阳后为阴，外为阳内为阴，五脏在内为阴，六腑在外为阳……

同时，阴和阳既是相互对立，也是相互统一的。

正如【金匮真言论】中所言：阳中有阴，阴中有阳。

用一天来说：

平旦至日中，也就是清晨到正午，属于阳中阳，是一天中阳气最足的时候。

日中到黄昏，属于阳中阴。我们吃过午饭后会有点疲倦，用阴阳来解释，就是因为现在阴气升起来了。

合夜到鸡鸣，也就是傍晚到半夜一两点时，属于阴中阴，也是一天中阴气最大的时候，这是人就应该睡觉了。

从鸡鸣到清晨，虽然属阴，但阳气渐渐生发起来。

用人体来说：

背部为阳，阳中之阳是心，阳中之阴对应肺。腹部为阴，阴中之阴为肾，阴中之阳为肝，阴中至阴为脾。

“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。”

所以要懂阴阳法则，调养、保养身体都绕不开这两个字，如果违反了就会生病。

我们再说回【生气通天论】，具体讲讲关于人体阴阳。

“阳者，卫外而为固也。”

人体有抵御外邪的能力，这就是阳气。人依靠阳气存活。阳强则寿，阳衰则夭。

那阳气不足是什么导致的呢？本篇一共提到了六种：

一为寒邪。寒属阴邪，人若受了寒，人体阳气外泄，身体容易生病，精神也会浮躁不定。

二为暑邪，过热会使人出汗，汗为心血，阳气也会随着出汗流失。

三为湿邪。湿气过重的人，头上就像顶着一顶湿帽子一样难受，人虚弱无力，大筋会萎缩变短，小筋会松弛变长。

四为气，也就是风邪，同样会使阳气大伤。气虚则四肢肿胀，水湿运化无力。

五为过度劳累，阳气会过于亢盛，导致精气消耗衰竭，出现眼盲、耳聋、晕厥的情况。

最后，情绪也会伤阳。人在大怒时，气血逆乱。

所以问什么总劝人不要生气。因为发火伤阳气，运行受阻伤筋，也会引发皮肤病。

了解完阳气，接下来我们再来看看阴气。

“阴者，藏精而起亟也。”

阳气在外，保护精气。阴气则是藏于内，储存精气，充养阳气。

阴阳平衡，才能维持正常的生命活动。

如果阴不胜阳，那么经脉往来流动就会急迫快速，发为狂病；如果阳不胜阴，那么五脏之气就会不调，以致九窍不通。

圣人就是懂得阴阳平衡，从内外调和，才避免邪气伤害身体。

“因而和之，是谓圣度”。歧伯认为，调和阴阳就是最好的养生方式。

天地阴阳交替，四季轮转变化。

一年之内，春夏阳长阴消，以阳为主；秋冬阴长阳消，以阴为主。

“春夏养阳，秋冬养阴”，这八个字提炼出了四季养生的精髓。

【四气调神大论】：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，养生之道也。

春天，特点是“发陈”，把秋冬收纳的能量重新释放出来，阳气始升，万物欣欣向荣。

顺应春气的养生重点有三条：

1.可以晚睡，但应该早起慢走散步；

2.披散头发、穿宽松的衣服，让自己放松下来，阳气向外舒展；

3.多放生不杀生，多奖赏少惩罚，多给予少夺取。

【四气调神大论】：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，养长之道也。

夏天，自然万物疯狂生长，枝繁叶茂，孕育果实。养生需要做好三件事：

1.和春天一样，晚睡早起；
2.“无厌于日”，也就是说不要怕热怕太阳。现代人一到夏天就窝在空调房避太阳避热气，这不利于身体健康；

3.不要压抑自己的情绪，在心里压着气。

【四气调神大论】：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，养收之道也。

从立秋开始，万物开始成熟，天高风急，带有肃杀之气。顺应秋气应该做到两点：

1.阳气渐收，阴气渐长，我们应该早睡，和鸡一样早起，避开寒气；

2.收敛自己的情绪和神气，使自己的气血平调。

【四气调神大论】：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，养藏之道也。

冬天，天地封存，万物蛰藏。这时应该这样做：

1.早睡晚起，等到太阳出来了再活动，不要扰动了体内的阳气。
2.穿衣应“去寒就暖，无泄皮肤“，也就是说：避开寒冷、保持温暖，也不要过度出汗，以免人体的能量流失开泄。

上古圣人正是把春夏秋冬弄明白了，才达到祛病延年，百岁不衰的境界。

顺应着四时来调理身体，春生夏长，秋收冬藏，明白了这个，你就算是个得道的人了。

【生气通天论】：故风者，百病之始也。

在中医看来，风邪是六淫中最主要的致病因素。

风无孔不如，只要人体的阳气不足，风邪就会侵犯，不同的位置会引发的疾病也不相同。

【金匮真言论】篇的重点，就是讲四时八风是如何导致五脏病变。

八风，就是从东南西北以及它们的夹角——东南、西南、西北、东北八个方向吹来的风.

这八种风是从它处吹来，与我们所处地方的时令不一致，触发到五脏，容易让人生病。

• 东风多发于春天，容易引起肝病。
  

肝开窍于目，很多眼睛上的疾病都和肝有关，所以春天是肝炎、红眼病的高发季。

肝的经气输注于颈项，春天最应该防范的是肩、颈、项这块区域。如果肝火过旺，还会直接冲上头，所以很多人的偏头痛也会在春天发作。

“东方青色，入通于肝。其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦，其音角。”

歧伯讲到这里，其实就在教大家到底该怎么养肝了。

肝在五行上对应木，在五色上对应青色，青色的食物可以入肝，菠菜、莴笋、油菜这些菜都可以多吃。

在五味上对应酸，如果一个人肝火旺，吃些酸的，比如被称为“肝之果”的李子，唐代名医孙思邈就认为，“肝病宜食之”。

在五畜和五谷上，应该多吃鸡和麦子，能把肝气肝血补得旺一些。

五音上对应角音，相当于简谱中的3（Mi），有助于调养肝气。

• 南风多生于夏天，容易引起心病。

人心浮气躁、胸胁难受。

心者，君主之官。如果一个人心脏已经出问题了，五脏也会跟着发病。

“南方赤色，入通于心。其味苦，其类火，其畜羊，其谷黍，其音徵。”

心在五行上对应火，五色上对应红色，因此红色的食物可以补心，比如说西瓜、西红柿、动物内脏等。

在五味上对应苦，苦味利于心，能去心火，安定心神。

与五畜和五谷上对应羊和黍，多吃有助于补心气和心血。

五音上对应徵音，相当于简谱中的5（So)，常听有助于调养心气。

• 西风为肃杀之风，多生于秋天，容易引起肺病。

肺的经气输注于肩背，所以肩背易发病。

肺开窍于鼻，鼻子如果吸入了邪气，先会伤鼻，然后就会伤肺。

另外，肺主皮毛，你如果到了秋天脱发就变严重，很有可能就是肺出了毛病。

那肺又该怎么养呢？

“西方白色，入通于肺。其味辛，其类金，其畜马，其谷稻，其音商。”

肺在五行上对应金，五色上对应白色，因此白色的食物可以补肺，因此山药、莲藕、雪梨、萝卜等白色食物可以多吃，尤其是白萝卜，正所谓秋后萝卜赛人参，有助于清肺润燥。

在五味上对应辛，比如生姜、蒜、辣椒等食物有益于驱散肺中寒气，促进气血流通。

与五畜和五谷上对应马和稻，多吃有助于养肺。

五音上对应商音，相当于简谱中的2（Re），常听有助于肺气通畅。

• 北风生于冬天，易引起肾病。

肾的经气输注于腰股，冬季也易伤腰。

冬天如果阳气不够，人体就会先照顾躯干，忽略了四肢，所以很多人到冬天就开始手脚冰凉，甚至长冻疮。

“北方黑色，入通于肾。其味咸，其类水，其畜彘，其谷豆，其音羽。”

肾在五行上对应水，五色上对应黑色，黑芝麻、黑豆，都可以强壮你的肾。

在五味上对应咸，能够滋养肾。

与五畜和五谷对应猪和豆，能够补肾滋阴、益精补髓。

肾对应五音中的羽音，即简谱中的6（La)。

• 夏秋之交，为长夏，方位上为“中央”。

五行上对应土，中部没有风的推动，人体不易吸收，容易出现脾胃方面的问题。

人趴着的时候，脊柱就是人体中部的最高点，这个地方就是“中央”，所以小孩子脾胃不好，捏后脊就能帮助消化。

脾开窍于口，病在舌本。脾虚的人可能会出现舌体胖大、舌边有齿痕、舌苔厚等症状。

“中央黄色，入通于脾。其味甘，其类土，其畜牛，其谷稷，其音宫。”

脾在五行上对应土，五色上对应黄色，中医上很多健脾的药都是黄色的，比如黄芪、党参。

在五味上对应甘，比如玉米、红枣、蜂蜜等食物，有补益中和，增强脾脏运化的作用。

五畜对应牛，五谷上谷稷，也就是小米，有助于补脾胃。

脾在五音中对应宫音，相当于简谱中的1（Do）。

这一小节的内容多而复杂，涉及到了中医整体观的重要内容。五脏与五方、五时、五气相对应，通过经络又与五窍、五华、五色、五体、五音、五味相通。

如果看完还是不清楚，可以对应这个图再多读几次。

图源：网络，侵权请联系删除

以上就是本期共读的全部内容。通过学习顺应阴阳四时养生，以及四时八风如何导致五脏生病，你有哪些收获呢？欢迎到评论区讨论。

本期提到的阴阳，是中医的核心概念，下一期我们接着读《黄帝内经》五到六章的内容，学习该如何通过阴阳获得健康。

【正文 完】

内修理论，外练功法，内外兼修，领悟养生之道。

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