微精选

通常我们认为，晚上11点或12点以后睡觉就算是晚睡。但最新的研究显示，晚上10点以后上床睡觉，就已经可以被视为晚睡。 

研究将参与者分为5组，根据他们的就寝时间来分析睡眠与肥胖、腰围的关系。

结果显示，与晚上8点到10点之间就寝的参与者相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖的风险分别增加了20%。而那些凌晨2点以后才入睡的人，肥胖风险增加了35%，腹型肥胖风险增加了38%。 

研究还发现，每晚睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加了27%。换句话说，你的体重增加，可能并不是因为你吃多了，而是因为你睡得晚了。

提起失眠，很多人都觉得只是躺在床上睡不着，十分煎熬，对心理有很大的压力，但实际上，失眠对身体的伤害超乎所有人的想象。

▲点击播放

失眠吃安眠药好像成了社会上的一个共识，但大家看看生活中有哪个人是靠安眠药彻底解决失眠了？事实上就是，不管吃多么强力镇静助安眠的药物也解决不了，因为失眠的根在植物神经上！

因此，失眠仅仅是个症状，想要解决失眠，就要解决植物神经功能紊乱的问题，那么该如何解决呢？

营养素对于神经系统的健康和功能至关重要。神经系统需要大量的营养来维持其正常功能，如果缺乏足够的营养，就会导致植物神经功能紊乱，进而影响睡眠质量。

某些维生素和矿物质，如维生素B族、钙、镁等，有助于稳定神经系统，减少焦虑和紧张，从而改善睡眠质量。

通过补充维生素B族、胆碱、肌醇等营养素，可以促进神经递质的合成，舒缓植物神经，减轻失眠、早醒、多梦等症状，纠正植物神经功能紊乱，从而让身体和精神都得到充分的休息和恢复。

但具体要补充哪些营养是因人而异的，需要专业人员根据身体状况进行全面分析之后才能确定。