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视频分享：

人类在陆地几乎没有展髋这个动作，所以大腿臀大肌下部的腘绳肌已经退化。很多人做不出来直腿上抬直腿展髋的动作。要多做练习训练臀大肌和腘绳肌参与展髋的发力。

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蛮力游泳，制造了无限量的阻力。水面看得出来的使劲，都是徒劳。

展髋相当于拉弓过程蓄势待发，只有展髋做得好，才能够射箭，也就是鞭腿发力。如果没有直腿上摆展髋就没有真正的鞭腿。臀大肌腘绳肌在健身房都可以练这附近的肌肉要刻意训练，或者多做一些趴在床上直腿上抬的肌肉训练，才能激活腘绳肌。#自由泳

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学会锻炼臀大肌，腘绳肌，做好直腿展髋上摆，蓄势待发，拉弓，准备射箭。

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另一种拖肘。通常见的拖肘是大臂在向后使劲划水划破水了，而小臂和肘拖在大臂的阴影里没有发挥作用，是半个胳膊在游泳是大臂在划水。下面这个人是用小臂和手在划水，而大臂和水平面是平行的，没有产生迎水面积，也是用半个胳膊在游泳，大臂浪费了，而且背阔肌也没有参与。打腿时候小腿曲度太大。上面的正确动作。大家拍水下视频自我纠正改进。#自由泳

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强调游泳躯干发力，展髋的重要性。相当于拉弓射箭，展髋是蓄势待发拉弓，髋驱核心躯干胸腰髋鞭腿是射箭。直腿展髋，平时要锻炼腘绳肌，用臀大肌，腘绳肌等肌肉群，躯干发力靠前，

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视频展髋

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忘记小腿，多练展髋技术打。仰泳腿，自由泳腿，蝶泳蝶腰展髋技术打腿。集中精力躯干前端胸腰髋发力鞭腿。忘掉小腿。多练技术打！

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一顺边自由泳和压对角线自由泳的比较。一顺边即左手入水重打左腿，身体翻到左边，然后右手入水打右腿，又翻到右边，打腿幅度太大，迎水面积比躯干厚两三倍，除了不协调以外，阻力还特别大。

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用我的自由泳水下视频做个对比。其实成人学自由泳90%以上都是拖肘，没用背阔肌和躯干参与划水，而且还有很多人流线型不好，身体散，一顺边扭来扭去，锄头脚等。这两位泳友跟普通人比起来已经是游得挺好的了，但他们为了提高技术，还在寻求改进方法。我做了一个解说和对比。以后有针对性进行分解游训练，比如鞭腿，单臂异侧呼吸二次腿训练，拉链式高肘移臂，水下强化高肘等，都会提高进步的。如果大家要改动作，一定拍视频，一帧一帧看，找到问题，各个击破解决，通过分解游去提高。#自由泳

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正确的走路和踢正步是踢左腿抬右手，一顺边踢正步是踢左腿伸左手，一顺边游泳也一样。压对角线是正确的节奏，左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。而二次腿如果说推水，就是左手推水打左腿，右手推水打右腿，一个意思的。打腿幅度不要超过躯干厚度，阻力最小。@所有人

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仰泳腿，自由泳腿，蝶泳蝶腰展髋技术打腿。集中精力躯干前端胸腰髋发力鞭腿。忘掉小腿。多练技术打！

强调游泳躯干发力，展髋的重要性。相当于拉弓射箭，展髋是蓄势待发拉弓，髋驱核心躯干胸腰髋鞭腿是射箭。直腿展髋，平时要锻炼腘绳肌，用臀大肌，腘绳肌等肌肉群，躯干发力靠前，忘记小腿，多练展髋技术打。仰泳腿，自由泳腿，蝶泳蝶腰展髋技术打腿。集中精力躯干前端胸腰髋发力鞭腿。忘掉小腿。多练技术打！

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包治百病的自由泳分解训练，比配合游还难。一臂放体侧，单臂，异侧呼吸的自由泳分解。更难的是二次腿单臂异侧呼吸分解。#自由泳

人类陆地的动作大部分都是屈髋，比如走路，小跑慢跑和蹬自行车。几乎没有展髋的动作，也几乎没有高肘的动作都是低肘拖肘。也没有身体的躯干波浪发力。所以如果凭人类zai的本能去游泳，大部分人都跟狗刨差不多。 手上下划拉拖肘，蹬自行车腿，小腿乱蹬，小腿乱打。 而如果想真正的学好游泳，一定是展髋发力的大鞭子鞭腿腰髋发力的驱干波浪，高肘，髋驱。陆地的展髋，髋驱动作。水下的躯干发力的游泳。自由泳包治百病的单臂 异侧呼吸的二次腿训练。尤其是可以治疗一顺边自由泳。因为单臂放体侧，另一侧，如果手臂入水打同侧腿就翻车，很难翻回来。

自由泳大家引以为戒，避免抖动打水，踹水，棍子腿，抱头，低肘拍水，水下拖肘。#自由泳