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推荐大家尝试蝶泳自由泳混搭练习。充分体会伸肩开肩，开髋展髋利用躯干去参与游泳发力。 如果你不会用躯干的力量，只是用半个胳膊划水拖肘，打小腿，踹水，棍子腿，这些只会让你游起来又难看又累，而且还特别慢。

拖肘：成人学游泳几乎百分之百都拖肘。因为你只要不用背阔肌去参与发力推水就一定会拖肘。但凡你努力使劲，一定是大胳膊肘子使劲往后拉，这样小臂和手就被拖在大臂后面，实际上你是用半个胳膊在划拉水。你的三角肌和肩就会不舒服：

拖肘

水下要使劲用鼻子和嘴一起吐气，只有呼吸正确你才能够长游。否则游50米就累得半死。 推水和打腿是同侧肩驱髋驱共同发力，同时完成。合力最大。 千万不能游成顺拐。顺拐百分之百都是拖肘而且背阔肌是不会发力的。

拉开背阔肌和展髋相当于拉弓。高肘背阔肌发力和髋胯驱动鞭腿合力相当于射箭。

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用躯干发力游泳系列继续分享。短距离髋驱鞭腿提供一半以上的推进力。长距离游泳边腿只是让身体更高，更平保持流线性不起阻力即可，适当有一点推进力在20% 30%。注意鞭腿后的上抬有一半是水给你的弹性，因为你是鞭子，所以有弹性如果是棍子腿是没有弹性的，还有一半是主动腘绳肌发力的直腿上抬。 抱水阶段是上臂发力高肘，到肩前开始推水就是背阔肌发力，整体躯干发力推水。只有躯干发力才能做到全程高肘。否则都是拖肘。拖肘就是用半个胳膊在划水。而且背阔肌和躯干一点没发力。

最开始练蝶腰和自由泳腿，要直腿上抬，腘绳肌发力。轻柔。不要使劲。一开始练习蝶腰和自由泳腿一定不要使劲，你一使劲100%是错误的。手放在身体两侧身体放松，轻柔的做出海豚的波浪。头部引领胸部下压，经过腰部放大，不要打小腿，后面腿不动，仅仅是用腰做出有一个轻柔的过度。去感受水。身体会向前走，而且不用特别使劲。很轻柔去感觉腰的波动。 一定不要用小腿往下压，也不要拿脚当作支点，而是从前面向后传波浪。小腿大腿都不要使劲。 找到腰以后会发力了以后慢慢地再加一定的力量，循序渐进。 自由泳不要棍子腿，不要直上直下，，不要打小腿，不要上抬小腿，不要向后踹。 注意力集中在躯干和髋部轻柔的髋部发力，直腿上抬大腿，轻柔的下打鞭腿。千万不要上抬小腿。一定不要使劲，你使劲肯定是错了轻柔地感受水，感觉身体在向前走。 头和胸下压低头，身体位置又高又平找到这种感觉。

你们看看蝶泳这肌肉群发力确实是需要力量的@所有人 蝶泳两次速度加速的峰值，全身都在肌肉发力，红颜色的就是发力的肌肉群。 最大的速度峰值在二次腿，推水和打腿同时完成。上臂的肌肉背阔肌躯干臀大肌整个大腿，腹肌所有的肌肉都参与了。 一次打腿后的入水伸肩动作打开背阔肌，提臀展髋，臀大肌腘绳肌发力直腿上摆。#蝶泳

抖音粉丝群群友的流线型直体滑练习和鞭腿技术打练习。扎实的基本功正确的基本功，为以后配合游打好良好的基础。