容易焦虑的人总试图控制未来，结果陷入痛苦。人生充满不确定性，得把目光收回到当下！

摆脱过度控制欲，减轻焦虑可以这样：专注当下、重过程、接受不确定、允许焦虑不阻碍行动、制定短期计划。

重度焦虑的朋友记住这五句话：症状会康复、接纳自己、别把自己当中心、别担忧未发生的、别压抑情绪。焦虑不是你的错，你已经很棒啦！

「焦虑、内耗都来自于一个心理习惯」

01

焦虑根源

容易焦虑的人通常都有一个不好的习惯。容易焦虑的人往往共享一个不良习惯：他们总是试图控制未来。这种心态源于过度强烈的生存本能和对未来的极端渴望。

02

焦虑的影响
这导致他们极度害怕任何可能的失败和错误，渴望完美掌控生活中的每一步。这种控制欲常伴随着过度思考和对决策的反复分析，导致内心痛苦和行动迟缓。
实际上，过度思考并不能改善决策，反而会导致自我消耗和犹豫不决。即使做了充分准备，也常因不可预见的变数而使计划落空。越是担心的事情，越容易发生！
人生的一个基本事实是，不确定性才是常态。焦虑的人试图控制这种不确定性，结果陷入无尽的思考和担忧。要摆脱这种状态，关键在于将目光从未来收回到现在，集中精力于当前的每一步，做好当下能做的事。

03

减轻焦虑的策略
如何摆脱对未来的过度控制欲，减轻焦虑呢？
1.专注当下，全身心投入手头事务。
2.注重过程而非结果，重视行动而非追求完美。
3.接受生活的不确定性，认识到这是人生的一部分。
4.允许自己感到焦虑，但不让焦虑阻碍行动。
5.制定短期计划，尝试按周或日进行规划。
渴望确定性是人类的本能，但过度追求会让人陷入困境，害怕前进。实际上，没有选择会让我们陷入绝境。当我们专注于当下的学习和体验，即使是最令人担忧的结果，往往也不会太糟糕。

04

焦虑内耗？不自信在作祟！如何打破这个心理习惯？
对重度焦虑者的建议
最后，我想对重度焦虑的朋友们说五句话：
你的所有症状终将完全康复，无论是身体上的还是情绪上的。你现在能做的，就是做好每一件事，等待那一天的到来。
接纳不完美的自己，接纳焦虑中的自己，接纳惊恐发作的自己，接纳胡思乱想、敏感脆弱的自己，学会与自己和解。即使你现在处于人生的低谷，这也是你人生的一部分。
你的人生并没有那么多观众，没人会真正关注你，别人的注意力都在他们自己身上。你只是人海中的一个，不是世界的中心。勇敢地说话和行动，比畏缩不前要好得多。
你对未来的担忧，99%都不会发生，它们大多是你想象出来的虚幻场景，对事情的发展毫无影响。这种幻想只会增加你对未知的恐惧，平静、专注地享受当下吧。
不要压抑情绪，想哭就哭，想笑就笑。压抑越久，身体越累，总有撑不住的一天。不要让压抑的情绪最终通过身体症状表现出来。

05

网友热议

06

结语

焦虑不是你的错，你没有给任何人添麻烦，也没有伤害任何人。你脑中的想法都是大脑对你撒的谎。你已经做得很好了，能够带着不良情绪和身体反应走到今天。

在人生的十字路口，迷茫与无措或许正悄悄笼罩着你。但请记得，每一次的徘徊与犹豫，都是生命在为你铺设更广阔的路径。不要害怕未知，因为正是这些不确定，铸就了未来的无限可能。深呼吸，让心灵回归平静。相信自己拥有跨越难关的力量，每一次挑战都是成长的契机。不妨放慢脚步，聆听内心的声音，它会指引你前行的方向。同时，也请勇于向外界寻求帮助与支持，朋友、家人或是导师，他们愿意成为你旅途中的灯塔。记住，每一个伟大的旅程都始于勇敢的第一步。即使前路漫漫，也要满怀希望地迈出步伐。终有一天，当你回望来时路，会发现那些曾经的迷茫与无措，已化作人生旅途中最宝贵的风景。