秋天一到，很多人开始感到心情低落或者急躁不安。
情绪总是很沉重，做什么都提不起兴趣，焦虑、抑郁的感觉挥之不去；一点小压力就崩溃，心理好像变得更脆弱了。
稍微忙一点，心跳加速、呼吸急促就来了；心里的郁闷，怎么都排解不开；焦虑的问题，换季后似乎更严重了。
除了季节变化、环境影响外，秋天的饮食和生活习惯如果不注意，也可能让焦虑抑郁更严重，导致情绪更加低落，各种心理问题跟着出现。
有些习惯对心情焦虑抑郁的人影响特别大，很多人每天都在不自觉地重复这些行为。
1.不怕冷
老是吹冷风、喝冷饮。其实，心情和体温有很大关系，冷风和冷饮会让心情变差。所以，偶尔喝碗热橙汤，暖暖身子，心情也会好些。
2.太累
总是忙得心情起伏不定。不管是工作还是生活，忽略自己的感受，压力太大，心情自然容易出问题。累的时候可以吃点香蕉，香蕉里的成分有助于改善情绪。
3.不爱动，老是坐着不动
这样身体没活力，血液循环也不好，心情自然受影响。运动后可以吃点蓝莓，蓝莓里的花青素和抗氧化剂对大脑好，心情也会变好。
4.熬夜
睡觉时间不规律。好心情离不开好睡眠，熬夜不仅伤身体，也让情绪更不稳定。熬夜时尽量别喝咖啡，喝点温牛奶或者吃点橙子，对身体恢复有帮助。
患者是一位29岁的小伙子，由父母陪同前来看诊。我了解到他毕业于一所985高校，曾在一家互联网大厂工作，但工作了一年后失业。因为工作不顺，他拒绝再找新工作，逐渐陷入抑郁，开始’躺平’。这状态已经持续了7年。
他不工作、不结婚、不社交，整天沉迷游戏，生活完全依赖父母照顾。
这期间，他多次向父母要钱，甚至后来因为开车撞了人，父母替他赔了三十万，家庭经济负担因此变得沉重。
有一次，父亲因愤怒动手打了他，他随后割腕自杀未遂。西医诊断后，确认为重度抑郁症。
刻诊：来到门诊时，只见小伙子形体消瘦，面色无华，自述睡眠不规律，常熬夜玩游戏，饮食也不规律，偏爱冷饮和快餐，营养不足，畏寒肢冷，体质偏寒。舌淡苔白，边有齿痕，脉沉弦细。
于是开方，逍遥散合归脾汤加减：
【组方】柴胡，白芍，当归，茯苓，白术，炙甘草，生姜，薄荷，龙眼肉，黄芪，酸枣仁，远志，木香，大枣，肉桂，附子
附子
除了让患者服用中药，我还建议家长通过饮食来调理。由于患者脾胃功能较弱，直接吃橙子、香蕉等水果不太好消化，所以改为让他喝橙汤，这样有助于调节情绪、养心安神，同时提高免疫力，帮助抑郁症的恢复。
橙汤的做法很简单：
准备：新鲜橙子2个，清水500毫升，冰糖适量（根据个人口味调整）。
做法：橙子洗净切小块，去籽后放入搅拌机，加清水打成汁，然后过滤去渣。把橙汁倒入锅中，加冰糖，用小火煮至冰糖融化、汤汁变浓。
每天早晚各喝一次（注意不要用铁锅煮）。
结果如何呢？
患者和父母一起来复诊，表示自从上次开了药方后，情绪有所好转，焦虑和抑郁的症状减轻了，对周围的事情也开始有了一些兴趣。睡眠逐渐规律，熬夜少了，游戏时间也减少了。饮食上，他开始吃一些温热性的食物，冷饮和快餐的摄入明显减少，畏寒手脚冰冷的情况有所改善，身体体质变强了。
经过第一次治疗，他的肝郁脾虚、气血不足、心神失养的症状都有了改善，但还需要继续巩固疗效，调理脾胃，疏肝解郁，养血安神。
经过一段时间的持续治疗后，电话回访时，他反馈说症状已经全部消失了。小伙子现在已经走出抑郁状态，不再“躺平”，找到了工作，还交了女朋友。
什么道理呢？下面来讲讲我的治疗思路：
患者因长期工作不顺，心情抑郁，导致肝气郁结，疏泄功能失调。再加上作息不规律、饮食不健康，伤了脾胃，身体运化不好，气血不足。秋天气候干燥，容易耗损津液，而患者体质偏寒，更容易情绪低落，导致焦虑和抑郁加重。
根据这些情况，辨证为肝郁脾虚、气血两虚、心神失养。
治疗上，主要采取疏肝解郁、健脾养血、安神定志的方针。
故方中药物 – 方解：
柴胡、白芍、当归、茯苓——疏肝解郁，养血柔肝
白术、炙甘草——健脾益气，调和诸药
生姜、薄荷——后下，疏肝解郁，和胃止呕
龙眼肉、黄芪——补气养血，安神定志
酸枣仁——养心安神，敛汗生津
远志——安神益智，祛痰开窍
木香——行气止痛，调和脾胃
大枣——补脾益气，养血安神
肉桂——温阳散寒，助脾运化
附子——先煎半小时，温肾助阳，散寒止痛