资料来源：
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方陵生.活到100岁的7个秘密[J].中老年保健,2019,(12):50-51.
说起养生，大家的普遍共识都是少抽烟少喝酒少熬夜。确实，这些因素在一定情况也影响寿命长短，但不是关键的决定因素。生活中也确实有很多生活习惯良好却因各种原因早早离世的例子，也就常常能听见这样的感叹：命里有时终须有，命里无时莫强求。能活多久都是天注定，人为的干预其实不能影响什么，事实真的如此吗？
有这样一个地方地处“城囿万山之中，形如釜底，中隔大溪”，这就是有着世界长寿之乡美誉的宁寿县。截止到2022年底，共有 46593 名 60 岁及以上的老年人口。寿宁县还拥有 7717 名 80 岁以上的高龄老年人口，这一群体在全县人口中占据了相当大的比例，达到了 16.56%。而在长寿老人方面，更是有着惊人的表现。其中，90 岁以上的长寿老人达到了 1949 人，占比5.6%。同时百岁老人 44 人，每 10 万人口拥有 24.72 名百岁老人。
并且很多老人身体硬朗耳聪目明，讲话中气十足，没有任何老年痴呆迹象。并且又抽烟习惯的不在少数，难道宁寿县水土格外养人？但地理位置与宁寿县接近的村落大大小小有数百个。却只有宁寿县因长寿闻名，有研究人员做过基因检测发现宁寿县有部分人基因存在发现 Apo E、Apo B、ACE、HLA-DR、糖皮质激素受体、UCP2等被称为长寿因子的物质存在。
这项研究一发布，似乎更加证实了长寿是由基因这种无法人为干预的东西决定的。然而美国加州大学学者针对运动方式，久坐时间与死亡之间的关联是否会因长寿基因的易感程度不同而不同展开研究。拥有了长寿基因就能一劳永逸吗？答案大错特错，通过对5000多名60岁以上人群长达八年调查发现：即使你没有所谓的长寿基因,但你仍然可以通过积极的生活方式来延长寿命,比如定期锻炼和少坐。相反，即使你有长寿基因，那么保持身体活动仍然很重要。
而在所有的身体活动中，挥拍类运动和跑步最有效果。根据美国身体活动指南，建议成年人每周进行2.5至5小时的中等强度有氧运动，或者1.25至2.5小时的高强度有氧运动。这样的运动安排可以显著降低全因死亡风险13%。具体到单项运动，挥拍类运动如打网球、羽毛球等，能够使死亡风险降低16%，跑步则可以降低15%。
并且谈到降低心血管疾病死亡风险时，挥拍类运动的减风险效果更为显著，能够降低27%。而在降低癌症死亡风险方面，跑步则展现出更明显的效果，可以降低19%的风险。挥拍类运动不仅能锻炼身体，提高心肺功能，还能有效提高我们的反应速度和敏捷度，对身心健康都有很大的益处。
读到这，大家对运动的好处都有了明显直观的感受。但是不少人做运动往往不能坚持，心血来潮动一下，且运动周期长难以坚持。有没有更加简单的做法呢？宁寿县中98岁的徐爷爷常年烟不离手，也没有刻意做过体育锻炼，并且也不是长寿因子携带者。他的长寿似乎用上面任何一种原因都无法解释。
但每一个与徐爷爷打交道观察过他生活方式的人都称赞，徐爷爷能长寿是应该的。徐爷爷长寿的秘诀只有两个字，这两个字与美国最新研究不谋而合。长寿的关键因素不是每天琢磨吃什么精挑细选喝什么，也不是戒烟酒常运动，而是简单的两个字。做好这两个字不仅长寿并且生病次数也会减少！
这两个字就是心态，生活想过的精彩离不开积极心态！这种积极的态度可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战。一个心态良好的人通常更有耐心、更有自信，更能够放松身心，避免紧张和焦虑等情绪对身体的影响。
此外，好心态也能促进身体健康。当我们感到快乐和满足时，我们的身体会释放出一些有益的化学物质，如内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以增强免疫系统，促进血液循环，降低血压，并有助于减轻疼痛。这些好处不仅有助于我们的身体健康，也有助于延长寿命。
另外，好心态也意味着我们更有可能与他人建立良好的关系。当我们与他人相处融洽时，我们更有可能拥有支持系统，得到更多的关爱和照顾。这些关系可以给我们带来更多的快乐和满足感，从而有助于延长我们的寿命。
因此，保持好心态不仅有助于我们的心理健康，也有助于我们的身体健康和社交幸福感。通过培养积极的心态和习惯，我们可以更好地应对生活中的挑战和压力，并为自己创造一个更健康、更快乐、更长寿的生活。一个人心胸有多宽广，路就有多宽广。可以在生活中尝试做这些事情来培养健康心态。
- 保持积极思考：每天早上醒来时，尝试以积极的态度面对新的一天。提醒自己生活中美好的事物，并积极寻找和欣赏生活中的小确幸。2.健康的生活习惯：保持健康的饮食和适当的运动。定期锻炼有助于释放压力，增强身体和心理健康。3. 保持学习：不断地学习新的事物可以带来新的体验和成长，同时也能够激发好奇心和探索精神。
4. 培养爱好：寻找一些你喜欢的爱好，如阅读、写作、绘画、园艺、烹饪等。这些爱好能够帮助你放松身心，并带来成就感和满足感。5. 练习冥想：定期进行冥想可以帮助你放松身心，集中注意力，并降低压力水平。6. 分享快乐：与他人分享你的快乐和成功，让他们也感受到你的积极态度。这有助于建立良好的人际关系，增强社交支持系统。7. 设定目标并实现它们：设定具有挑战性和可行性的目标，然后全力以赴去实现它们。完成目标的过程可以带来成就感，增强