原创 白小mi瑜伽 白小mi瑜伽插画与生活 2024年09月26日 07:54 广东
2.膝盖大大分开,髋部外展。
3.手向前撑地,重心前移,臀部在膝盖正上方,双膝向外滑开,大腿与小腿呈90度。
4.双脚回勾,手肘撑地,肩膀在手肘的正上方,保持收腹,肩背有力不耸肩,背部平直不塌腰,保持3~5分钟。
5.慢慢收回双腿。
6.做牛面式收髋,两侧各保持1分钟。
循序渐进,缓慢伸展!
1.抱枕竖放于身体下方,躯干与臀部在一条线上,重心在髋部,髋随呼气缓慢下沉。
2.双膝下分别垫毛巾,这样在地板上更容易向两侧滑开,手肘撑瑜伽砖,重心在髋。
3.臀部靠墙,双腿分开,回勾脚趾,缓慢向下,睡前可练。
2、促进新陈代谢,消除大腿内侧多余脂肪
3、促进骨盆血液循环,利于排出经血,缓解痛经
4、灵活髋关节,可以释放腰椎压力,缓解腰痛纠正XO型腿,美化腿型
口诀:膝盖痛,垫毛毯,深呼吸,不屏气,充分热身,不硬压,垫子不要太防滑。