男人在步入中年后身体衰老的速度越来越快，特别是身材的发胖，精神的萎靡，以及力量的流失等，都是身体衰老的表现。

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如何才能够减缓身体衰老的速度呢？除了日常生活习惯的改善，饮食方面的控制，最重要的还是要坚持健身训练！
  • 日常生活习惯就是要改善作息，减少烟酒，保持坚持运动的生活习惯。
  • 饮食上要学会控制清淡饮食，三餐规律饮食，特别是步入中年后，一定要注意饮食中热量的摄入，补充足够的膳食纤维，蛋白质以及其他的营养物质才是关键。
  • 最后就是要注重健身训练，力量训练能够让身体减缓衰老的速度，提高身体的代谢和循环，保持身体旺盛的代谢，预防中年发福和肥胖相关疾病。健身训练还可以预防身体疾病，提高身体的血液循环，提高血管弹性，增强关节柔韧性，提高骨骼密度等。
  • 健身时身体分泌多巴胺等神经递质，减轻焦虑和抑郁情绪，带来愉悦感和放松感，提升自信心。

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所以想要保持年轻状态，最主要的还是要坚持健身训练，分享6个健身动作，让你找回年轻体态，保持苗条身材！
1，深蹲：深蹲是锻炼下半身的黄金健身动作，这个动作能够更好地刺激到下肢肌肉群，带动更多的小肌肉群参与到运动中来，有效地抑制了脂肪的堆积，加快了身体的代谢能力，提升了代谢率，加快减肥的速度。

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深蹲还可以提高身体的肌肉力量，增强骨骼密度，强化自身的肌肉群和骨骼，让下半身更稳，让你保持活力满满，力量充沛，精力旺盛。

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2，俯卧撑：俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，锻炼到胸肌，肩肌，以及臂肌，核心肌群等，提高上半身的运动量，练出好看的胸肌，以及好看的身材曲线。保持身体活力，改善驼背的情况，还可以缓解身体腰酸背痛的健康问题，提升你上半身的肌肉力量。

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3，引体向上：这个动作很少人能够坚持做到一次性5个以上，如果您能够做到说明你的身体素质还是不错的。引体向上能够锻炼到背肌，以及手臂肌肉，肩肌等，让你的身体核心代谢和活力代谢都得到很大的提升，加快了身体的代谢，减少脂肪堆积，降低体脂率。

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4，登山跑：锻炼腹部肌肉群，以及腿部肌肉群，提高身体的运动量，提升身体的耐力和稳定性，以及爆发力，让你能够更好地坚持运动。提高腹部肌肉的运动量，打造平坦腹部，塑造身材曲线。

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5，开合跳：这个动作帮助身体更好地燃脂，短时间内能够达到燃脂心率，达到燃脂减脂，减少脂肪的堆积，消耗身体更多的卡路里，促进身体的代谢循环；超氧耗的状态保持身体旺盛代谢一整天，开合跳坚持做，让你恢复活力满满，年轻的状态，保持健康体态。

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6，俯卧撑曲膝跳：这个动作能够锻炼到身体全身的肌肉群，以及核心肌群代谢的提升，复合动作能够更好地调动身体的积极性，协调肢体，提高身体灵活性，增强身体稳定性，提高身体的肌肉力量，让你保持活力状态。

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