刘贵珍把一套古老的养生方法重新整理出来，让普通人也能学会，这套功法叫内养功
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身体放松的时候大脑反而更安静，内脏却在悄悄运转，这是内养功追求的状态
很多人觉得气功玄乎，其实核心就三件事：身体怎么摆、呼吸怎么配、注意力往哪放
先说身体姿势，侧着躺是最容易入门的方式，因为身体不用撑着什么，肌肉自然就松下来
仰着躺也行，但容易睡着，所以练到后面才会用一种叫壮式的躺法来加强效果
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坐着练对体力有要求，刚开始不建议坐太久，等躺着练得差不多了再慢慢加进去
一天练一次的话，先坐后躺比较顺，吃完饭想练可以反过来，先躺会儿再坐
呼吸这件事很多人搞复杂了，其实就是吸气呼气中间要不要停一下的区别
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吸进来停一下再呼出去，这种方式让人安静下来，身体偏向放松那一面
吸进来直接呼出去然后停住，这种方式让人精神起来，身体偏向激活那一面
还有一种是吸进来停一下再吸一点然后呼出去，这个比较进阶，刚开始不用管
嘴里可以默念几个字配合呼吸，比如“我松静“，念的目的是让呼吸有个节拍，不是控制它
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注意力放在哪里决定了练功的方向，最常见是放在肚脐下面一点的位置
那个地方叫丹田，不要想成一个点，要想成一个软软的球在那里
胸口正中也可以守，两边乳头连线中间，这里管的是气的流通，心烦的时候守这里有用
有些人闭上眼睛杂念反而更多，可以先盯着自己的大脚趾看一会儿，把心收回来
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守的时候有个口诀叫“似守非守“，意思是知道它在那里就行，不要死盯着不放
练功不能饿着肚子，因为这套功法本来就是调理脾胃的，练完之后会想吃东西
练之前走几步喝口温水，练完之后搓搓脸揉揉肚子扭扭腰，这是收尾动作
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中间如果心里烦躁静不下来，就停一停，出去走走喝点水再回来接着练
刚开始练一次至少十五分钟才能有感觉，时间太短身体还没进入状态就结束了
贪多嚼不烂在这件事上特别明显，练到累了就该停，明天再来比今天硬撑强
断断续续的练法积累不起来什么效果，每天都练哪怕时间短一点也比隔三差五练强
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从笨拙到熟练要时间，从熟练到精通要更多时间，从精通到变成本能那就是另一回事了
这套功法流传广是有道理的，门槛低效果能感受到，坚持下去的人都知道它在起作用