你长期失眠，再困也要吃的15种食物！赶紧收藏起来！（长期失眠的人,吃什么能改善睡眠呢?）

💖💖你长期失眠，再困也要吃的15种食物！赶紧收藏起来！
✔️1.燕麦(半夜醒)
富含多种维生素B，特别是维生素B6，它有助于褪黑素的生成，褪黑素是调节调节睡眠的关键物质。
✔️2.牛奶（入睡难）
柔和暗淡的灯光有助于褪黑激素的分泌，也有助于减少压力和焦虑，帮助身体准备进入睡眠状态
✔️3.香蕉（易惊醒)
含有镁元素，有助于放松肌肉和神经系统，减少焦虑和压力，促进睡眠。
✔️4.蜂蜜（睡前焦虑）
易于消化，不会在睡前给消化系统带来过重的负担，有助于保持夜间的舒适感。
✔️5.核桃（缓解压力）
富含镁，镁是一种重要的矿物质，有助于放松肌肉和神经系统，减少压力感。
✔️6.菠菜（帮助放松）
菠菜中富含镁和维生素C，都有助于放松肌肉，提高睡眠质量。
✔️7.全麦面包（促进睡眠）
全麦面包含有碳水化合物和B族维生素，不仅能持续供应能量，还有助于神经系统的调节，从而促进高质量的睡眠。
✔️8.鸡肉（促进睡眠）
鸡肉富含色氨酸，这种氨基酸有助于血清素的生成，而血清素是改善睡眠的关键物质。
✔️9.豆腐(缓解紧张)
豆腐含有色氨酸，色氨酸是合成血清素的前体，血清素是一种神经递质有助于调节情绪和睡眠周期。
✔️10.杏仁(调节生物钟)
杏仁含有大量的镁和褪黑素，有助于调整人体的生物节律并增进睡眠质量。
✔️11.南瓜（改善睡眠）
南瓜中含有大量的维生素A和C，有助于舒缓大脑，改善睡眠质量。
✔️12.莲子(缓解压力)
安神的功效，可以帮助缓解精神紧张和焦虑，促进放松，且易于消化。
✔️13.桂圆(改善睡眠)
具有补心益脾、养血安神的作用，其y-氨基丁酸（GABA），这是一种神经递质，能够减少大脑活动，帮助身体放松，促进睡眠。
✔️14.酸枣仁（敛汗生津）
酸枣仁作为一种传统的中草药，具有宁心安神、止汗增液的功效，可以改善梦多的情况
✔️15.小米(促进睡眠)
小米中含有丰富的色氨酸，有助于生成5-羟色胺和褪黑素，从而促进睡眠，晚饭可以吃粥、米糊等。