俗话说得好：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。那么你是否有思考过，早上的好到底需要多好？
屏幕前的你或许和康康一样，或忙于工作，或忙于学业，能眯着眼睛多睡10分钟都能排上生活十大幸福时刻，哪有什么功夫去关注早餐吃什么！随手拿起牛奶面包、豆浆油条、白粥馒头就可以开启新的一天！不过，你是否有思考过，这些常见的早餐搭配是健康和营养的吗？
康康查阅了一些资料，惊讶地发现我们熟知的早餐搭配都不太能满足健康需要！以牛奶面包为例，尽管它们都富含高蛋白，但是单一的优质蛋白不能给休息了一晚上的身体提供足够的能量，会导致体内缺乏葡萄糖，让你昏昏欲睡，提不起精神。更重要的是，虽然蛋白质所带来的饱腹感强烈，但是消化极其迅速，午餐时间还没到，你已经开始饥肠辘辘了。[1]
除此之外，如果你在早餐中往往只摄取了一样营养，代表你也进入到了搭配误区中，其中包括以下几种可能：
01只吃碳水，易导致饿得很快，血糖起落。代表食物有土豆丝饼、馒头花卷、酱香饼等等。
02只吃蛋白质，易导致能量不够，影响工作效率。代表食物有豆腐脑、培根、鸡蛋牛奶。
03只吃油炸食品，不营养且易发胖。代表食物有炸糕、油饼、麻花、麻团。[2]
看到这里，你是不是非常震惊，吃了这么多年的早餐竟然是有失营养的！康康不禁疑惑到，那如何判断自己的早餐搭配是否正确？铛铛铛～万能公式出场，一查便知道！
根据中国营养学会研究表明，国人饮食推荐平均膳食的模式，以食物丰富多样为主，而早餐最好摄入3-5种食物，采用“慢碳水+优质蛋白+水果/蔬菜/坚果”的公式饮食，就可以让自己拥有一个正确的早餐搭配！[2]
看到公式后大脑有点发懵？没关系！贴心的康康在这里也给大家提供两种健康的早餐选择，快来抄作业，再也不是纠结的早餐人了！
虾仁粥+鸡蛋菜饼
多种成分摄入，营养又好吃
自制汉堡包+牛奶
自行控制热量，搭配优质蛋白[3]
同时，不要忘记康佳双十五天生态原鲜冰箱也是早餐的得力助手，558L鲜装实力可以让你储存15天的早餐食材；多维雷达感温，实时感知温度变化，守护碳水、蛋白、水果等食材的新鲜口感。从今天开始，和康康一起烹饪健康早餐，做“精致”的早餐人吧！
参考资料
[1]生命时报：“牛奶＋鸡蛋”是不合格的早餐？一个公式教你早餐搭配
[2]丁香生活研究所：3 种最常见的早餐组合，真不建议每天吃（内附早餐搭配大全）
[3]CCTV生活圈：你以为早餐光吃牛奶+鸡蛋就健康了？错！这5个不健康的早餐搭配别再吃了
