糖尿病是一种常见的慢性疾病，如果血糖控制不好，可能会引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管并发症等严重后果。
以下是一些预防糖尿病的措施：
– 合理饮食
– 选择全谷类食物：可以用谷类食物代替精白面粉，如选择糙米、全麦面包等。全谷物食物富含膳食纤维，可以有效帮助血糖保持稳定，同时还能提供丰富的B族维生素等营养物质。
– 多吃蔬菜水果：各种水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，且升糖指数相对较低。不同颜色的蔬菜水果含有不同种类的抗氧化物质，有助于维持身体健康。但要注意控制水果的摄入量，避免食用过多高糖水果，如榴莲、荔枝等。
– 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高蛋白的食物摄入，避免暴饮暴食。饮食宜清淡，避免过度进食。例如，减少油炸食品、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入。
– 规律进餐：保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免过度饥饿或过度饱食。这样有助于维持身体的代谢稳定，对血糖的控制也非常重要。
– 适量运动
– 每天抽出30分钟左右的时间进行运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。科学研究已经证实，适当运动有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能够直接增强免疫力，从而预防糖尿病。
– 除了有氧运动，也可以结合一些力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者进行平板支撑等训练。力量训练可以增加肌肉量，肌肉在代谢过程中会消耗更多的能量，有助于提高基础代谢率，对血糖的控制也有积极作用。
– 保持正常体重
– 肥胖是糖尿病的高危因素，特别是超重且腰腹部胖的人更容易患糖尿病。可以通过体质指数（BMI）来评估是否超重或肥胖，BMI = 体重(kg)除以身高(m)的平方，WHO规定BMI ≥ 25.0 kg/m²算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m²算肥胖。通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持BMI在正常范围内，能够有效降低患糖尿病的风险。
– 戒烟限酒
– 戒烟：吸烟不仅可诱发心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病，还是引起Ⅱ型糖尿病的罪魁祸首。吸烟能使血糖水平升高，并能降低胰岛素敏感性，从而导致糖尿病的发生、发展。
– 限酒：酒比起烟来，限制没有那么严格，但也应限量，不能酗酒贪杯。一方面，酒精伤肝，并直接损伤胰腺，导致人体消化功能受损，糖类和脂肪代谢随之出现障碍；另一方面，易造成酒精性酮症酸中毒，并诱发或加重糖尿病并发高血压、高血脂、动脉硬化、心脏病等。如果血糖控制较差、近期内发生过低血糖者，以及有严重的糖尿病并发症、伴有脂肪肝或肝功能损害、高脂血症和痛风者，应严格禁酒。对于其他人，喝酒要限量，每周饮酒不超过2次，每次红酒不超过150毫升、啤酒不超过400毫升、白酒不超过50毫升，并且不要空腹饮酒，可以在先吃些主食的情况下，再少量喝点酒，既不容易喝醉，又对平稳血糖有益。
– 定期检查
– 定期检查血糖水平，特别是对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危因素的人群。早期发现血糖异常，可以及时采取干预措施，如通过生活方式的改变来预防糖尿病的发生。此外，了解自己的血糖水平，也有助于及时发现糖尿病前期状态，在这个阶段进行生活方式干预可以减少发展成糖尿病的风险。
医生介绍：
擅长糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、痛风、糖尿病、慢性肾衰竭、高血压、肾小球肾炎、肥胖症、糖尿病前期、肾功能衰竭、肾病综合征、尿毒症、IgA肾病、肾结石、泌尿系统结石、贫血、过敏性紫癜、周围神经病、睡眠障碍、肺结节、肾血管性高血压、焦虑症等疾病的治疗。