大家好，我是麦冬。
谁懂深夜正睡得正香，被尿憋醒的痛苦啊！
北方有暖气还没那么冷，掀开被窝里外温差不大；
而没有暖气的南方，被窝里面是三亚，被窝外面是西伯利亚，每次起床都是一场渡劫，恨不得能有人替自己上厕所。
这大冬天的，几趟来回之后被窝都凉了，人也彻底清醒了，翻来覆去一两个小时才能再次睡着。
最难受的是第二天，脑袋像灌了铅一样沉，头昏脑涨的，上班开会都集中不了精神。
对年龄比较大的老年人来说，频繁起夜很容易增加跌倒、骨折等风险。
我也相信，被“起夜”这个问题困扰的朋友，远不止他一位。
偶尔一两次，或许是因为睡前喝了太多水或汤。
但如果连续多日起夜次数多，频繁有尿意，总想上厕所，但去厕所后发现尿得也不多……这就不是简单的“水喝多了”，这就要考虑是尿频了。
很多人不知道，起夜多的核心问题不在膀胱，在肾！把肾气补回来，才能踏踏实实睡个整觉。
中医认为，“肾主水，司二便”，且“肾与膀胱相表里”。
我们的肾，就像身体里的“水利部部长”，它负责温煦和调控全身水液的代谢与排泄。
小便该不该出来，什么时候出来也要依靠肾气的调节作用。
《黄帝内经》提到：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”
膀胱的功能，就是贮尿和排尿。
尿液产生之后，会流入到膀胱内，并在膀胱内积攒，积攒到一定量后，身体就会出现尿意。
而膀胱功能的实现，主要依赖于肾的气化功能。
什么叫气化？
举个简单的例子，肾中的阳气就像一把火，人体代谢后到达肾的水液，借由这把火，重新蒸腾为水蒸气，供人体再利用。
废水就化为尿液，贮存在膀胱，然后再通过肾气对膀胱开合的控制，有度地排出体外。
所以肾气充足时，膀胱能正常储存和排尿；
肾气不足时，肾气固摄能力下降，膀胱的“阀门”就关不严了，有点像水龙头坏了，滴滴答漏。
所以即便只有少量尿液，也会产生强烈的尿意，憋不住，必须起夜。
这类肾气不固的朋友，身体往往还会给出其他“提示信号”：
1、看头发
肾其华在发。
肾气充足的人，头发通常浓密、乌黑、富有光泽。
肾不好，一头乌黑浓密的头发渐渐稀疏，失去光泽，而且还夹杂着白发。
2、看骨头
肾主骨生髓。
骨骼发育也依赖于肾精肾气的供养，肾好骨头坚硬，腰好腿好膝盖好。
腰为肾之府。
如果肾虚就会出现腰膝酸软等症状，平时也没做什么重体力劳动，但是总感觉腰酸，腿脚无力。
3、看耳朵
肾开窍于耳。
耳朵的听觉功能依赖于肾精的滋养。肾精充足，则听觉灵敏；肾精不足，则会导致耳鸣、听力减退等。
想要改善起夜频繁，核心是 “补肾气、固膀胱”。这3个方法简单好操作，推荐给不少朋友试过，起夜次数明显减少，睡得也踏实了：
1、食疗
中医认为，黑色入肾。
平时可以吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑麦、紫米、桑葚等等。
除此之外，还可以适当吃一些种子、果实类的食物。
它们往往集结了植物的精华之气，能量满满，具有补肾益精、补养气血的功效，比如核桃、花生、栗子、葵花子、燕麦、玉米等。
2、艾灸
①关元穴
关元穴位于下腹部前正中线上，当脐下3寸处。
它就像是人体的一个阀门，将人体的元气关在体内使之不外泄，是男子藏精、女子蓄血之处。
艾灸关元可以帮助我们培本固元，温中散寒，恢复脾肾功能。
②命门穴
命即生命，门则是代表出入的门户，肾为生命之源，穴在两肾之间，相当于肾气出入之门户，故名命门。
位于脊柱区后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
如果以肚脐为标准围绕腹部画一个圆圈，在背后正中线的交点就是命门。
艾灸此处有温补肾阳、固摄肾气、强壮腰膝的作用。
3、八味地黄汤
原方：干地黄八两 山茱萸四两 山药四两 泽泻三两 茯苓三两 牡丹皮三两 桂枝一两 附子（炮）一两
（经方的使用须经医生辨证）
桂枝温阳化气、附子可以振奋身体沉衰的脏腑机能、丹皮可以破瘀滞清虚热，茯苓、泽泻可以利湿、山药、山茱萸可以补虚、地黄可以补充津液。
想要方便一点，可以选择金匮肾气丸。
你有没有被起夜问题困扰？有没有试过调理方法？欢迎在评论区分享你的经历～
希望大家都能拥有一夜安眠的踏实与香甜！
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