实况
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小腿外翻、XO 型腿以及膝超伸，你是否也存在这样的体态问题呢？这些体态问题不仅与日常的坐姿、走姿以及生活习惯有关，还常常伴随着足弓塌陷、拇指外翻、脚趾无力等现象。尤其是部分人在走路时喜欢外八字，在跑步时这种现象更为明显。长此以往，会导致小腿外侧肌肉较为发达，这些问题也会愈发突出。而我们若想练就笔直的双腿，首先要锻炼足弓，建立足底功能，启动足弓以改善腿型，并进行大拇指外翻自救训练。
筋膜球松解脚底1-3分钟
抓毛巾训练15次*2组
压脚背趾屈训练1分钟*3组
压脚趾背屈训练1分钟*3组
跪砖压脚背1分钟*2组
立脚跟抬膝盖1分钟*3组
腿型矫正不只是单一腿的训练，头痛医头，脚痛医脚的方法不可取。
想要改善XO型各种腿型，都应该看到问题的底层逻辑，底层原因。
足弓塌陷不仅仅会导致腿变形不直，也会影响日常的体态和走路姿势，严重的也会导致膝盖和骨盆出现各种问题。冰冻三尺非一日之寒，现象表露出来需要时间，同样解决也需要时间。开始和坚持，总不会比原地踏步
