微精选

2024 年 8 月 31 日，我开启了人生中的首次轻断食之旅。这一决定实属机缘巧合。原本是想让工作繁忙且生活不规律的爸爸参加，然而，考虑到他可能难以坚持，我便决定亲自尝试，由此踏上了一段全新的征程，亦是一段令人受益匪浅的历程。

一直以来，我都算是一个自律之人。二十余年来，我的体重始终控制在 95 到 100 斤之间。在过去的五年里，每周至少进行三次锻炼，或是瑜伽，或是燃脂操。其实，我早从朋友那里了解过低脂素食，也知道很多人因身体原因选择了低脂纯素。但我一直觉得，像我这般健康的人没必要对自己如此“苛刻”。直到此次看到行知堂开设了轻断食健康营，我对行知堂并不陌生，此前孩子胃不舒服时曾在那里抓过几次药，效果显著，孩子再也没说过胃难受。基于这份信任，我参加了为期两周的轻断食加强班。

由于轻断食完全打破了我原有的饮食习惯，所以有许多准备工作要做。需要提前准备的食材以及每日的流程，当归老师都提前在群里告知了大家。准备工作并不繁琐，而且很多食材在当归小程序里就能买到。见证过行知堂高质量的药材后，我对其食材自然也十分放心。在正式开始之前，我大约提前四天适量减少了自己的饮食，以便让身体能够平稳地适应正式的轻断食。

第一周，我严格按照当归老师的饮食作息方案进行。或许是第一次将根茎类食物作为主食，且控制了摄入量，刚开始的两天，胃部有时会出现胀气的情况。但到了后期，这种不适感便消失了。我身体发生的第一个变化是味觉。第三天喝畅清散时，感觉它变得好喝了，也没有了中药味。一直觉得难以下咽的沙棘原浆也变得清淡了，变得可以接受。芋头、山药、土豆这类食物只需蒸熟，完全无需添加任何调料，就能品尝到食物本身天然的清甜味道。第二个变化是睡眠。深睡比例以及深睡的连续性分数都比以前提高了大约 20%，第二天醒来时神清气爽。第三个变化是体脂称测量出的身体内在各个数据的评分也比原先要高，身体年龄下降了一岁。

无论从感觉还是科学数据来看，轻断食在一定程度上清理了身体的垃圾，让身体在变得轻盈的同时，再配合申老师的小功法和静坐呼吸法，使能量在身体内部有效循环，直达末梢，让能量的吸收和废物的排出更加通畅，从而让身体达到最佳状态。当然，要想达到自己舒适理想的状态，贵在坚持。当归老师每天晚上都会带领大家静坐，练习呼吸。

经过十四天的习惯养成，你会觉得这不再是刻意为之，而是一种让你感到舒适的生活理念和状态。

轻断食是一次全新的体验，它不仅仅是为身体减负，更是放空自己、沉淀心灵的过程。慢慢修炼，力求达到身心高度合一，随时随地处于安静稳定的状态。

亲爱的朋友们，如果你希望通过生活方式的改变，给身体来一次深度的清洁与滋养，从而提高身体免疫力，有效延缓衰老，给自己安排一次轻断食之旅吧。

为了更好地陪伴大家坚持，战胜肚肚里的“小馋虫”，冬至轻断食做出如下安排：

1、申老师直播带领大家练习两次静坐呼吸：申老师直播带练两种呼吸法，神仙呼吸法，黄帝五脏修复内观法，通过呼吸冥想，清理补养五脏。

2、申老师指导两种适合冬季小功法：补肝肾导引（养肾藏精，补肝活血）、灵龟出水（强腰健骨，灵动筋骨）。

3. 申老师将与大家一起进行轻断食：每天分享申老师的轻断食餐，大家聚在一起，能够更好地相互陪伴和坚持。

冬至轻断食营招生已开启，报名赠送畅清散、肉苁蓉原浆口服液，详情扫码下方海报二维码。

导师：申武老师，行知堂中医师，当归中医学堂讲师，灸小舍技术总监。传承道医，一直跟随三申道长学习道家养生，专研古法艾灸，针灸和道医摄生，长期熏习禅修冥想，呼吸引导。有多年轻断食养生经验，自2018年开始，已累计举办轻断食营15期。