微精选

每3人中就有1人

①易胖难瘦

有些人发现自己越来越容易发胖，尤其是腹部变大，而减肥却变得异常困难。这时候，不要仅仅归咎于“年纪大了”，胰岛素抵抗可能也是幕后黑手。

肥胖是导致胰岛素抵抗的主要原因，而胰岛素抵抗又会让人体更容易囤积脂肪，特别是在腹部，进一步加重胰岛素抵抗。这种恶性循环会让人陷入“易胖难瘦”的困境。

②皮肤异常变化

^{你周围有没有这种人：脖子或腋下看起来总是黑黑的，洗也洗不干净，像这样👇}

其实，这很可能是一种疾病状态——黑棘皮病。也是典型的胰岛素抵抗综合征患者，可能出现的皮肤改变。

具体表现为对称性、天鹅绒样、色素沉着性斑块；常见于腋下、腹股沟、颈部，也可见于肘部、指关节和面部。^[2]

一个炖肉大料包

帮你改善胰岛素抵抗

肉桂，是我们厨房中常见的炖肉香料，它在改善糖代谢和提高胰岛素敏感性方面也有不少临床证据支持。

2019年一项荟萃分析，筛选了16项高质量的对照临床试验^[3]，结果显示，与安慰剂相比，肉桂能够显著降低2型糖尿病患者和准糖尿病人群的空腹血糖水平，并减轻胰岛素抵抗。

因此，这类人群可以在常规药物治疗的基础上，将肉桂作为辅助手段，帮助改善和控制病情。但需要注意，肉桂不能替代药物治疗。

胰岛素抵抗，越早干预越好

5大高危人群更要警惕！

现代人胰岛素抵抗已经非常普遍，通过评估其严重程度，可以及早识别糖尿病高风险人群，从而采取预防措施。

胰岛素抵抗的5大高危人群：

如果你不清楚自己是否有胰岛素抵抗，可以去医院，空腹状态下抽取静脉血，检查空腹血糖和空腹胰岛素水平。

计算空腹血浆葡萄糖（单位：mmol/L）×空腹胰岛素（µU/ml）/22.5，如果所得数值>3，提示存在胰岛素抵抗^[4]。

胰岛素抵抗与遗传有关，跟现代生活方式更是脱不开关系。因此，单纯的胰岛素抵抗，通过改善生活方式就能很大程度上逆转。

运动或许是改善胰岛素抵抗最有效的办法。

适当增加抗阻训练，如深蹲、臀桥、俯卧撑、哑铃等，不仅可以高效地改善胰岛素敏感性，还能锻炼出能“吸收”血糖的肌肉，让肌肉细胞直接利用葡萄糖，从而减少了细胞对胰岛素的依赖。

注意：超重或肥胖人群，首先应将体重降下来。