虽然好好照顾你的身体可能有助于你长高，但你的身高主要是由你的遗传决定的。一旦你的生长板融合在一起，你将停止长高，这通常发生在14到20岁之间。如果你仍在生长，良好的营养和健康的生活方式可能有助于你长高。此外，你也许可以通过每天伸展脊柱来增加约0.5至2英寸（1.3至5.1厘米）的身高。
#方法一：改变你的饮食习惯
1、吃一个健康、有营养的饮食，以帮助你的身体成长。良好的营养对达到你的身高潜力至关重要，这是你的身体可以生长的最高值。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白进行饮食。在你的餐盘中，一半是蔬菜，1/4是瘦肉蛋白，1/4是复合碳水化合物。以水果、蔬菜和低脂乳制品为零食。
·瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。
·复合碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜，如土豆。
2、在你的饮食中纳入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量，如肌肉。这可以帮助你成为你最高的人。每餐都要吃蛋白质，并在零食中加入蛋白质。
·例如，你可以在早餐时吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，并将奶酪串作为零食。
3、如果你不对鸡蛋过敏，每天吃一个鸡蛋。每天吃一个全蛋的幼儿可能比不吃的孩子长得更高。鸡蛋含有支持健康成长的蛋白质和维生素，而且它们也是一种廉价和容易添加到饮食中的食物。每天在一餐中吃一个鸡蛋，有可能帮助你长高。
·问问你的医生，每天吃一个鸡蛋是否安全。
4、每天摄取一份乳制品以支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素，以滋养你的身体。虽然牛奶是一个不错的选择，但酸奶和奶酪也是很好的乳制品来源。将1份你最喜欢的乳制品纳入你的日常饮食。
·例如，喝8流体盎司（240毫升）的牛奶，吃6流体盎司（180毫升）的酸奶，或吃一片或1盎司（28克）的奶酪。
5、如果你的医生说可以，就服用钙和维生素补充剂。补充剂可能通过满足你的营养需求帮助你长高。钙和维生素A和D特别重要，因为它们支持强壮的骨骼。请与你的医生讨论，了解补充剂是否适合你。
·例如，你可以每天服用多种维生素和钙剂。
·请记住，维生素不会使你长得比你的遗传基因所允许的更高。
#方法二：改变生活方式
1、保持良好的姿态以显示你的全部身高。良好的姿势实际上不会使你长高，但你可能看起来更高。当你走路时，要站在高处，保持背部挺直。此外，将你的肩膀向后卷，并将你的下巴向上倾斜。当你坐着的时候，挺直你的背，把你的肩膀向后卷，并直面前方。
·对着镜子或通过拍摄自己来检查自己的姿态。练习站立、行走和坐姿以掌握良好的姿势。
2、每天锻炼30分钟以获得健康的骨骼和肌肉。你可能知道，每天锻炼有助于你保持健康，但它也可能帮助你长高。锻炼可以建立健康的骨骼和肌肉，所以它可能帮助你达到可能的最高身高。挑选一项你喜欢的运动，这样你就很容易把它纳入你的日常生活中。
·例如，做运动，上舞蹈课，长时间散步，在附近跑步，或去溜冰。
3、每天晚上睡个好觉，这样你的身体可以自我修复。在你的日常活动中，你会分解你的肌肉，你的身体需要修复它们，以便你变得更强壮。确保你得到适量的睡眠，这样你的身体就能够自我修复，恢复你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量：
·2岁及以下的幼儿需要13-22小时（新生儿建议为18小时）。
·3-5岁的儿童需要11-13小时。
·6-7岁的儿童需要9-10小时。
·8-14岁的青少年需要8-9小时
·15-17岁的青少年需要7.5-8小时。
·18岁及以上的成年人需要7-9小时。
4、一旦你感到不舒服就治疗疾病，因为它们会减缓你的成长。当你病得很重时，你的身体会把精力集中在使你康复上。这意味着你的成长可能受到阻碍。不要担心，因为治疗你的疾病将帮助你重新开始生长。去看医生，以获得正确的诊断和治疗。
·如果你的生长速度因为你生病了一段时间而减慢，如果你加强营养并照顾好自己，你仍然可以赶上并达到你的全部身高。
5、如果你担心自己比一般人矮，请去看医生。矮小可能是你的一部分，这是件好事！同时，如果你的家人都比你高，你可能会担心。同时，如果你的家人都比你高，你可能会担心。与你的医生交谈，了解你是否可能有导致你身高变矮的医疗状况，这可能需要治疗。
·例如，像甲状腺功能减退症、生长激素水平较低、特纳综合症和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。
#方法三：伸展以达到你的全部高度
1、躺下，两手举过头顶伸直。仰卧在运动垫或地板上。将你的双臂伸过头顶，尽可能地伸长。同时，将你的腿伸到最远处。保持你的伸展10秒钟，然后放松。
·这将有助于拉长你的脊柱，使其不被压迫。虽然它不会使你的骨架增长，但它可以通过给你的脊柱减压，使你的身高增加约1至3英寸（2.5至7.6厘米）。每天重复练习以保持你的成果。
2、仰卧时做上半身扭动。躺在地板上或运动垫上。伸展你的身体，然后抬起你的手臂垂直于你的胸部。将手掌按在一起，然后慢慢地将手臂向左下放约45度，以扭动上身。保持2-3秒，然后旋转到另一侧。继续来回旋转，每侧5次。
·每天做这个伸展动作，以保持脊柱拉长。
3、躺下，将手伸到头顶上，将臀部抬离地面。躺在你的运动垫或地板上，然后将你的手臂举过头顶，手掌压在一起。接下来，弯曲你的膝盖，将你的脚底放在一起。然后，将你的脚和上背部压在地板上，使你的臀部离开地板并伸展你的脊柱。保持10秒钟，然后向下释放到地板上。
·每天重复这个练习以保持你的全部高度。
·这种伸展将通过减压来帮助拉长你的脊柱。
4、趴在地上，伸展你的胳膊和腿。翻身躺下，然后尽可能地伸展你的胳膊和腿。慢慢地抬起你的胳膊和腿，拱起你的背部。保持10秒钟，然后呼气，将手臂和腿放回地面。
·每天重复这个拉伸动作以看到稳定的效果。
·像其他拉伸动作一样，这能拉长你的脊柱，使你能达到全部高度。