来，今天，先请大家答一个题：
下面 3 种食物，哪种给宝宝吃更好？
我估计，很多人看完题的感受，是这样的——
别慌，分不清才是正常的！
前段时间，《中国益生菌消费认知状况报告（2020）》就指出：超过 60% 的人，分不清乳酸菌和益生菌，超过 80% 的人，对益生菌的安全性有一定误解。
那今天，我们就来和大家一起理理清楚，乳酸菌、益生元、益生菌是什么？吃了是不是真的对身体有那么多的好处！
1
“万能”的益生菌
很多功效都没被证实
益生菌，就是一类对人体发挥有益作用的微生物，可以促进肠道内的微生态平衡，抑制会引起病症的有害细菌。
那益生菌，具体有什么用呢？
目前，被证实有明确作用的是——
预防或缓解急性腹泻，以及抗生素导致的腹泻。
至于下面这些功效，可能有一定作用，但往往因人而异。
有些产品会宣传说，添加了益生菌，宝宝吃了少生病。
实际上，添加的益生菌，不管是种类还是数量，和我们身体里存在的比，都太少了！能不能在肠道存活下来，并且发挥健康作用，真的不好说。
妈妈们，咱可别指望吃益生菌就能包治百病。
另外，别看母婴店都在卖，卖得火爆，就也打算掏钱。在给娃补益生菌之前，建议还是遵从医生的指导。
想要提高宝宝免疫力，还是让娃多吃一口肉、一口菜，均衡膳食来得更实在。
而且，市面上的益生菌产品，适合 3 岁以下宝宝吃的，目前只有下面这些（认准 9 种菌株号），建议妈妈们收藏。
2
“高大上”的益生元
靠日常饮食就能补充
简单来说，益生元就是益生菌的食物。
益生元，名字听着高大上，其实没什么神秘的，就是一些好的糖类（比如低聚半乳糖、低聚乳糖、低聚乳果糖等常见的功能性低聚糖类），也属于膳食纤维。
平时，我们不一定要额外补，多吃下面这些食物，也能获取到：
本本分分的益生元，可以促进益生菌的生长和活性，不会被有害菌利用，还能抑制有害菌。
和益生菌一起使用的话，可以会起到 1+1＞2 的效果。
不过，有一点，妈妈们得注意了！
益生元虽好，我们人体却无法吸收消化，如果给宝宝额外补充益生元，吃多了可能会引起腹痛、腹胀、腹泻等。
3
有100亿乳酸菌
酸奶也只是普通酸奶
乳酸菌，就是在发酵过程中，会产生乳酸的细菌的总称。
比如，酸奶发酵需要的乳酸菌，一般是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。
有些商家宣传自己家酸奶活菌数量多，其实这些活菌，可能只是乳酸菌，不是益生菌。
某酸奶，正面包装上写着有 100 亿活菌
背面配料表上写的是，加的活菌是保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌，它们并不是益生菌。
而且，这款酸奶，还加了糖，给娃喝，小心花了钱养出个小胖墩。
那咋区分乳酸菌和益生菌呢？大家可以看下面这张图——
▲乳酸菌中对身体有益的就可以叫做益生菌，但益生菌不只有乳酸菌。给宝宝买益生菌，需要认准文章前面给大家总结的 9 种哦。
再来辟个谣。
很多人觉得，酸奶里有活的乳酸菌，宝宝多吃身体好。
其实呢，常温酸奶里的乳酸菌都是死的。冷藏酸奶中的大部分活菌，经过胃酸的洗礼，有多少残兵能活着到达肠道，和其他有益菌一起并肩作战，真的不好说。
而那些能到达肠道的乳酸菌，也不定对宝宝有用。
所以，给娃喝酸奶，咱们还是图它好消化，钙含量和蛋白质含量高~
现在， 你能分清益生菌、益生元和乳酸菌了吗？
我们再来一起总结总结：
① 益生菌是有利于身体健康的微生物，但不是包治百病，购买要认准 9 种菌株号。
② 益生元是益生菌的食物，促进益生菌生长。属于糖类，一般可以从果蔬豆类中获取，也可以额外补充。
③ 乳酸菌是发酵会产生乳酸的细菌，其中有些是益生菌。
看完今天这篇文章，下次给娃挑酸奶、益生菌的时候，你是不是又能省不少钱了？