微精选

十六锭金：

一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见

逆腹式呼吸配合提肛，意念行周天之任督二脉

吸气的意念运行路线是到达腹脐；提气入督时配合呼气；呼气的意念运行路线是沿着督脉上升而止于头顶泥丸；呼气之后咽津。

一吸入腹，略用意与目力，从阴根提起，纳之于脐。便提者，提一吸之气，通任脉下半截而纳于脐，所谓一吸便提，气气归脐也。一提即一呼，于一呼之中略用意与目力，提入督脉，从尾闾通脊骨，直至顶门。

养生四要：

视必垂帘，息必归田，食必淡节，卧必虚恬

视必垂帘，神不散乱。

息必归田，气不浮躁。

食必淡节，血不浑浊。

卧必虚恬，身心轻安。