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游泳进阶训练,强化肩驱和髋驱同时完成鞭腿和肩驱加速推水。自由泳,蝶泳,仰泳都一样。@所有人 新作业强化肩驱和髋驱同时完成。
在水中保持超值流线型的整体状态,在你自己所能做到的范围内把阻力降到最低。不做无关的多余的动作,那些只会让你产生更多的阻力,然后用增加动力去弥补的同时又产生了更多的阻力。
在水中挣扎,光做动作不走水,这是常见的成人游泳的状态。
用心感受游完了,是整个后半扇儿躯干有酸疼疲劳的感觉,而不仅仅胳膊和腿。
简单明了:低肘拖肘只能用半个胳膊作为上肢的推进力。有人说拖肘不使劲,轻松,的确,你不用力,感觉不到水阻,没有水对你的反作用力,也就没有推进力。低肘和拖肘就意味着是胳膊驱动,而且还是半个胳膊驱动。
而高肘,表面上看是找高于和手和肩连线,实际上他不仅用了整个的胳膊,连大臂小臂,肘手。还加上了躯干,尤其是背阔肌的力量,也就是我强调的髋驱,再加上整个胳膊驱动。当然了,你会更使劲,但是推进力也更大,走水效果也更好。
要么你用正确的力去正确的发力,获得很好的推进力,走水。要么你就省力不使劲,但是也不走,不走水。怎么选择是你自己的事情自己去选。
游泳不存在又不使劲又轻松,还又走水,你表面上看起来的轻松,人家都在暗地里使劲。
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直播
提高身体核心能力的训练作业:大臂紧紧压住头在水中保持抄纸流线型,同时进行髋驱鞭腿打水,身体又高又平。360度在水中旋转,水下要积极的用鼻子和嘴吐气,口鼻转到水面时用嘴吸气。
许多人在跑步时,尤其是游泳的时候更明显!
如果不注意呼吸深度,游泳在水中不用力吐气,在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷,呼吸困难的感觉.
有些人虽然注意深吸气,但往往忽视呼气的深度.当跑步和游泳时间较长时,适当加大呼气深度,才能最大限度地满足对氧气的需要.
深度加强了,才能更多地排出废气,增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
不能长距离游泳的人,除了流线型太差阻力太大以外,几乎都是“气”不够,不会呼吸造成的。游泳最基础的就是水中鼻子嘴吐气,水中平衡和超直流线型。
身体要保持又高,又平又紧又滑。 大腿根,膝盖中间,和脚踝三个不同位置夹八字板,体会身体平衡的变化, 浮力浮心的变化,并且还要保持超直的流线型。 身体的位置经过训练后,是否有得到提高变得更平,认真去感受。最后不夹任何板子,不打腿纯划手,看看身体是否还能保持又高又平的状态,这就是核心的训练,还有超 直流线型的进一步强化。
人的浮力和水感是天生的,但后天可以进行水性和核心的训练和培养。 在自己努力的基础上使身体,尽量又高又平又直。