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古代名医孙思邈，是中国养生文化的先驱，他在一生中总结了许多简单有效的养生方法，这些方法不仅不需要昂贵的器材或特殊条件，只要你有时间和毅力，就可以在家轻松完成。
这些动作简单、实用，不仅帮助我们保养身体，还能预防多种疾病。
清晨五点到七点，太阳刚刚升起，这时是肝经当令的时间，也是一天中最适合养生的时刻。
孙思邈记录，起床后，不要着急起床，先做下“养生十三式”的第一式——转动眼珠。
具体做法是：眼珠极力向右看，再依次向下、向左、向上，每个方向都做到位，顺时针转动一百次左右。
通过这个动作，可以帮助眼睛消除疲劳，促进血液循环，对保护视力大有裨益。
第二式：捏耳鸣天鼓，疏通耳窍
具体做法是：轻轻捏揉耳朵，直到耳朵微微发热，捂住耳朵，轻轻按压，再突然松开，发出“扑”的声音，这一套动作重复十次。
此法不仅能改善听力，还能疏通耳窍，缓解耳鸣等问题。
中医讲“肾开窍于耳”，常常揉耳朵还有补肾的效果，尤其适合长时间用耳过度的人群。
第三式：叩齿健肾，吞津液养身
这是古人养肾的一大秘诀，因为牙齿是骨之余，而肾主骨。叩齿三十六下，轻柔而有节奏，既能健肾，又能增强牙齿的坚固程度。
叩完牙齿后，用舌头在口腔内来回搅动，等口中充满津液后，不要急着吐掉，要将其分三口慢慢吞下。
第四到第六式：梳头、搓脸、摇头
每天早晨用手指梳头，可以刺激头皮，促进血液循环，生发阳气；
搓脸则能帮助提神，活络面部气血，搓到微微发热即可；
摇头的动作更是简单，轻轻转动颈部，有助于活动颈椎，避免长时间僵硬。
第七式：搓脚心，养肾固精
手心是劳宫穴所在，脚心是涌泉穴所在，这两个穴位一为心经原穴，一为肾经原穴，手搓脚心正好能够按摩这两个穴位，也能起到心肾相交的效果，帮助我们调节心肾，固精养神。
第八式：迎风摆柳，扭腰健体
做完上面的动作就可以下床了，下床后，再来动一下，做一个“迎风摆柳”的动作，其实就是我们常见的扭动腰肢。
这个动作可以帮助活动腰部，带动全身气血向下输送到腿部和脚部，起到活络经脉的作用。
第九式：扭膝养膝，预防膝盖问题
双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按住膝盖，向左右轻轻扭动，各做二十下。
这一动作可以帮助膝盖关节活动开，预防膝关节的退化，尤其适合中老年人。
第十式：提肛，提升气血
提肛运动不仅简单，还能帮助增强肛门和盆底的肌肉力量，促进气血上升。
每天做一百次左右，可以有效预防痔疮、改善肠胃问题，并且有助于增强性功能。
第十一式：揉腹调理，防止便秘
揉腹对调理脾胃功能，改善消化不良、便秘等问题有极大的帮助。
每天早晨以肚脐为中心，顺时针方向揉三十六下，能促进肠胃蠕动，保持消化系统的健康。
第十二式：搓背强身，活络气血
每天早上起床后搓搓背，特别是肩胛骨附近的位置，可以帮助缓解背部酸痛，促进背部血液循环。
第十三式：深呼吸，舒展全身
结束了上面的动作后，晨间养生运动，也就基本完成了。最后，再做了几次深呼吸，伸展四肢，让全身放松。
这不仅是为了调节身体，更是为了让心神安定下来，为一天的活动做好准备。
孙思邈的“养生十三式”虽然看似简单，但在每日坚持中能为身体带来深远的益处。
这些动作不花钱，也不需要特别的场地或设备，每天睡醒后，十几分钟，轻松做起来。
身体健康从今天的每一个小动作开始，看到文章后，收藏起来，跟着做起来，我已经坚持了一周了，感觉还不错，所以分享出来，看看你能坚持做多久？
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