人到中年，这5个方法让你保留住肌肉，抵抗肥胖跟衰老
6天前人到中年，你会发现，身体各方面的状态都大不如前，身上的肌肉开始流失，基础代谢值下降，身材也逐渐发胖。 而肌肉作为身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，体能精力会下降，睾酮水平会下降，衰老进度也 …
中医治寒气善用四味药，快速解表散寒补肝温肾阳，寒除则百病消。
7天前中医总结寒气被视为诸多疾病的温床，其侵袭之深，恰如细针探穴，越深则病痛愈甚。那么，面对这无处不在的寒邪，我们应如何有效祛之，以保身体健康呢？铭记这一古训：依据寒气侵袭的不同层次，选择对应的草药乃是关键 …
一个重要的“长寿指标”，很多人都忽略了
12天前就是肌肉。 肌肉重量从30岁开始下降。 保持肌肉重量对延长寿命、健康衰老和维持认知功能非常重要。 01 肌肉多，寿命长 美国洛杉矶西达赛奈医疗中心的研究人员发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究显示，与 …
6套抗阻训练，增肌防跌倒，在家就能做
1个月前30岁之后，每过10年，我们的肌肉质量就会损失 3-8%[1]。除非你进行力量训练，否则到80岁时，肌肉质量可能会损失高达50%[2]。 随之而来的就是人变得虚弱，容易跌倒，新陈代谢变慢、甚至影响免疫 …
中年人管理体重的5个办法
1个月前人到中年，身体各方面机能呈下降趋势，他们面临着发胖困扰，自身精力也会下降，身体开始步入衰老状态。 中年人怎么才能甩掉一身赘肉，恢复年轻的活力呢？5个办法让你管理好体重： 办法1、加入力量训练。 人到中 …
导致肌肉流失的6个坏习惯
1个月前为什么有的人坚持健身后，健身效果不明显呢？肌肉不仅没有增长，反而肌肉酸痛感持续时间长，并没有很好增肌效果。 很有可能就是这些坏习惯导致你的肌肉流失，看看你都有哪些坏习惯？ 1，健身后补充蛋白质不够 很 …
怎么健身能燃烧更多脂肪？牢记这4个黄金法则
1个月前怎么健身才能消耗更多脂肪，让身材瘦下来？ 原则一、不要忽略力量训练 在安排健身计划时，我们应该先安排力量训练，再安排有氧运动，二者相结合的方式进行。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但是无法提升肌肉量，过量的 …
导致肌肉流失的 5 个坏习惯
1个月前健身中的“隐形杀手”：导致肌肉流失的 5 个坏习惯 第一个坏习惯就是频繁锻炼同一肌群。 想要提升肌肉维度，需要靠力量训练，但是，休息的时候才是肌肉生长跟修复的黄金时间段。每次力量训练后，目标肌群需要休 …
锻炼后第二天肌肉酸痛，还要继续练吗？正确应对健身后的肌肉不适
1个月前今天，小编和大家一起一起来聊一聊锻炼后，第二天肌肉酸痛的原因，以及你应该如何选择接下来的锻炼计划。 在健身的路上，有些酸痛是不可避免的，其实肌肉增长过程就是痛并快乐着的。 我们常听到一句话：“没有付出 …
睡眠时受寒，腿抽筋、落枕怎么办？穴位止痛，简单有效
1个月前PART.01 腿抽筋 秋季天气转凉，外界环境的寒冷刺激，夜间温度较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，很容易出现肌肉的痉挛，造成腿抽筋。 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况 …