微精选

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体测后肌肉酸痛，主要是因为短时间内的高强度运动，导致肌肉组织产生了大量的乳酸堆积，同时肌肉纤维也可能出现微小的损伤。这些乳酸和损伤的组织会刺激神经末梢，产生酸痛感。而中医推拿则可以通过手法作用于人体特定部位，调节气血运行，达到缓解酸痛的目的。

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中医推拿的原理在于通过手法作用于人体经络、穴位和肌肉组织，以疏通经络、调和气血、活血化瘀、缓解肌肉紧张等。推拿可以促进局部血液循环，加速乳酸代谢和排出，同时促进肌肉组织的修复和再生，从而有效缓解肌肉酸痛。

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1. 推拿十二经络

中医推拿可以沿着人体的十二经络进行推拿，以促进气血运行。这些经络包括手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经。通过推拿这些经络，可以帮助我们缓解全身酸痛，特别是那些与运动相关的肌肉部位。

2. 重点按摩关键穴位

（1）肩井穴：位于肩胛部，大椎穴与肩峰端连线的中点处。常按此穴可以起到祛风清热、活络消肿的作用。对于肩背部酸痛、手臂不能伸举等症状有很好的缓解效果。

（2）腰眼穴：位于腰部第4腰椎棘突旁开约3.5寸的凹陷处。按摩此穴可以温煦肾阳、畅达气血、强壮腰脊，对于缓解腰背部疼痛等不适症状有很好的效果。

（3）委中穴：位于膝关节后侧，腘横纹中点处。常按此穴可以舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。对于小腿疲劳、腰背疼痛等症状有很好的缓解作用。

3. 推拿手法与技巧

（1）揉法：用手指或手掌在特定部位做轻柔的旋转运动，以促进局部血液循环和肌肉放松。

（2）按法：用手指或手掌对特定穴位进行垂直按压，以刺激穴位，达到疏通经络、调和气血的效果。

（3）推法：用手指或手掌在特定部位做直线推动运动，以促进气血运行和肌肉放松。

（4）拿法：用拇指和其余四指对特定部位进行捏拿，以刺激肌肉和穴位，达到缓解酸痛的效果。

1.避免空腹推拿：空腹时推拿可能会引起身体不适，建议在饭后1-2小时进行。

2.避免过度用力：推拿时力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤或皮下出血。

3.注意穴位准确性：推拿时要准确找到穴位，避免误按其他部位导致不适。

4.注意保暖：推拿后身体毛孔张开，容易受风寒侵袭，因此要注意保暖。

除了中医推拿外，还可以通过热敷、冷敷、轻微拉伸、服用碳酸氢钠片碱化尿液等方法来缓解肌肉酸痛。这些方法可以加速乳酸代谢和排出，促进肌肉组织的修复和再生。