许多人都认为退休后不用打卡，不用签到，能好好睡个觉，最起码能“一觉醒来自然醒”，岂不知，有的人还真不这样，比如我。
我退休后的睡眠基本上还算可以，晚上九点半上床，不到十点就能睡着，第二天五点醒来，再也睡不着了。白天接送完孙子后，再补上半小时的觉。我对这种睡眠状况比较满意。本以为卸下职场重担，睡眠会变得安稳，谁知偶尔的失眠仍会找上门来。几乎每周都有那么一两天，比如昨天，大睁着两眼到夜里十二点，毫无困意，到了凌晨一点才勉强睡着，第二天不到六点就醒来，又睡不着了。白天想好好补一觉，坐在沙发上就打盹，躺在床上却又睡不着。
在职时也出现过类似情况，当时是因喝茶、喝酒、喝咖啡造成的，可是退休后我很少喝茶了，更不敢碰咖啡、酒精等刺激性饮料，为什么还会失眠呢，百思不得其解。
偶尔与好友聊起睡眠问题，才发现许多退休人员都有过类似的经历。有好友说，越老睡觉越难，觉也越来越少，不少一起写公众号的文友还专门写过上了年纪睡觉难的文章。
为此专门找到医生朋友，问他有没有类似情况发生。朋友告诉我，他也常常失眠。他说造成老年性失眠的原因有多种，有的是免疫力下降、有的是心血管问题、有的是思虑过多、情绪焦虑，还有的是因孤独和担忧造成的。
我问他有什么办法能改善睡眠，他说让我试试以下10个方法。
1.睡前一小时尽量不看手机、电脑及电子产品。我多年养成的习惯，睡觉前定要看一会手机，主要看新闻、听相声、下象棋。医生说，这可能就是你睡不着的原因。手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于调节睡眠周期起着至关重要的作用。手机光线直接刺激眼睛和大脑，身体就会误认为正处于清醒状态。听相声带来的兴奋感会让大脑持续处于活跃状态，身心都无法得到放松。
2.要安静。嘈杂的环境很难让人入睡，刺耳的噪音更容易让人难眠，睡眠不好的人要在家中安装隔音门窗，叮嘱家人看电视、听音响时降低音量，时刻保持卧室安静，尽量不要让噪音进入卧室。
3.要避光。有的人对光线非常敏感，光线稍强就不容易入睡，因此睡觉前要使用遮光窗帘，注意关门关窗，尽量不开灯，努力让卧室光线暗淡下来，这样就能营一种安全的入睡氛围。
4.要恒温。睡觉前留意卧室温度，太冷或太热都让人难以安睡。常常失眠的老人不必过分在意电费，适时打开空调，让室内温度保持在18到26℃之间，这种温度下更适宜舒适睡眠。
5.更换床垫和枕头。许多人睡不好觉的原因与床垫和枕头有关。有的人喜欢硬质床垫枕头，有的则喜欢软些的床垫枕头。选择舒适的床垫和枕头尤为重要，既要避免硬物硌伤，也要防止太软而伤腰椎。
6.营造气味氛围。有的人对气味比较在意，强烈的气味也能影响睡眠。睡眠不好的人可在卧室里放些成熟的苹果、香蕉等，果皮散发的清香可以助眠。喜欢特种香味的朋友也可以在卧室放一瓶自己喜欢的香水，对助眠也有帮助。
7.戒思虑。人到老年，总容易对琐事耿耿于怀，或是操心儿孙、挂念旧事，这些思虑都是失眠的诱因。有些有心血管疾病、血糖波动、血压忽高忽低的人也容易半夜突然醒来。
8.保持良好的睡眠习惯。不规律的作息容易导致生物钟紊乱，进而影响身体的各项机能。退休后要给自己规定一个起床、入睡时间，比如晚上10点必须上床睡觉，早上6点一定要起床。无特殊情况不尽量不要打乱，即使过年过节也要做到，这样坚持一段时间就能形成生物钟，使睡眠良性循环。
9.午休时间不宜太长。习惯于午休的人，要控制午睡时间不超过半小时，白天睡得太多，容易造成夜间过度兴奋。
10.睡前放松。睡觉前最好泡个热水澡、散散步，进行简单的伸展运动来实现身心放松，也可以做一做深呼吸、冥想等，都可以缓解焦虑，有利于入睡。若长期失眠影响健康，需就医排查疾病，在医生指导下合理使用助眠药物。
退休后的失眠，绝非简单的睡眠障碍，它宛如一个隐匿的健康杀手，在不知不觉中侵蚀着我们的身心。若让失眠成为一种常态，身体的各个系统都会受到损害。好睡眠是退休生活的“健康基石”，掌握这十法，愿每位老友都能夜夜安枕，尽享闲适时光。