1、多多活动
尤其是天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度的向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。
2、远离空调
尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。
3、杜绝可乐
减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。
4、打通经络
这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可，以确保你的脖子是很软的，而不是很硬的。摸着是温暖的，而不是冰凉的。
龙氏正骨科学的诊断方法：三步定位诊断
第一步：神经定位诊断，根据临床症状判断病变所在颈椎节段。
第二步：触诊定位诊断，根据体征和横突和后关节压痛、肿胀判断病变所在。
第三步：通过X光片等判断椎间孔的形状、颈椎生理弯曲的变化、以及张口位环椎侧块改变作出最后诊断。
系统的核心技术：四步十法
1、放松手法： 松解紧张肌肉软组织，为实施手法作准备，做到真正安全、无痛。
2、正骨手法： 在颈椎小关节周围选取“定点”和“动点”，利用杠杆原理，动中求正，快速、简单、有效。
3、强壮手法： 作用于正骨后患椎旁仍存在的软组织硬结，加强和巩固疗效。
4、痛区手法： 快速改善局部症状。
龙氏正骨推拿的方法根据实践证明，是非常好的正骨推拿方法，尤其是对颈椎病的治疗特别有效。对颈椎病引起的脖子疼痛、头晕、头痛等治愈成功率95%。经过几千例的治愈结果正式创立龙氏正骨推拿手法。
正骨推拿手法要诀
关节错位需正骨，动中求正是要诀，
肌肉放松勿对抗，切忌粗暴伤病人。
定点动点选得准，椎间狭窄加牵引，
关节开合要充分，轻巧闪动定成功。
颈椎正骨十法:
龙氏正骨推拿：以脊柱解剖、生物力学和脊椎病因理论为基础、运用独特的“三步定位诊断法”及纠正脊椎错位的“四步十法”，具有科学严谨、定位准确、无痛安全的特点，是既治标又治本的脊椎病特效治疗方法。龙氏正骨手法特点：稳准、轻巧、无痛、安全、疗效确切！龙氏正骨治疗特点:硬手法和软手法。
1、仰头摇正法：用于枕环、环枢关节错位
（要领：提牵—平牵—仰头—侧转—闪动力！）
2、低头摇正法：用于2~6颈椎后关节旋转式错位
（要领：前曲—定位—旋转—闪动力！）
3、侧头摇正法：用于2~6颈椎勾椎关节旋转式错位
（要领：侧头—定点—搬起—旋转—闪动力！）
4、侧卧摇肩法：用于颈5~胸2旋转式错位（要领：）
5、侧向搬按法：用于2~6颈椎侧弯侧摆式错位
（要领：定点—搬起—按压！）
6、挎角搬按法：用于2~4颈椎后关节混合式错位
（要领：侧曲—定点—旋转—斜板—闪动力！）
7、俯卧冲压法：用于颈胸交界处（颈6~胸3）各种类型的椎关节错位
（要领：低头—定位—侧转—冲压）
8、侧卧推正法：用于颈椎前后滑脱式错位，尤其对颈轴变直反张者有效
（要领：提牵—平牵—仰头—侧转！）
9、反向运动法：用于松解肌痉挛和肌性牵涉性痛
（要领：侧头—定位—旋转）
10、牵引下正骨法：用于颈椎间盘突出、椎间盘变性并发椎体及关节各类型错位。
《龙氏正骨暨脊椎病因治疗学》起源
七十年代初，广州军区总医院成立《脊椎相关疾病研究所》，以魏征教授和龙层花教授为核心，王有刚、张德新、符史发、段俊峰为成员，组成6人研究小组，开始从事脊椎病研究、到八十年代的成形；后来、总医院又抽调一部分医生加入研究团队、主要以魏征、龙层花、段俊峰为主。该法对各种颈椎、腰痛、腰椎增生、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急慢性腰扭伤等病症，疗效确切、被国家中医药管理局设为重点科研课题和成果推广应用。并开始举办短期培训班、起初只允许军队医务人员参加培训，后来开始允许地方医务人员参加至今。现已全国培训龙氏学生5万余人左右，多数成为治疗一线的主力军、有的开始举办《龙氏正骨》培训班。
第一代研究带头人——魏征、龙层花
第二代研究带头人——段俊峰
龙氏正骨将中医正骨、推拿与现代脊柱生理解剖学、生物力学结合进行手法的革新，形成一套针对脊椎软组织损伤、脊椎关节错位、关节滑膜嵌顿、椎间盘突出等治疗脊椎病的手法。这套手法可以对脊椎病因引发的疾病进行辨证施治，其特点为：稳准、轻巧、无痛、安全，疗效确切，现已成为国家中医药管理局重点科研课题和成果正在推广应用。
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