每天花5-10分钟，练起来吧！
动作一：仰卧抱双膝
双手抱膝拉向腹部，腹部收紧保持呼吸，感受骨盆向后转动，同时要肩部、上背部、腰部、臀部贴地面，保持30s。
动作二：针眼式
(左右两边)各保持1-3分钟
曲双膝，脚踩地，右脚外踝搭放在左膝前侧，双手抱左大腿的后侧，骶骨贴地，左腿主动靠近身体右腿主动远离身体，手肘肩膀沉向地板，感受呼吸。
动作三：左右扭胯
双腿并拢，肩部贴地，左右扭动胯部，让膝盖找寻地面。左右动态30s。
动作四：单腿收胯
双脚分开，脚后跟尽量靠近臀部，双手握住脚踝，双腿膝盖轮流向中间下压，让膝盖靠近垫面，感受单侧的骨盆不断内收，回到中立位，这个动作可以很好的改善骨盆前倾，也可以很好的改善假胯宽。左右动态30s左右。
动作五：仰卧开合
脚掌相对，保持身体稳定，腰腹贴合垫面，收紧核心，双膝开合动态练习，感受双腿内侧拉伸再向中间收拢。左右动态30s左右。
动作六：仰卧踏步
保持身体稳定，腰腹贴合垫面，收紧核心，双腿交替伸直，左右动态30s左右。根据自身情况，可以做2-3组。
