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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 
这套功法简单易学，得气快，能够疏通筋骨、经络，行气通络，吐纳祛浊，采纳天地之气、日月精华，营养护卫全身，因此能够祛病延年，强身健体。
自然站立，双眼平视前方，左脚向左跨出半步，双手臂从身体左右两侧缓缓扬起至侧平举，掌心向下，十指略微松开，膝关节弯曲成45度，肩膀下沉，手肘放松，使身体下沉。同时以肩关节带动双臂上下起落，以腰为轴，使身体与双肩同时一起一落，模仿大雁展翅的姿势。舌头抵住上腭，意念集中在丹田，上下起落共6次。最后双臂收回，自然放松。动作过程中要想象自己如同在天空中自由飞翔的大雁。
接上式，两手掌带着手臂缓缓下落，使手掌和手臂成“一”字形，掌心向下成阴掌，略停3秒钟，让内外劳宫穴接通天地之气，贯穿人体，达到天地人合一的状态。然后两臂再缓缓下落至身体左右两侧，两臂向前缓缓扬起，掌心向下成前平举式。再放下两臂，手掌自然放松而收功。练功过程中意念掌背向阳，使劳宫穴接通天气，阴阳二气收放平衡，能存真气于丹田，祛邪气于地下，达到祛病强身的效果。
接上式，当双臂前平举时，翻转手掌，使左右手掌心相对，劳宫穴相对，两眼平视内劳宫穴，略停3秒钟，使内外气贯通。然后两手臂屈肘内收，十指松开，缓缓收放到胸前，两手大拇指衔接，其余手指及掌心紧贴护住腹部，呈一鸡心形状，贯气5秒钟。放下双臂，全身放松收功。贯气时意念将外气导入丹田。
接上式，将胸前两手掌各向左右方向沿带脉移动，右手掌心移至肝胆部位，左手掌心移至脾脏部位，略停贯气3秒钟。然后继续向后背移动，移至左右肾俞穴处，两掌背外劳宫穴紧贴肾俞穴，贯气5秒钟。两手臂从肾俞穴部位放下，从体前扬起，成前平举式。此式共做3次。练功过程中要随动作意想接通天地之气，使天地与身体相合，阴阳相照，内外气相连，涌泉通地排浊。接着两臂自然放下，放松收功。
接上式，两手臂保持平举式，反转手掌心使掌心向上，十指松开，两目注视劳宫穴。意想天气沿劳宫穴进入体内，沿曲池、肩井，经任脉到达丹田，与丹田之气融合。练功1分钟后两手臂放下，全身放松而收功。
接上式，掌心凹拢，手指指尖向上，两手臂屈肘内收，两手十指收并在一起，贴近身体胸前腰部左右两侧。右手掌神门穴贴靠在肝胆部位，左手掌神门穴紧贴脾脏部位。练功过程中意念调动全身内气聚于丹田。两手臂放下，全身自然放松而收功。
接上式，两手臂垂于体侧，左右手臂慢慢扬起成侧平举时，继续向上举起，弯两肘举至头顶心，掌心向下。两手掌中指与中指相接，两手掌内劳宫穴向百会穴贯气1分钟，然后沿两边耳根从任脉下达丹田。两手掌呈鸡心形护住丹田部位。同时意念接通天地之气，使上下阴阳相合、天地相合、内外气相合，达到三合皆平衡的状态。两手臂放下，全身放松而收功。
接上式，两手臂从身体两侧左右伸展成侧平举“一”字形，接着两手臂分别从左右弯曲至胸前，屈膝下蹲成马步，沉肩松肘，十指分开，掌心呈凹形。左右手掌拇指与胸前两乳平行，手掌与手掌之间相距一个拳的空隙，膝关节弯曲成90度。自然呼吸，站桩20分钟。初次站桩时间可适当缩短，以后逐步延长，循序渐进。同时意念接通天地之气，贯通任督二脉。站桩结束时收功，两手臂左右伸展分开，呈“一”字形下蹲。两手掌掌心向上，似端物般向上提至膻中穴时成起立状，反复两次后，两手臂垂于身体两侧，并步成站立式。
接上式，右手臂插向左腋下，掌心向下，五指并拢，从腋下掏出至左肩，五指分开，掌心向上。右手掌背紧贴左手臂，沿曲池、外关向下，右手背外劳宫穴与左手背外劳宫穴紧贴3秒钟。然后右手掌向上指天地，左手掌内劳宫指地气，人体处于天地之间，三气贯穿合一。右手掌离左手掌，翻转手掌心，恢复成站桩式。接着左手臂弯曲到右手臂腋下，掌心向上，五指并拢，从右手臂下掏出，五指分开。左手掌背从右手臂沿曲池、外关至右手掌背，两手掌外劳宫穴紧贴，串联贯气3秒钟，使天地人三气合一。左手臂离开，翻转手掌心，恢复成站桩式。两手臂放下，全身自然放松而收功。
接上式，屈收两臂，肘关节成45度，下蹲成高位站桩，膝关节略微弯曲。两手掌心左右相对，各向内外接引一开一合，幅度由小到大，共6次。练功过程中意念外气从两手内劳宫穴进入丹田。接着两手臂放下，身体立正，全身自然放松而收功。
接上式，下蹲成马步中位站桩式，翻转右臂手掌心，掌心向下，右手臂下落到腰下。左右手掌心同时互翻，右手掌心向下，左手掌心向上。同时左手臂上抬，形成左右手掌一起一落，有节奏地上下起落，配合手臂运动。同时意念内气通畅全身，轻松愉快，逍遥自在，如置身云雾之中，达云而步。最后成立正姿势，全身自然放松而收功。
接上式，两目平视，十指松开，掌心向下，掌心成凹形，意念集中于丹田。同时两手大拇指各往下压1次，每次3秒钟，松开复原1秒钟。然后继续分别下压中指3次、小指5次、食指7次、无名指9次、中指1次。
接上式，翻转左手掌，左右手成胸前抱球状，右手在上，左手在下。左手小指对准膻中穴，右手向内旋转，左手向外旋转，共做6次。然后两臂放下，全身自然放松而收功。
前十三式全部练完后，两手臂左右伸展，下蹲成马步。左右手臂往下，似从地上端起重物至膻中穴放下，反复共做3次。然后两臂自然垂于身体两侧，并腿收脚恢复成立正姿势，拍打全身，自然放松。收功完毕。
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