如果有一个机会摆在你面前，你出自本心考虑，愿意放弃，那不会有什么问题。但是你想要，但不敢争取，或者感觉自己没有能力得到。这个时候就出现纠结和内耗了。
所以我觉得，我们的很大一部分痛苦很可能来自于我们的身心不和谐，想获得却不敢行动，想完成却害怕失败，想表达却不敢开口，想交往却害怕被拒绝，渴望他人的关心却不敢迈出一步……
在这个过程中，就产生了纠结、内耗，这其实就是“拧巴”的过程。
“拧巴”就是指我们的性格、行为或者情绪等方面存在一种别扭、矛盾、不顺畅的状态，用形象的话来说，就像拧在一起的一根绳子，有很多缠绕和打结的地方。
比如，自我矛盾，过度纠结，言行不一，做事别扭，进退两难，违心顺从，在乎评价，情绪内耗等，让自己痛苦不堪。
拧巴的过程就是伤害自己
我觉得拧巴的过程其实就是在伤害自己，所以改变拧巴就是放过自己，让自己身心统一，与自己和解，获得平静和安宁。
从心理层面来看，拧巴会导致严重的内耗。
当我们处于拧巴状态时，内心不断地在两种或多种矛盾的选择、观念中挣扎，这会消耗大量的心理能量。
长时间的内耗会让我们感到疲惫不堪，出现焦虑、抑郁等负面情绪。
例如，在工作中，既想追求更高的职位和收入，又担心承担更多的责任和压力，这种纠结会让我们始终处于一种不安的状态，无法真正享受工作带来的成就感和满足感。
在身体方面，拧巴也可能引发一系列的健康问题。
持续的心理压力会影响我们的免疫系统、神经系统和内分泌系统等。可能会出现失眠、头痛、胃痛等身体不适症状。
而且，长期的焦虑和紧张还可能增加患上心血管疾病等慢性疾病的风险。
比如，我们因为人际关系的拧巴而长期处于紧张状态，身体会分泌过多的应激激素，对心脏和血管造成损害。
从社交角度来说，拧巴的人往往在与他人的交往中表现得犹豫不决、言行不一，这会让他人感到困惑和不信任。
久而久之，可能会影响人际关系的质量，导致孤独感和社交隔离。
例如，在朋友聚会中，拧巴的人可能一会儿想积极参与交流，一会儿又想独自安静，这种反复无常的行为会让朋友们觉得难以捉摸，从而逐渐疏远。
拧巴的过程确实是在伤害自己，我们应该努力调整心态，减少拧巴情绪，以更加健康、积极的方式面对生活。
为什么我们会拧巴呢
拧巴看似只是一种外在的行为表现，然而其背后却隐藏着深层次的心理原因，这些原因如同隐藏在海面之下的冰山，悄然影响着我们的思维与行动。
我分析背后深层次的心理原因，让大家更了解自己，以便更好地走出“拧巴”状态。
一、自我认知的模糊
1. 缺乏清晰的自我形象
很多时候，我们拧巴是因为对自己没有一个清晰的认知。不知道自己真正喜欢什么、擅长什么，以及想要成为什么样的人。这种模糊的自我形象会导致我们在做决策时犹豫不决。
缺乏对自己价值观的明确认识也是导致拧巴的一个因素。如果我们不清楚自己最看重的是什么，就很难在不同的选择之间做出权衡。
2. 自我期望与现实的差距
我们常常对自己有过高的期望，而当现实无法满足这些期望时，就会产生拧巴的情绪。
这种自我期望与现实的差距还可能来自于社会和家庭的压力。我们可能被期望按照某种特定的方式生活，比如取得高学历、拥有高收入的工作、建立美满的家庭等。
当我们觉得自己无法满足这些期望时，就会感到焦虑和拧巴。
二、恐惧与不安全感
1. 对失败的恐惧
害怕失败是导致拧巴的一个重要原因。我们可能担心如果做出错误的选择，会带来不好的后果。
例如，在决定是否要尝试一个新的项目时，我们可能会担心如果失败了，会损失时间、金钱和精力，还会被别人嘲笑。这种对失败的恐惧会让我们在决策时变得犹豫不决，陷入拧巴的状态。
对失败的恐惧还可能导致我们过度谨慎，不敢冒险。我们可能会一直停留在舒适区，不敢尝试新的事物，因为害怕离开熟悉的环境会带来不确定性和风险。
这种过度谨慎会让我们错过很多机会，也会让我们对自己感到不满和拧巴。
2. 对他人评价的过度在意
我们如果非常在意别人对自己的评价，这种过度在意会让我们在行为和决策上变得拧巴。
我们可能会为了迎合别人的期望而做出自己并不愿意的选择，或者因为担心别人的看法而不敢表达自己的真实想法。
例如，在发表观点时，我们可能会因为害怕别人不同意而不敢说出自己的真实想法。这种对他人评价的过度在意会让我们失去自我，陷入拧巴的状态。
三、过去经历的影响
1. 创伤经历的遗留
过去的创伤经历可能会在我们的心理上留下阴影，导致我们在某些情况下变得拧巴。
例如，如果我们曾经在一段关系中受到过伤害，那么在以后的人际关系中，我们可能会变得既渴望亲密又害怕被伤害，从而表现出拧巴的行为。
童年时期的不良经历也可能会影响我们的性格和行为模式。
比如，如果我们在童年时期经常受到批评和否定，那么我们可能会在长大后对自己缺乏自信，在做决策时容易犹豫不决，陷入拧巴的状态。
2. 习惯性思维模式
我们的思维模式往往是在过去的经历中形成的，如果我们长期处于一种消极的思维模式中，就容易变得拧巴。
例如，如果我们习惯了从负面的角度看待问题，那么在面对选择时，我们可能会看到更多的风险和困难。这种消极的思维模式会让我们在决策时变得更加困难，陷入拧巴的状态。
当我们深入剖析了拧巴背后的这些深层次心理原因，便能更好地理解自己的行为和情绪。
改变“拧巴”状态6步法
“拧巴”就是一种复杂的情绪与行为模式，这种状态如同绳索般束缚着我们的心灵，让我们在纠结与矛盾中挣扎。
别急，我总结了6步法，来改变“拧巴”的状态，帮助大家开启心灵解脱之旅。
1. 接纳自己
当我们察觉到自己出现拧巴的状态时，首要的一步便是接纳当下的自己。
要知道，这种拧巴是我们情绪和心理的一种呈现，它是正常的人性表现，就像阴天是天气的一种形式一样。允许自己处于拧巴之中，无条件地接纳自己的情绪。
2.觉察放松
接纳之后，然后仔细去分辨，这种拧巴情绪是失落吗？是纠结吗？还是痛苦呢？又或者是其他更为复杂的情绪交织在一起呢？
当觉察拧巴情绪之后，可以通过深呼吸、放松、冥想等方式让自己冷静下来，
这些方法可以帮助我们减轻身体的紧张感，从而缓解拧巴情绪。
例如，每周进行几次正念冥想练习，内观自己，专注于身体和当下的感受，排除杂念，纯净身心。
3、寻找原因
在接纳和放松之后，我们需要深入探寻自己拧巴的原因。
是因为内心深处的不敢吗？也许是对未知的恐惧，不敢迈出那一步去探索新的可能；是不甘心吗？抓不住机会，却因不舍得，导致自己陷入困境。
是害怕失去吗？哪怕那些东西可能已经成为了负担，却依然不敢放手；是目标设定得太高了吗？无论怎么努力都似乎遥不可及，让自己在追求的过程中疲惫不堪。
还是太在乎别人的看法呢？如同木偶一般，被他人的目光和评价所操控，失去了自我行动的能力。亦或是其他隐藏在心灵深处的缘由呢？
只有清楚地知道原因，我们才能有的放矢地去改变。
4. 清晰需求
我们需要努力了解自己真正的需求，这是解开拧巴之锁的关键钥匙。当我们陷入拧巴的情境时，要认真思考自己为什么会这样。
比如在面对一个目标时，我们要反问自己，这个目标真的是自己内心深处真正渴望达成的吗？如果答案是肯定的，那么我们要审视是什么阻碍了我们前进。
如果是因为之前的失误或者某些条件的缺失，那我们就需要思考如何去弥补这些不足，重新踏上追求目标的道路。
但如果经过深思熟虑后发现这个目标在当下确实无法达成，那我们就要学会暂时放下。这并非是懦弱的表现，而是一种智慧。
我们要找出自己与目标之间的差距点，将其作为努力的方向，通过实际行动来不断完善自己。
5. 鼓励反击
如果是因为我们遭遇了被伤害、被拒绝、被讨厌的情况，或者受到了欺负和委屈，千万不要让这些负面的经历把我们拖入拧巴的深渊。
首先，我们要响应自己内心最真实的声音，勇敢地说出自己的感受与需求。不要压抑那些如潮水般涌来的情绪，无论是愤怒、悲伤还是委屈，它们都有被表达的权利。
然后，我们要在内心积极地暗示和鼓励自己。当面对不公和伤害时，我们要学会反击，学会拒绝。
不要一味地去讨好他人，因为讨好就像用沙子堆砌的城堡，看似美好却不堪一击，最终只会让自己在这个过程中不断内耗。
我们不能让自己在拧巴的旋涡中越陷越深，更不能让这些负面情绪伤害到自己的心灵。
6. 调整认知
同时我们要及时调整自己的认知，让自己及时地从拧巴的状态中调整过来。
如果是选择带来的拧巴——
在面对选择时，尽可能考虑周全。一旦我们做出了选择，就如同船已经起航，就不必再纠结于选择的对错。
我们要学会享受这个选择所带来的福利，全身心地投入其中。
例如，当我们因焦虑而选择服用一些药片来缓解症状时，就不要再去纠结吃药是否会带来副作用。要相信自己的决定，安心享受当下缓解焦虑所带来的愉悦。
如果我们的拧巴是由于在乎外界的评价——
那我们要明白，这往往是他人自身问题的投射，而不是我们的问题。
他人的看法就像随风飘散的叶子，我们不能让它们随意落在我们的心头，增加不必要的负担。
我们不必过分在乎那些可能带有偏见或者片面的评价，要坚守自己内心的价值判断。
若是因为害怕目标达不成而拧巴——
我们要不断告诉自己：我相信我自己，我是独一无二的个体，拥有无尽的潜力。
我有能力去实现我的目标，我的内心强大，我相信自己能够做到，我要勇敢去尝试。
倘若拧巴是由于被伤害——
我们要坚信没有什么能真正伤害我们，除非我们自己允许。
我们有能力去反击，去保护自己，就像身披铠甲的战士，守护自己心灵的家园。
当拧巴源于对改变的恐惧时——
我们要意识到，变化是生活的常态。每一次改变都如同破茧成蝶，虽然过程可能痛苦，但结果往往是美丽的新生。
不要害怕离开熟悉的环境或模式，因为新的体验可能会带来意想不到的成长和收获。就像树木在四季更替中经历落叶与发芽，每一次变化都让它更加坚韧和繁茂。
我们要把改变视为机遇，而非威胁，积极地迎接它，相信自己有适应变化的能力。
如果是因为对完美的过度追求而拧巴——
要明白完美是一个虚幻的概念，世界上本就没有绝对的完美。过度追求完美只会让我们陷入无休止的自我挑剔和焦虑之中。
我们应该接受自己和事物的不完美，就像欣赏一幅有瑕疵但充满意境的画作。每一个不完美之处都可以是独特的亮点，是我们人性和生活的真实写照。
把注意力从追求完美转移到追求进步和满足上，关注自己已经取得的成就和努力的过程，而不是仅仅盯着那些微小的不足。
在人际关系中的拧巴——
比如在友情或爱情里既渴望亲密又害怕失去，我们要理解人与人之间的关系是动态平衡的。
不要把关系想得过于脆弱，也不要试图过度控制。给予对方空间，同时也给自己空间，相信真正的情谊能够经受住适度的距离和变化。
就像放风筝，线不能拉得太紧，否则风筝会掉下来；也不能放得太松，否则会失去控制。保持一种健康、自然的相处模式，享受关系带来的美好，而不是被担忧所困扰。
改变拧巴的性格是一场与自我内心的深度对话和修行。当我们一步一个脚印地运用这些方法，我们就如同驱散阴霾的阳光，逐渐挣脱拧巴的枷锁。
最终，我们将以更加豁达、自在的姿态面对生活的种种，拥抱一个不再拧巴、充满阳光的自己。
结语
拧巴是心灵的纠结之结，是矛盾在灵魂深处的舞蹈。它像一把双刃剑，在拧巴的过程中，我们如陷入荆棘丛，不断伤害自己。
我们之所以拧巴，是自我认知模糊、恐惧不安全感作祟，亦或是过去经历的羁绊。
然而，改变之途犹存。接纳当下并探寻拧巴之因，如在迷雾中寻灯。清晰自身需求，明确目标方向。
遭遇不公，鼓励自己反击，莫让委屈内耗。调整认知，不为外界评价所扰，不惧目标难达，不被伤害桎梏。
如此，方能解开拧巴之结，让心灵重归自由之境。
我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。