微精选

林大妈从年轻的时候起，在吃这方面就很有研究，也一直都不太能管住自己的嘴。

尤其是很喜欢吃甜的东西，总之对于口感好的东西都不会拒绝。

而年龄大了之后，身体也出现了代谢的问题。

在一次检查身体中被确诊了糖尿病，从那以后在饮食上严加控制，也算是没让疾病往更坏的方向发展。

之后林大妈除了控制饮食之外，也坚持晚上散步。

声称散步对于糖尿病患者来说是很有好处的有利于降血糖，那么这种说法是真的还是假的呢？

一、坚持散步的身体变化

对于人的身体来说运动是非常有必要的一件事情，如果长时间不运动的话会导致患有各种疾病的风险增加。

在众多的运动当中，散步属于一项风险相对较低的运动。

对于中老年朋友来说也十分的友好，如果能够坚持散步的话，身体会往好的方向发展，具体会带来哪些好的变化呢？

第一个变化是心肺功能有所增强。

假如我们心肺功能不好，上楼或者是快走很有可能呼吸就比较困难，没办法在上楼的过程当中正常跟人说话。

这就是一种比较典型的心肺功能不好以至于换气功能较差所导致的。

可是如果能够长期坚持锻炼身体，像散步这种项目可以有效的增强心肺功能，对呼吸系统也有很大的帮助。

第二个变化是消化功能变好。

消化系统的功能可能会随着年龄的增长出现退化，所以一些中老年朋友上了年纪是不能够吃一些不容易消化的东西，不然会对胃有一定的损伤。

而经常散步对肠胃是有好处的，促进消化功能，刺激肠胃蠕动，效果是非常好的。

第三个变化是身材会变得好一些。

对于有减肥方面意向的人应该知道减肥通常是通过两个方面，一个是管住嘴，另一个是迈开腿。

运动是比较有效的能够消耗身体能量消耗脂肪的一种方式，散步虽然是各种运动当中较为缓慢的一种，但是也是不错的选择。

尤其是一些中老年朋友想要控制体重的话可以选择以散步的方式进行保持。

第四个变化是心血管更加健康。

所以建议很多的中老年朋友选择散步这项运动，还是因为坚持散步是有利于保护心血管的，可以使心血管变得更加健康。

在《新英格兰医学》杂志上曾经指出，如果能够每天坚持走30分钟，并且一周至少要走5次，那么心血管疾病发生的几率要比其他人会降低30%。

所以常散步对保护心血管还是有用的，也有利于心血管变得更加健康。

第五个变化是可以睡得更好。

如果每天能够坚持30分钟左右的散步，有一定的消耗，是有助于缓解紧张的情绪，也有利于晚间的睡眠。

除此之外，散步也是可以延缓衰老的。

因为在散步的过程当中可以使肌肉变得更强，从而起到延缓衰老的作用。

而且散步相对较为缓慢，对中老年朋友的关节伤害并不是很大。

以上就是坚持散步可以给身体带来的变化。

而还有一种说法是坚持散步对糖尿病患者是有益处的，能够有效的降低血糖，这是真的还是假的呢？

二、坚持散步可以降低血糖？

关于坚持散步可以降低血糖是来源于武汉大学公共卫生学院所发布的一项研究成果。

在研究成果当中有明确表示，晚上坚持散步是可以显著降低糖尿病患者的血糖水平。

在这项研究当中，选取了200名二型糖尿病的患者作为主要的样本，然后将其随机分为两组。

其中一组是每天晚上会进行散步，时长为30分钟，另一组则是保持原有的生活习惯。

在经过了三个月的观察之后发现，坚持散步的患者，其血糖水平平均下降了15%，而保持原有习惯的则是没有任何的变化。

而这项结果的可信度也是比较高的，为什么会这么说呢？

散步属于一项运动，而运动是可以让胰岛素的敏感性增加。

有适量的运动是可以提高胰岛素的敏感程度，这样就能够使葡萄糖被吸收利用的可能性更强。

在晚上适合的时间散步是可以让人的生物钟回归到正常，有利于改善睡眠质量，身体的代谢就会变得更正常。

另外在上文当中有提到散步是可以促进消化和使人放松的一件事情。

在晚饭休息半个小时之后出门散步，食物消化的更快，也有利于血糖的平稳。

还有就是关于散步可以缓解压力，当人的身心处于放松的状态，压力激素的分泌就会减少，对血糖的控制就是有利的。

所以综合来说，坚持正确的散步方法确实是有利于控制血糖，降血糖。

对糖尿病患者来说就是需要有适量的运动来增加胰岛素的敏感性，从而缓解病情降低血糖。

而关于散步这件事情其时长以及散步的快慢是需要根据个人的身体情况而定，因为每一个人的身体状况是不一样的，存在个体差异。

从广泛的范围上来讲，关于散步中老年朋友需要注意以下事情。

三、中老年人散步注意事项

中老年人的身体情况和年轻人是没办法比较的，要考虑自身功能性的退化。

所以在做运动这件事情上还是要谨慎一些，散步虽然不会有太强的冲击力，但是也要考虑多方面。

第一件事需要注意的就是关于散步的时间，是不建议吃完饭之后马上去散步的。

我们需要给身体足够的时间将食物消化完，这样全身的血液才不会集中在胃部，运动的时候就不容易出意外。

建议在吃完饭20~30分钟之后再选择外出散步，在晚饭之后散步还要考虑不要用力过猛尤其是走路时的一些姿势。

第二件事是合理规划散步的强度。

可能很多人会觉得散步就是一个很缓慢的行为了，为什么还要规划，这是因为现在不少中老年人散步会追求强度和时长。

以至于散步都快赶上慢跑了，既然是散步，就要注意其步伐，不要太着急也不要强行上强度。

每天有30分钟左右的散步时间就可以了，中等强度的散步是身体能够承受的。

如果在持续性的往上加时间或者是步速的话，可能承受不了就变成了过度疲劳。

虽然是一种简单的运动模式，但是对中老年人的身体来说依旧有可能出现意外，所以还是要合理规划运动的强度以及运动的时间。

第三件事是出门散步的时候要注意天气的变化。

很多北方地区在冬天的时候是不建议长时间外出散步的因为温度相对较低对心血管的刺激比较大。

而等到夏天较为炎热的时候，也最好避开太阳光最强烈的时间段，可以选择太阳快要落山的时候再去散步，也是为了避免中暑。

第四件事情是要选择适合的路线，考虑好周围的环境。

我们现在所生活的城市有很多的车辆，一些地方的环境并不是绝对的安全。

所以在散步上一定要找一个没有车辆通行的地方，最好是公园。

较大的公园空气也比较好，又不会有车辆的风险存在，这样的地方相对是比较安全的。

第五件事情是在散步之前也最好做一下热身。

可以做5分钟的热身，让肌肉和关节做足了准备，不至于在散步的时候出现意外。

在散步完之后也尽量拉伸一下，这也是为了防止肌肉疼痛，尤其是在刚刚开始坚持散步的时候。

以上就是中老年朋友在散步上需要注意的事情，而对于糖尿病患者来说，散步是很有必要的，但是要根据自身的身体情况来决定。

如果脚已经受伤了，出现明显的伤口还是要等恢复好了之后再决定。

因为很多糖尿病患者一旦出现伤口愈合情况是比较慢的。

而糖尿病患者除了要运动之外，日常生活中要严格控制个人的饮食，保证营养物质的均衡摄入。

防止抵抗力下降，多吃膳食纤维的食物，尽量少吃动物油，用植物油进行代替，控制糖分的摄入。

除此之外还要保持规律的作息，不要有熬夜和昼夜颠倒等问题。

因为睡得不好就会影响到身体的代谢，从而导致血糖出现极大的波动，最终引发并发症。

总结

散步对各年龄段的人群来说都是一件有益于身体健康的事情，对糖尿病患者来讲，如果能够坚持散步，对降血糖也是有好处的。

不过对中老年朋友想要散步，要注意散步的强度，不要一味的追求时长或者是速度。

要考虑到自身的身体情况，一旦散步的时候出现了呼吸不顺畅，一定要赶紧停下来去医院。

不然的话不仅血糖没降下来，还容易导致其他的风险。

而想要降血糖，单纯靠散步肯定也是不够的，在日常生活中还要改变一些习惯和生活方式。

比如在饮食上要尽量少吃一些高脂肪还有糖分较高的食物以清淡为主。

参考文献：

39健康网 2021-03-03《 有人说“坚持每天走路，血糖从13降到了正常”，有科学依据吗？》

妇产科李医生聊健康 2024-04-17 《走路能不能降血糖？走多少为好？怎么走比较合理？一次说清》

曹老中医课堂2023-03-07《走路能不能降血糖？走多少为好？怎么走合理？一次说清楚》