腰痛的种类多种多样，
有一些可能是身体其他部位的灵活性不够导致的。
我们可以通过一些简单的筛查，
初步判断是否可能是其他部位的功能问题。
腰部损伤风险筛查：
了解腰部损伤的风险
翻书练习
打开的手臂是否能够触地。
与同侧肩关节在平面内的位置关系。
主动直腿上抬筛查
若抬腿与地面夹角小于70度为“不合格”（有损伤风险），70~90度为“合格”，大于等于90度为“优秀”。
若抬腿与地面夹角两侧腿角度差超过10度，总体结果为“不合格”。
同时在测试过程中任何一条腿出现疼痛则表示存在损伤风险。
俯卧髋关节主动伸展筛查
若抬腿与地面夹角小于 15 度为“不合格”（有损伤风险），大于等于 15 度且小于30 度为“合格”，大于等于 30 度为“优秀”。
若抬腿与地面夹角两侧腿角度差超过 5 度，总体结果为“不合格”。
同时在测试过程中任何一条腿出现疼痛则表示存在损伤风险。
俯卧屈膝髋关节内旋筛查
若小腿向外打开的幅度小于 30 度或双侧相差超过 5 度为“不合格”（有损伤风险），双侧大于等于 30 度且相差不超过 5 度为“合格”。
同时在测试过程中任何一条腿出现疼痛则表示存在损伤风险。
髋关节铰链动作筛查
观察膝关节和脚尖是否不一致（膝关节内扣）。
观察小腿是否向前倾斜。
观察骨盆是否倾斜。
观察躯干是否无法挺直，或长杆是否未位于背部中轴线且未紧贴枕骨和骶骨。
任何一种情况发生则筛查结果为“不合格”（有损伤风险）。
上述胸椎灵活性、髋关节灵活性、动作模式的筛查，
如果存在“不合格”的情况，
说明对应部位的灵活性受限或者动作模式存在问题，
可能是腰痛的“元凶”。
可以根据针对性的功能训练进行改善~
文字内容来源：《腰痛退散 5分钟高效运动自救法》。