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本文系咖啡心理英语小组翻译 第920 篇文章

面对现状，不少网友也坦言，现阶段只希望活得快乐一点，烦恼少一点。

前段时间，我的好友佳佳就向我诉苦：

“工作两年了，原以为毕业后有更丰富充实的生活，没想到并不快乐。最近工作上又经历了一些挫折，感觉很难过、很消极。”

“就算我努力打扮自己、去运动、看电影、周末出门短途旅行，可好像我仍然没有快乐起来，甚至觉得更不快乐了。”

大家都想成为「快乐」的人，但是这件事总是知易行难。

从心理学的角度看来，快乐其实是一种能力。

研究人员发现，个体之间约80%的幸福感差异可归因于基因差异。这意味着，基因很大程度决定了我们的内在快乐基准线，也就是我们的日常快乐水平。

如果说基因决定了我们的「快乐储备」，那么思维和行为模式决定了我们取出这些快乐储备的能力。

尽管很多时候我们能够明显看出一个人不快乐，但并非所有不快乐的人都能意识到并且愿意对别人说“我真的不快乐”或者“我讨厌我的人生”。

另外，基本生活满足与不快乐之间有一条隐形的分界线，当一个人不快乐的时候，往往就跨过了这条分界线。

因为快乐的感觉经验通常是主观的，所以那些不快乐的人甚至没有意识到，他们越过了那条界限，才变得不快乐。

了解这些行为和迹象的界限，能够帮助我们成为一个更容易快乐的人。

批评他人常常是一个人内心不快乐的表现之一。

这种现象可以理解，因为不快乐的人往往过度关注自己的生活，且未能意识到其中的问题。

为了减轻内在的焦虑与自我批评的压力，他们会通过投射的防御机制，将对自己的不满转移到他人身上，寻找他人的错误并进行批评，以平衡内心的冲突。

相反，能够对他人抱有积极的态度，通常是积极心态的一部分。研究表明，积极的思维和情绪能够拓宽一个人的视野，并提升个人的资源和技能，从而让人感到更多的可能性和机会。

当一个人在外部取得成功时，具有争强好胜、与他人比较的心态往往被视为有利的。这些成功可以被看作是一种自我协调，即成功的结果与他们的自我形象相符。

然而，如果一个好胜者未能达到他们对成功和外部认可的期望，就会产生消极思维和情绪，这在临床上被称为不协调。

当他们面对平庸或负面的结果时，往往会假设别人能够轻易看穿他们的失败，认为自己缺乏成功，陷入失败，且软弱无能。他们也害怕被他人发现自己不如别人。

不信任他人与不快乐之间的联系看似不太明显，但实际上两者密切相关。

信任他人是快乐与幸福的关键，因为生活中我们需要依赖各种类型的关系，而关系的本质在于相互依赖。

心理学研究表明，信任对建立健康、安全、令人满意的关系至关重要。

在工作、家庭和社交生活中，缺乏信任的人通常对他人保持戒备，这种戒备心态往往会影响到他们与配偶、成年兄弟姐妹等亲密关系，而这种影响往往比人们想象的更加深远。

他们常常对他人的动机心存疑虑，或倾向于用负面、宿命论的态度来看待别人，比如认为“人们只在乎自己”或“为了自己成功，别人会毫不犹豫地抛弃你”。

不快乐的人常常将这些非理性的信念视为事实，导致他们在尝试信任他人时陷入“非黑即白”、“要么全有要么全无”的思维模式，无法走出困境。

“伪装”虽然不是一个临床术语，但在日常对话中经常用来形容这类人。

不快乐的人可能会戴上和蔼、得体的社交面具，模仿他们认为在日常交往中受人欢迎的礼貌或恭维。

虽然他们表面上与人“玩社交游戏”，但只有在独处时才会释放出内心的真实情感。

当他们展露真实的自我时，往往充满负面情绪，带有强烈的评判性，甚至可能表现出极端的残忍。

因此，社交面具对他们来说尤为重要，帮助他们避免被他人视为不受欢迎的人而遭到排斥。

但这种伪装背后隐藏着对暴露的深层恐惧，反过来又加强了他们的戒备心，形成一个难以打破的恶性循环。

在对不快乐人群特征的描述中，这一点是最为微妙的。

一个感到快乐或足够快乐的人，通常具备一种特殊的能力，这种能力常常与婴儿和幼儿有关，但对成年人同样重要：

即感到敬畏和惊奇的能力，或者那种让人屏住呼吸的感叹。

这种敬畏感，无论是对一场戏剧表演、一段音乐，还是对自然界中的生命或工艺品的欣赏，体现出一种更为深刻的心理过程：

对生命的感恩与谦卑、对自身在宇宙中渺小地位的基本理解。

研究表明，敬畏感与更高的幸福感相关，特别是在减轻日常压力方面。

在复杂的成人世界中，敬畏感能帮助我们更好地看待生活中的问题，而不快乐的人往往丧失了这种敬畏感。

不快乐的迹象有很多，今天文章中提到的5种迹象是较为常见，需要深入探究才能解决的。

当一个人通常会持续数月甚至数年陷入不快乐中，且往往受到根深蒂固的、僵化信念的支撑。

庆幸的是，通过大量写作表达、阅读等方式来了解不快乐的根源，或和专业的心理咨询师一起探讨这些问题，都能够帮助我们获得支持和改善。