相信很多朋友都有着血压增高的困扰，那如何降血压呢？其实除了“管住嘴”这个方法外，运动也可以达到降血压的目的。
今天我就给大家介绍一种全新的锻炼，这个运动自然不是大家都知道的步行、慢跑之类的，而是一种更有效的“等长运动”。
“等长运动”的由来以及锻炼方式
很多人一定很奇怪什么是等长运动？其实它是指肌肉保持收缩状态，但长度不变的运动形式，通俗点来说就是静态运动。常见的等长运动包括靠墙静蹲，平板支撑和源自中国传统武术的马步等。
在一系列的对比研究可以得知：“在静态运动的时候，能让收缩压平均下降8.24毫米汞柱远超传统有氧运动4—5毫米汞柱的效果。”
肯定有人会奇怪为啥看似简单的静止动作，能有如此显著的降压效果？这是因为这个运动虽然外表平静，实际上能有效刺激血管壁产生舒张因子，改善血管功能。不仅如此，它还能同时增强交感神经系统的调节能力，让心血管系统变得更加灵活。
以靠墙静蹲为例，正确的做法是背靠墙壁，缓慢下蹲至大腿与小腿呈90—120度角，保持这个姿势45秒，然后休息15秒。
通过这个看似简单的过程，除了能让腿部肌肉处于持续收缩的状态外，华能把核心肌群也加入其中，这就使得全身的肌肉共同合作，从而达到了更好的降压效果。
平板支撑这项运动，正确的做法需要保持手臂伸直，身体核心紧绷，形成一条直线。这个看似静止的画面，其实全身都在用力，这不仅可以对心血管系统进行有效刺激，还能锻炼自身的核心力量。
马步也是很好的锻炼形式，这个我们就比较熟悉了，要求双脚与肩同宽，脚尖略微向外，屈膝下蹲，同时保持上身挺直。
“扎马步”的优点在于锻炼下肢力量，这样对于改善血液循环、稳定血压有着积极作用！而且除了这些优点外，它还能起到增强身体平衡力的效果。
在进行等长运动时，一定要先进行热身，通过轻度伸展或者慢走让身体适应运动的状态。运动时间最好避开6—10点，这个时间段是心血管疾病高发时间，不建议进行运动。
最佳运动时间是在傍晚或者吃过饭之后锻炼，最好每次控制在30分钟以上，每周3—5次锻炼为最佳。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动，及时就医。
不适合这样锻炼的人有那些？
虽然这项运动的降压效果不错，但是也有不适合的人群，一般来说，未得到有效控制的重度高血压患者以及合并有严重心脏病、脑血管疾病的患者，不宜进行剧烈运动，应在医生指导下逐步增加运动量。
每个人自身条件的不同，所得到的结果也是不一样的。高血压患者在运动的时候，最好先询问一下你的医生，确定以下运动方式、运动强度等。
控制血压的升高，只依靠运动当然是不行的，这是需要多方面考量的。尤其是合理用药，这才是控制血压的决定性因素，哪怕是你通过运动以及生活方式的变化，让血压恢复到正常水平了，也不能不经过医生就把药停了。
这是因为大部分原发性高血压患者，是必须通过长期用药控制的，血压稳定的大部分因素是药物的功劳。如果你擅自不愿意吃药了，血压再次升高事小，万一引发危险就得不偿失了。所以大家一定要记得，用药必须在医生指导下进行调整，千万不要擅自增加或者减少，更不能不经过医生同意直接不吃了。
降压是需要多方辅助的
除了吃药外，健康饮食也是很重要的，尤其是吃饭的时候要少放盐！这是因为超量的盐分会导致血压升高，正常来说成年人每天盐的摄入量最好不要超过5克。另外，除了做饭方面少放盐外，买加工食品时也要注意点，这些食品很可能是高盐食品，一定要控制嘴。
在买菜做饭的时候，我们也可以通过买一些高钾类的食物，起到降压的效果。有人可能会疑惑“钾”的作用，那我就简单解释一下。
“钾”在一定程度上，可以促进钠的排出，多吃一点高钾类食物，是可以降低血压的。高钾类的食物有香蕉、土豆、菠菜、西红柿等，大家可以自行选择。
除了高钾类食物，高纤维食物对降血压也很有效！增加膳食纤维的摄入不仅可以控制体重， 同时还能改善胆固醇水平，间接便于血压控制。
除了这些，一些人可能听说过某些食物如洋葱、大蒜等具有降压功效。虽然这些食物确实含有一些有益于心血管健康的成分，但仅仅依靠日常饮食中的少量摄入并不足以产生显著的降压效果。
我们要知道，过度依赖某种“神奇食物”来控制血压是不明智的，反而可能忽视了更重要的生活方式调整。
回顾整体，等长运动的降压效果虽然令人惊喜，但控制高血压仍然需要综合的方法。合理用药、健康饮食、适度运动、戒烟限酒、压力管理等多方面措施的综合运用，才是控制高血压的最佳方案。
对于高血压患者来说，重要的是在医生指导下制定个性化的治疗方案，并保持长期坚持。同时，定期监测血压，及时调整治疗方案，也是控制高血压的关键。
高血压的控制是一个长期的过程，需要患者、医生和家庭的共同努力。通过科学的方法，持续的关注和调整，我们完全有可能
在这个过程中，等长运动无疑为我们提供了一个新的有效工具，值得我们在日常生活中积极尝试和应用。
不过我们也要记住，没有一种方法是万能的。等长运动虽然效果显著，但它只是高血压防治体系中的一环。真正有效的高血压管理需要我们从生活的方方面面入手，包括饮食、运动、情绪管理等。不过相信大家在全面的辅助下，一定可以有效控制自己的血压。