医生警示:3类食物是肠息肉”催化剂”,少碰为妙!
小王今年刚满35岁,本该是事业蒸蒸日上的黄金年龄,却因一场突如其来的腹痛住进了医院。经过检查,医生诊断他患上了结肠癌。这个噩耗犹如晴天霹雳,让小王和家人都难以接受。
“其实半年前体检时就发现了肠息肉,但当时觉得没什么大不了的,就没在意。”小王懊悔地说道。医生告诉他,如果当时及时治疗,也许就不会发展到今天这个地步。
小王的经历并非个例。近年来,我国结直肠癌发病率呈现上升趋势,且呈现年轻化趋势。据统计,约15%的结直肠癌患者由肠息肉演变而来。那么,肠息肉到底是什么?又该如何预防呢?
肠息肉:潜伏的”定时炸弹”
肠息肉是指从肠道黏膜表面向腔内突起的新生物。它就像一颗潜伏的”定时炸弹”,虽然大多数肠息肉是良性的,但部分肠息肉可能会演变成癌症。
根据病理类型,肠息肉可分为腺瘤性息肉、增生性息肉和锯齿状息肉等。其中,腺瘤性息肉最容易癌变,被认为是结直肠癌的前驱病变。
肠息肉的症状并不明显,很多人都是在体检时才被发现。但如果出现以下症状,就要警惕了:
便血或黑便
腹痛或腹胀
排便习惯改变
不明原因的贫血
3类食物是肠息肉”催化剂”
预防肠息肉,饮食习惯至关重要。以下3类食物被医生称为肠息肉的”催化剂”,建议大家尽量少吃:
1. 高脂肪食物
高脂肪饮食会增加胆汁酸的分泌,而过多的胆汁酸会刺激肠道黏膜,促进细胞增殖,增加肠息肉和结直肠癌的风险。常见的高脂肪食物包括油炸食品、肥肉、奶油等。
建议:选择低脂肪或脱脂奶制品,多食用鱼肉、禽肉等瘦肉,烹饪时尽量采用蒸、煮、炖等方式。
2. 加工肉制品
加工肉制品如香肠、火腿、培根等,在加工过程中会产生亚硝胺等致癌物质。世界卫生组织已将加工肉制品列为1类致癌物。
一项涉及50万人的研究发现,每天食用50克加工肉制品(相当于一根热狗)会使结直肠癌风险增加18%。
建议:尽量选择新鲜肉类,减少加工肉制品的摄入。如果实在想吃,可以选择低盐、无添加剂的产品,并控制食用量。
3. 精制碳水化合物
精制碳水化合物如白面包、蛋糕、饼干等,会迅速提高血糖,刺激胰岛素分泌。长期高胰岛素水平会促进肠道细胞增殖,增加肠息肉和结直肠癌的风险。
一项对近5万名男性的研究表明,高血糖指数饮食与结直肠癌风险增加32%相关。
建议:选择全谷物、粗粮等复合碳水化合物,控制精制碳水化合物的摄入。
预防肠息肉的饮食建议
除了减少上述食物的摄入,以下饮食建议也有助于预防肠息肉:
1. 增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以促进肠道蠕动,加速有害物质排出体外,还能调节肠道菌群,保护肠道健康。
建议:多食用蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每天摄入25-30克膳食纤维。
2. 补充益生菌
益生菌可以改善肠道菌群平衡,增强肠道免疫力,有助于预防肠息肉。
建议:可以食用酸奶、泡菜等发酵食品,或选择适合自己的益生菌制剂。
3. 摄入抗氧化营养素
抗氧化营养素如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,可以清除自由基,保护肠道细胞免受损伤。
建议:多食用深色蔬菜和水果,如西兰花、胡萝卜、番茄、蓝莓等。
生活方式调整建议
除了饮食,良好的生活方式也是预防肠息肉的关键:
保持健康体重:肥胖是肠息肉和结直肠癌的危险因素之一。
适度运动:每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会增加肠息肉和结直肠癌的风险。
定期体检:建议40岁以上人群每年进行一次粪便隐血试验,50岁以上人群每3-5年进行一次肠镜检查。
预防肠息肉,关键在于养成良好的饮食和生活习惯。让我们从现在开始,为自己的肠道健康负责。记住,健康的肠道才能孕育美好的人生!