霜降时节 万物毕成
霜降
宜赏菊 进补 吃柿子～
酷暑消失 气温骤降
深秋来临霜降天
时令养生要牢记
霜降后人体气血开始收敛
食用栗子尤为适宜
不只影响睡眠，生理时钟也会决定存骨本的效率
您是否意识到，那个默默调控我们体温、血压和睡眠的生理时钟，其实对我们的影响远不止于此？据日本媒体《All About》报道，营养师平井千里揭示了生理时钟的五个主要模式：昼夜节律、周节律、月节律、年度节律（季节性节律）以及90分钟节律（超短节律）。
其中，昼夜节律尤其关键，它掌控着一天之内某些激素的分泌规律。平井千里强调，生长激素是儿童成长不可或缺的荷尔蒙，尤其在夜间分泌更为旺盛。这也正是为什么在日本流传着“好好睡觉的孩子才能茁壮成长”的说法。
生长激素在夜幕降临时达到分泌高峰，此时骨骼生长最为旺盛。因此，夜晚是补充钙质、促进骨质形成的最佳时机。平井千里博士建议，在晚餐后到就寝前这段时间，适量摄入富含钙质的食物，如牛奶，以助力骨骼健康。若对牛奶口感有所顾虑，酸奶是不错的选择；而担心脂肪摄入过多的人群，则可以选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪的摄取。
怕胃酸逆流？建议饭后喝牛奶、睡前3小时少进食
想要享受牛奶的美味与营养，却担心它可能对胃部不利？请注意牛奶的饮用时机。曾有观点认为牛奶能在胃壁形成保护层，但最新的研究显示，大量饮用牛奶会刺激胃酸分泌增加高达30%，空腹喝牛奶反而可能伤胃。
如果您容易胃酸逆流，不妨将牛奶作为餐后饮品，这样对胃部的刺激更小。同时建议睡前三小时内尽量减少饮水和宵夜，让胃部得到充分休息。掌握正确的饮用时机和量，牛奶依然是您健康饮食的好伙伴。
补钙不只喝牛奶，别忘了维生素D与运动
牛奶确实是一个方便又优质的钙质来源，但它并不是唯一的选择。如果您不喜欢牛奶或对它过敏，不必担忧，因为日常生活中还有许多其他食材含有丰富的钙质。例如起司、酸奶、豆浆、黑芝麻和深绿色蔬菜等都是钙质的宝库。
在补钙的同时，别忘了适量补充维他命D，它能助力钙质的吸收。虽然服用钙片是快速达到推荐摄取量的方法，但营养师还是建议从天然食物中获取钙质。成人每天的钙质摄取量应控制在2000毫克以内，过量补充不仅无助于骨骼健康，反而可能引发肾结石等健康问题。
除了饮食之外，养成规律的运动习惯也对骨骼健康至关重要。特别是负重运动，如健走、慢跑、跳绳和举哑铃等，都能有效地强化骨骼。