没有人不想健康长寿的过一生，因为没有健康意味着生命的质量不高，没有生命则一切都将毫无意义。相比于生病后再治病的痛苦，在生病之前就做好预防去未雨绸缪就显得尤为重要。
我们的生活中不乏长寿老人，他们在纪录片里常分享他们的“长寿秘诀”，比如不焦虑啊，比如吃某些她喜欢吃的食物啊，比如竞走啊等等。但是实际上这些建议都是存在一种幸存者偏差的，因为我们忽略了基因和环境所给我们带来的影响，按图索骥的结果自然是大相径庭。除了基因这种不变量以外，其余所有一切都属于变量，而今天，我更是统筹了科学的统计数据以及不同的参考因素来跟大家分享三点能影响人寿命长短的可变量，同时也结合曾经开过数家健身房的经验来供君参考校准，分享出去，更是功德无量。
有三点行为会影响到寿命的长短，最重要的其实是第三个。
第一个：运动，且是有氧运动，不是撸铁。
这是老生常谈的话题，但是你知道为什么要运动以及运动它本身的意义和作用吗？
我们现代人是从原始社会的智人过渡而来，那时的我们是狩猎采集者，要想饱食一顿逗得经过了长期奔跑逐猎后才行，为什么我们会在大汗淋漓后感受到一股满足感？那是因为多巴胺和内啡肽都在分泌，内啡肽的分泌是在补偿我们，让我们坚持运动，这样的奔跑是有利于生存的；而多巴胺的分泌是在奖励我们，它自始以来的惯性思维认为只要运动过后就有进食的可能性，它在对未来能进食的预期产生渴望和诱惑你。
并且奔跑这个天性是刻在原始人类基因里的，因为我们除了要追得上猎物以外，我们也要跑得过野兽，也就是说，只有跑得快跑得勤的人才能生存下来，也就是说，生命在于运动这个说法一点不假。而当下我们坐下来打开手机就能吃到美食其实也就是这几十年发生的事，身体并没有习惯我们如今的便利，如今的肥胖症和因为不运动而产生的疾病比比皆是，因营养过剩和肥胖引起的健康问题已经是我们的头部病因了，用运动的摄出量来平衡好我们日常的摄入量变得很有必要。
那么为什么是有氧运动而不是我们熟知的无氧健身呢？首先你要清楚健身的前身是什么，健身的雏形其实是康复，是上个世纪英国的几名医生设计了一些简易的物理阻力机来给一些肌肉骨骼类的患者做的康复训练，很快被人优化成了商业机器投入了市场运营形成健身房，而无氧训练更注重的是美化肌肉线条，在改善形态上是有显著帮助的，但同样也会带来相应的问题：会增加心血管压力，增加心脏负担，可能还会诱发高血压，所以不管是从健康角度考虑还是个人角度出发，它都不是适合每个人的运动方式。
而有氧运动能加快新陈代谢，促进毒素排出，增强免疫力，可以缓解焦虑，改善情绪，更神奇的是，它还可以有助于延缓衰老，有氧运动具有增强人的记忆力和认知能力，延缓大脑衰老的作用，还能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率，从而有助于延长寿命。英国剑桥大学的研究指出，与缺乏运动的人相比，长期运动的人可以预防和减少潜在的全因死亡率24%。所以如果你不想流泪的话，那就去流汗，最好的频率是每周三次一小时以上的有氧运动最合适。
第二个能影响人寿命的行为就是饮食和睡眠。
《黄帝内经》里面说过：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”在吃和睡上面，我们一定要遵循身体和自然的规律。
吃饭要吃七分饱，你所有吃进去的东西都是用你的元气消耗的，而病都从口入，肠胃负责了我们整体机能的消化和吸收，吃的不对和吃的过多都会对肠胃产生超负荷负担，万病始于肠，照顾好肠胃就是照顾好你的身体，过去我在万病始于肠里着重延申了，这里就不做重复了。万病始于肠：一文了解行为动机背后的真相
你看到的风景和经历的事情决定了你的阅历和大脑，而吃什么喝什么以及吃多少喝多少，决定了你身体的模样和健康。比如为什么过去几万年人们不受蛀牙影响呢？因为大量的甜食普及也就是近代而已，甜食在牙床上发酵形成酸性物质对牙齿产生了腐蚀作用，进而造成了龋齿。所以你看，吃什么重不重要？
除了吃什么以外，还要少吃为安，佛家说过：人一辈子能吃的量是恒定的，谁先吃完谁先走。
关于睡眠，我们忽视了它的救命功能。我曾看到一位有重度熬夜瘾的朋友这样讲过他为什么喜欢熬夜，他觉得白天都是处在工作之中，只有晚上的片刻时间是属于自己的，并且总害怕与世界脱钩，尽管很多信息不重要，但还是希望获取更多的信息量以及享受夜晚片刻的静谧，直到身体困乏极致时回过头一看，刷手机已经刷到了凌晨，才恋恋不舍地放下手机努力入睡。
其实我们生活中一半的烦恼都是睡不饱睡不好给我们带来的。睡眠特别重要，不仅会在睡眠过程中排出毒素、清楚代谢废物，调节激素分泌和修复免疫系统，并且还会让大脑产生工作动能，你没有听错，睡觉的时候大脑不是宕机状态，而是在对白天的信息做有效的处理，所以你看如果前一天你没有睡饱的话，那么起来便会感觉晕乎乎的笨笨的，对新的内容没有办法记忆进去。可不要小看了睡眠，一般看上去没用的行为其实他的功效最大，睡眠能治愈一切。我们也就是这几十年才有了夜生活的灯红酒绿，实际上这个是不符合自然规律的，夜晚接触太多光源会影响褪黑素的分泌，慢慢地就会造成生物钟失眠，还会引起抑郁的可能性发生，睡眠不足会损害情绪调节相关的神经回路（如前额叶皮质、杏仁核和海马体等脑区），并导致压力激素皮质醇水平升高，加重情绪调节困难，这些人群更容易出现抑郁、焦虑和愤怒等负面情绪，也更有可能参与危险活动，生命质量自然会受到影响。
一切问题的源泉都可以在睡眠上找到和解决，所以无论遇到什么事，我们都要具备能吃得下饭和睡得着觉的能力。
第三个影响因素也是最重要的，但是会出乎你的意料。
对寿命长短有影响的第三个因素是你是否具备“读书”这个习惯。
你先别着急反驳，我来跟你讲明其中的门门道道。你先试想一下拥有常年看书的习惯的人群性格色彩是什么？他们情绪稳定、拥有强内核，性格不计较不比较以及擅长独处，那么到底是先有这些底色才有阅读的习惯呢还是先有阅读的习惯才能培养这些底色呢？当然还是后者。正如巴菲特老爷子所说，他认识的成功人士没有一个是每天不阅读的人，没有一个。那么为什么阅读可以给人带来普世的成功的同时也能延长人的寿命呢？因为他们从中明确了正确的“道”以及掌握了正确的方法论。
看什么书很重要，好的书籍会引导你树立一个正确的人生价值观，不会让你的精神世界贫瘠空乏从而一昧的追求物质世界的满足，你会留有更多的时间陪伴自己，情绪便不会内耗，更不会有因情绪而引起的各种身体并发症，因为你总能在复杂世界里找到简单的解决办法，这是“道”的确立过程，只有方向对了，路才不会走错。
其次书籍可以让你拥有良好的方法论，比如《睡眠革命》让你知道睡眠的重要性并且掌握正确的R90睡眠法，睡眠好了身体就更好了；比如《PDCA》让你知道事情的闭环如何去计划和落地，不会让自己陷入低效重复的陷阱，也能获得更多的物质基础，形成一套人生的正向循环；比如营养学类的书籍，会让你认知到人体所需的七大营养素：“碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维对人体的重要性都不容忽视，你会开始不偏食也不挑食，身体情况可想而知也会越来越好。
还有很多书籍对人生具有直接影响以及对健康具有间接影响，心情好了，健康也不会差，健康有了，人生才会有新的希望，这些都是相辅相成的。所以书中不仅有黄金屋，还有能保持长寿的秘诀。
正如《读书与美丽》中这样一句话：
“真正的美是灵魂的丰富和坦荡，或许美化灵魂有不少途径，但阅读是其中最易走的捷径，不仅不昂贵，也不需要求助他人。”
总结一下，影响人寿命长短的三个行为：运动，吃和睡以及阅读。这三者只要你坚持去做了，收益会在后面等着你，人生是场马拉松，比的不是谁快，比的是谁跑的更远，只要你活的够长，你能看到更多你想看到的世界。
没事早点睡，有空多运动，坚持读好书。
