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01
虽然全浸自由泳游起来很简单，下水练习也不难，但如果没有理解全浸理念的基础，练习可能只是形似，这也是全浸自由泳的难点。
全浸理念根本是对专注度的要求，专注于某一个动作，或某一个概念的理解。
从全浸自由泳的角度看，核心概念是重力转移，其技巧从动作表现上是身体侧转。
身体侧转时有纵横力量摆布其中，纵向力量是游泳的推动力，同侧的推水与打腿；
横向是肩部侧转带动手臂推水，髋部侧转带动腿部打水；
纵横交错的点在身体中心线上，从头到脊椎到臀部的笔直线。
02
任何动作都以核心力量为主导
移臂中身体呈侧卧，保持刚直，核心力量发挥主导作用。如果不注意这点，移臂时身体可能松散，接下来的入水、抱水就会散乱。
全浸自由泳的理念中，其他动作都必须以有利于重力转移为前提，如果一个动作有可能影响重力转移的顺畅，那么一定是有问题的。
03
移臂要点不是高肘
很多人认为自由泳移臂的要点是高肘或以肩带肘，其实，这只是表象，真正的要点是放松，手掌中指略高于水面，手臂以肩为圆心提肘到身体前方。
准确地说，移臂实际上是提臂，是将手臂从水中提出，从后面移到前面，这正是造成移臂错误的主要原因。正确理解是以肩为轴，带动肘关节，将手臂从水中提出到身体前方。
在以肩提肘时，自然出现高肘，而不是刻意高肘。
04
移臂动作错误
移臂要均匀，要尽快将手臂放到身体前方。不少人推水后，移臂开始时会停顿，这是错误的。手臂推水完成后，尽快的放到身体前方。
即使要暂停，也应将暂停的时机选择放在身体前方暂停，而不是移臂的开始。
比如可以将手臂放头部上方，不入水，这种暂停是可以接受的，因为加大了上半身重力，有利于发挥重力转移作用，更好地入水。
很多全浸自由泳的人移臂时，身体仍然有侧转动作，这是错误的。
推水完成，移臂开始时，身体处于侧转的最大幅度姿态，应当保持这种姿态，直到完成移臂。
在移臂的过程中，身体不应随着手臂从后至前的移动而侧转，而是一直等到移臂完成，将要入水时，身体侧转与入水动作同步。
