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正确的体位高平流线型的身体位置至关重要！任何泳姿都要压胸低头，身体呈尖紧平滑的高平位置，而且要是超直流线性。不能抬头和松松垮垮，阻力太大， 也不能正确做出动作。自由泳打腿不要压小腿，不要打小腿要用背阔肌发力去推水，而不仅仅是用胳膊。用胳膊划水你越使劲越拖肘，又累又慢又难看。要用背阔肌发力推水，否则你都是拖肘。只用了半个胳膊肘去划水，也没有用躯干的力量效率非常低。大腿要压住对角线打，无论几次腿都是左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。仅仅针对于二次腿来说，是左手推水打左腿，右手推水打右腿。 千万不要搞反了，游成顺拐就翻车了。#自由泳
无论是二次腿四次腿六次腿都是要压住对角线打腿，这样身体才不会翻车。也就是左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。只有二次腿，可以说推水打同侧腿。而四次腿六次腿推水的时候两边都会下打。
要用躯干以及背阔肌整体参与推水的过程，躯干的力量比小胳膊小腿要大多了，躯干发力背阔肌发力，才能做到真正的高肘抱水推水。躯干参与的发力才能够由的效率高，而且不容易伤肩。
在水中一定要保持超直的流线型，身体又高又平。含胸低头头和胸下压。头颈肩背，屁股，大腿小腿脚处于又高又平的水平面位置。而且身体非常滑，就像充满了真气的皮划艇。
如果你身体松松垮垮，挺胸抬头，就会立在水中。屁股和大腿很沉，阻力巨大无比。也没有办法正确发力。
手入水要尽量前伸，开肩展肩，相当于把背阔肌拉弓，才能够调动背肌发力进行高肘抱水推水。而且前伸伸肩使身体变得更长，更平，阻力更小，流线型更好。
一臂前身另一臂加速推水，身体会有一定的转动，角度在30到45度左右，也不要转太多，这样更方便移臂以及呼吸。
不要挺胸抬头这样你的身体屁股和大腿非常沉，立着游阻力太大。也不要小腿打水压小腿，踹腿乱踹，蹬自行车腿，这些都是错误的。不能曲腿下压曲腿上抬，就成了弯小腿打小腿了。
腰髋发力的鞭是曲下压，加速鞭腿，直腿上抬。
下图上面的就是拖肘。没有用躯干和背阔肌参与发力，而是用胳膊用力向后拉，只是一半的胳膊发力，靠上臂对水向后拉，而小臂和手拖在大臂的后面这就是拖肘。效率很差，没有推进力，还对肩有伤害。