怎么健身才能消耗更多脂肪,让身材瘦下来?

原则一、不要忽略力量训练

在安排健身计划时,我们应该先安排力量训练,再安排有氧运动,二者相结合的方式进行。有氧运动虽然可以消耗脂肪,但是无法提升肌肉量,过量的有氧运动还容易造成肌肉流失。

而力量训练可以提升肌肉维度,避免肌肉的流失。而肌肉就像一个“能量消耗大户”,即使您在休息时,它也在默默地帮您消耗脂肪,帮我们提高基础代谢率。

为了确保脂肪燃烧最大化,健身的时候应该先安排一组深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的力量训练,以消耗储存在肌肉中的葡萄糖和糖原,然后再进行有氧运动,可以燃烧更多的脂肪。

怎么健身能燃烧更多脂肪?牢记这4个黄金法则

原则二、保持运动时长

刚开始运动的时候,身体先消耗的是体内的糖原,而非脂肪(早上空腹状态,糖原储备比较少,脂肪的参与量会提升)。

而随着运动时间的延长,脂肪参与量才会慢慢提升。因此,建议每次运动的时间大于30分钟,才能提升脂肪的参与量。

原则三,提升运动强度

不同运动的强度是不同的,而低强度跟高强度运动的燃脂效率也是有差别的,快走、骑行等低强度运动的卡路里消耗比较少,而HIIT、跳绳第二个高强度的训练可以快速提升心率,刺激身体释放更多的能量和脂肪,还能进一步提升运动能力。

每次高强度训练后身体会处于超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于提升代谢水平,让你进一步燃烧脂肪。

因此,新手可以从低强度训练开始,慢慢提升体能耐力后,我们应该逐渐增加训练强度和持续时间,以促使身体适应并燃烧更多的脂肪。

原则四,管理好饮食。

所谓三分练七分吃,健身运动期间,我们需要同步控制好饮食,而不是胡吃海喝,这样才能避免运动的努力白费。我们要减少炸鸡、薯条等高热量、加工食物的摄入,温开水代替各种含糖饮品。

坚持自己做饭,少吃外卖,三餐清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,控制主食摄入量,补充富含优质蛋白的食物,每餐保持七八分饱,才能提升热量缺口,促进体脂率下降。

总之,想要消耗更多脂肪,就要牢记这 4 个运动燃脂法则,并持之以恒地去实践,坚持下去,你就能拥有理想的身材!