这6类含“叶黄素”的食物，是护眼宝藏，暑假要多给孩子做了吃哦！

    嗨，我是花生！当校医第7年，设计幼儿园食谱第6年的89后宝妈～

    暑假已经开启，萌娃们是不是盯着电子产品不放？为了他们的小眼睛，我们需要管控电子产品的时间，也需给小眼睛营养！

    今天我们来研究6类叶黄素很丰富的食物!

    叶黄素作用：视网膜卫士，防电子屏蓝光伤害！

    缺乏预警：畏光揉眼、看书贴脸、视物模糊

一、深绿菜王

1、菠菜：菠菜拌核桃、菠菜汁面条、蒜蓉菠菜、菠菜鸡蛋糕、菠菜豆腐汤、菠菜煎饼、菠菜馒头

2、羽衣甘蓝：甘蓝脆片、羽衣甘蓝蔬果汁、蒜炒羽衣甘蓝、羽衣甘蓝沙拉、羽衣甘蓝炒饭、羽衣甘蓝炒蛋

3、西兰花：西兰花炒虾仁、芝士焗西兰花、西兰花浓汤、凉拌西兰花、西兰花蒸蛋

4、芥蓝：白灼芥蓝、芥蓝炒牛肉、蒜蓉芥蓝

5、油麦菜：豆豉鲮鱼油麦菜、麻酱油麦菜、蒜蓉油麦菜

二、金黄战队

1、南瓜：咸蛋黄焗南瓜、南瓜小米粥、南瓜馒头、南瓜饼、南瓜浓汤、南瓜发糕

2、玉米：玉米烙、松仁玉米、玉米汁、玉米沙拉、玉米炖排骨、玉米炒虾仁

3、胡萝卜：胡萝卜炒蛋、胡萝卜苹果汁、胡萝卜牛肉馅饼、胡萝卜蛋糕、胡萝卜炖牛腩

4、彩椒：彩椒炒牛肉、彩椒酿肉、彩椒沙拉

5、黄桃：黄桃罐头、黄桃派、黄桃酸奶杯

三、蛋类宝库

1、鸡蛋黄：蛋黄焗南瓜、蟹黄豆腐、蛋黄酱三明治、蛋黄西蓝花、蛋黄土豆泥、蛋黄海鲜炒饭

2、鹌鹑蛋：卤鹌鹑蛋、串烧鹌鹑蛋、鹌鹑蛋烧肉、鹌鹑蛋红烧肉、虎皮鹌鹑蛋

3、鸭蛋：咸蛋黄焗玉米、金沙鸡翅、咸蛋黄炒饭

4、鸽蛋：冰糖炖鸽蛋、虫草花蒸鸽蛋

5、鹅蛋：鹅蛋韭菜盒子、鹅蛋煎饼

四、紫色军团

1、紫薯：紫薯牛奶羹、紫薯芝士球、紫薯馒头、紫薯粥、紫薯饼

2、紫甘蓝：醋泡紫甘蓝、紫甘蓝炒饭、紫甘蓝沙拉、紫甘蓝汁面条

3、葡萄：葡萄汁、葡萄果酱、葡萄沙拉

4、桑葚：桑葚酱、桑葚酸奶杯、桑葚粥

5、紫洋葱：凉拌紫洋葱、紫洋葱炒牛肉

五、橙色果组

1、芒果：芒果布丁、芒果西米露、芒果糯米饭、芒果沙拉、芒果冰淇淋

2、柑橘：柑橘沙拉、柑橘酱烤鸡翅、柑橘果茶、柑橘果冻

3、木瓜：木瓜炖牛奶、木瓜沙拉、木瓜西米露

4、枇杷：冰糖炖枇杷、枇杷膏、枇杷果茶

5、杏子：杏子酱、杏子派、杏子果干

小贴士：儿童每日叶黄素推荐摄入量约为 6-10mg，日常通过多样化搭配深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和适量水果，基本可满足需求，无需额外过量补充。

    我能理解大家对电子产品的苦恼，因为这也是我的苦恼！孩子小的时候安静，肯定是在捣蛋。

    现在大了如果持续20分钟的安静，肯定是又在哪里拿到了电子产品！

    估计这个暑假我要严防死守电子产品，还要天天陪着打羽毛球，锻炼身体和眼睛了！育娃路上，一起前行！

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