原创 莫格 莫格杂谈 2024年10月06日 08:18 浙江
秋天到了，天气渐渐变凉，是不是睡眠问题可能又开始困扰一些小伙伴了？晚上翻来覆去睡不着，白天又没精神，这可真让人烦恼啊。别担心，今天我给大家介绍十大天然褪黑素食物，能帮你在秋天睡个好觉哦！赶紧来看看吧！
一、核桃
核桃含有多种维生素（如维生素 B6 等）、矿物质以及不饱和脂肪酸等。其中，维生素 B6 对于调节神经系统有重要作用，能帮助身体合成血清素，进而转化为褪黑素，改善睡眠有积极影响。不饱和脂肪酸对大脑健康有益，能改善大脑血液循环，让大脑在夜间更好地放松，为良好睡眠创造条件。
二、燕麦
燕麦富含膳食纤维、维生素 B 族（如 B6、B3 等）、矿物质等营养成分。维生素 B 族中的 B6 和 B3（烟酸）对于褪黑素的合成至关重要。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，调节身体机能，促进褪黑素的分泌，从而对睡眠产生积极作用。晚上食用燕麦，能让身体更轻松地进入睡眠状态。
三、香蕉
香蕉富含钾、镁以及维生素 B6 等营养物质。钾元素有助于维持身体电解质平衡，放松肌肉；镁元素是天然的神经舒缓剂，能缓解焦虑；维生素 B6 参与褪黑素的合成过程，对改善睡眠效果显著。
四、樱桃
樱桃富含褪黑素，是其助眠的 “秘密武器”。樱桃中的褪黑素含量因品种和成熟度等因素有所不同，一般每克樱桃果肉中褪黑素含量在 0.013 – 0.068 微克左右。直接食用樱桃或者喝樱桃汁，都能摄入一定量的天然褪黑素，帮助调节身体生物钟，改善睡眠周期。而且樱桃还含有丰富的维生素 C 和铁等营养成分，能在睡眠中滋养身体，让你醒来精神饱满。
五、小米
小米富含色氨酸，色氨酸是人体合成褪黑素的重要原料之一，能通过化学反应转化为褪黑素，从而调节睡眠，对睡眠产生积极影响。小米还含有丰富的 B 族维生素和矿物质，能滋养神经，让神经系统更加稳定。晚上喝一碗小米粥，有助于让你安然入睡。
六、莲子
莲子具有补脾止泻、养心安神的功效。它含有丰富的莲子碱、芳香甙等成分，这些成分具有镇静作用，能帮助舒缓神经，让人放松下来，从而改善睡眠质量。与其他具有助眠作用的食物搭配，效果更佳，能为你打造一个宁静的睡眠环境。
七、葡萄
葡萄含有丰富的营养成分，如葡萄糖、维生素、矿物质以及褪黑素等。葡萄糖能为身体提供能量，同时不会影响睡眠。葡萄中的褪黑素含量因品种而异，大致在每克 0.006 – 0.023 微克左右。
八、番茄
番茄含有维生素 C、维生素 E、番茄红素等营养成分，这些成分具有抗氧化作用，能保护身体细胞免受自由基的伤害，维持身体的正常生理功能，有助于改善睡眠。
九、芦笋
芦笋富含多种营养物质，如维生素 B、维生素 C、叶酸、矿物质等。这些营养成分对身体的神经系统和新陈代谢有积极的调节作用，为良好的睡眠奠定基础。
十、西兰花
西兰花营养丰富，含有维生素 C、维生素 K、膳食纤维等营养成分。它具有抗氧化、抗炎等作用，能增强身体的免疫力，维持身体的健康状态，对睡眠产生积极影响。
朋友们，了解了这些富含天然褪黑素或有助于睡眠的食物，不妨在日常饮食中合理搭配，让我们在享受美食的同时，也能改善睡眠，在秋天睡个好觉。
你有没有尝试过通过食物来改善睡眠呢？快来和大家分享你的经验吧。
