樱桃
红彤彤的小樱桃不光好看，还是天然的褪黑素宝库！每到夏天我最爱买一大盒回家，洗干净直接吃，酸酸甜甜的滋味让人心情都变好了。樱桃中的褪黑素含量可是水果中的顶尖高手，特别是酸樱桃，褪黑素含量更是普通樱桃的好几倍。我都会在睡前吃几颗，搭配一杯温水，让这个小可爱带你进入甜美梦乡。不过要提醒大家，樱桃性寒，胃寒的朋友要适量食用哦。
核桃
这个长得像小脑袋的坚果，可真是睡眠好帮手！核桃富含褪黑素和多种维生素，还有丰富的不饱和脂肪酸。我每天晚上都会嗑两三个，配上一杯温热的牛奶，简直是入睡的黄金搭档。来听听我的独家建议：核桃最好提前用温水泡一下，这样更容易去掉涩味，吃起来口感更好。不过要提醒大家，核桃虽好，但也别贪多，容易上火哦。
香蕉
软糯香甜的香蕉，可是我的睡前小零食！它含有丰富的钾和镁，还有褪黑素的前体物质色氨酸。吃一根香蕉，不仅能帮助身体放松，还能缓解肌肉疲劳。我个人建议睡前一小时吃一根，既能缓解压力，又能帮助入睡，还不会太胀肚子。买香蕉时选那种带点小斑点的，这时候的香蕉营养最丰富。
燕麦
这个被称为“谷物之王”的小伙伴，也是我的睡眠好搭档。燕麦含有丰富的B族维生素和色氨酸，能帮助大脑分泌血清素，让你心情变好，睡眠更香。每天晚上我都会煮一碗燕麦粥，加点蜂蜜，暖暖的喝下去，整个人都放松了。小妙招来了：燕麦最好选择原味的，那些加了糖的即食燕麦反而不太适合睡前食用。
葡萄
深紫色的葡萄皮里藏着满满的褪黑素，特别是在秋天，一串新鲜的葡萄既解馋又助眠。我特别喜欢在晚饭后吃几颗，记得要连皮一起吃哦，因为葡萄皮中的花青素也是好东西。不过要注意的是，葡萄糖分较高，糖尿病朋友要控制食用量。
杏仁
这个小坚果可是安神助眠的高手！杏仁含有丰富的镁元素，能帮助肌肉放松，改善睡眠质量。我习惯在睡前泡杯杏仁茶，香香的，暖暖的，喝完整个人都安静下来了。购买杏仁时，建议选择原味生杏仁，那些加工过的味道虽然好，但营养价值会降低。
小米
我家煮的小米粥可是远近闻名！小米富含色氨酸和B族维生素，晚上来一碗热乎乎的小米粥，加点红枣，不仅养胃，还能帮助睡眠，简直是夜宵的不二之选。我来告诉你们煮小米粥的小窍门：先把小米洗净，用温水泡半小时，这样煮出来的粥会更香更绵密。
苹果
这个家常水果也暗藏玄机！苹果含有丰富的果胶和维生素，能帮助稳定血糖，改善睡眠。我每天晚上都会吃半个苹果，配上一点坚果，既解馋又助眠。记住要适量，吃太多容易胀气。选购时建议挑选个头适中、果皮光亮的苹果，这样的口感最好。
榛子
这个小家伙虽然个头不大，但褪黑素含量可不低！榛子还含有丰富的维生素E，是养颜助眠的好帮手。我喜欢买一些回来，配上其他坚果做成混合果，睡前吃一小把，美滋滜。保存榛子时记得放在阴凉干燥的地方，这样可以保持它的营养成分。
松子
松子可是我的心头好！它含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对改善睡眠有很好的帮助。每次买回来都舍不得一次吃太多，睡前嗑几颗，细细品味那股清香，感觉整个人都轻松下来了。购买松子时要挑选颜色均匀、饱满的，避免选择发黄或有异味的。
小可爱们，想要睡个好觉，除了吃这些食物，也要记得保持规律的作息哦！建议晚上少玩手机，早点上床，配上这些天然的褪黑素小帮手，相信很快就能进入甜美的梦乡啦！对了，这些食物最好在睡前1-2小时食用，这样效果最好。祝大家都能睡个好觉，做个甜甜的美梦！
