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p正确的腰髋驱动的大鞭子腿发力训练，找一个带绳子的球或者是一个网兜装一个球去踢射门体会髋驱鞭腿发力的动作。不能小腿打水，也不能直上直下的棍子腿也不能乱踹。

鞭腿打完了迅速回弹是直腿上抬膝盖后面那个弯要绷直，这样阻力减到最小。 鞭腿动作一定要对去自拍视频在动作正确的前提下速度要完成25米打腿在20到30秒完成，这个是刚需指标金标准，代表着你不仅动作正确，而且发力速度力量都是合格的。 高肘抱水和背阔肌发力的推水这个讲过无数次了。要点就是大臂不动小臂先去抱到水球，然后大臂小臂一起协同背阔肌和躯干的力量配合鞭腿向后推水1+1大于二。

陆地超直流线型训练。大臂进阶非常

整个人类后办扇儿的肌肉都退化了

直腿展髋上抬这个动作非常难，但一定要做对。否则你就不是真正的鞭腿。

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正确的髋驱鞭腿训练，高肘，背阔肌发力训练。25米叠用腿混合自由泳腿打腿示范23秒。单臂同侧呼吸训练单臂异侧呼吸训练。自由泳呼吸训练自由泳提肘移臂训练。自由泳稳髋训练脚丫子夹板上肢练习高肘背阔肌发力。自由泳练习高肘抱水背阔肌发力训练。

长距离游泳如何做到动作舒展流畅，速度还快？这位马拉松游泳选手游得很快，22公里横渡海峡用了四个多小时，平均配速100米1分十几秒比普通的游泳爱好者要快一倍。他自己介绍说呼吸和超直流线型最重要，水下要口鼻尽量多一些吐气，完成充分的肺部交换。有氧运动提供足够的氧气两划一呼吸即可。可以游一段时间左侧呼吸，再游一段时间右侧呼吸。不需要三划一呼吸那样气不够。身体转动角度不要太大，太大的话会增加颈部的压力，而且会增大阻力。不要花费很大的精力和力量去大腿，两次腿，四次腿就可以。打腿为了使身体高平直，并提高一部分动力就可以。腿是大肌肉群消耗的能量更多，对心脏压力大，如果打腿过多会削弱上肢推进力速度变慢。但是也不能不大腿不打腿，相当于增大了很多阻力。。长距离游泳，采用中前交叉，让身体更平稳，阻力更小。ì