“行、坐、卧、立”，在上一篇里只写了一个“立”，还有一点想法补充。
内家拳有三害：一曰拙力，二曰努气，三曰挺胸提腹。抛开拳法，从生理健康来说，身体任何局部长时间的紧张都不卫生。人的气机本来是上下通达的，挺胸这个动作把胸中的大气勒住了，束缚了整个身体的气机循环。
“挺胸抬头背手”，我们很多人小时候接受过这种训练，哪个孩子坚持越久就越乖。现在的情况可能好一点？长时间挺胸会造成胸椎这一段紧张，产生弊端。
我们成人如果故意挺胸，需要收腹配合，但小孩子腹肌力量小，他们可能用两臂后展来完成挺胸，这样就可能形成翼状甲或者肋骨外翻。努力挺胸还会造成呼吸变浅、胸椎僵化、脊柱变形。
任何机械暴力对待脊柱都会造成伤害。背背佳害了几代人，现在换个壳子还在继续继续害，请有小孩的朋友一定要擦亮双眼。另外，现在的很多塑形产品，只有害处没有好处！
挺胸提腹是病！即知即改！
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我跑题了，让我接着跑完吧。运动伤害并不少见，这个动作我称之为“膝盖粉碎机”。膝盖的功能是弯曲和打开，并不具备旋转功能。40 岁～70 岁的人都在学生时代接受过这种运动前热身教育。
这个动作的潜在风险，可能在某一天，你想要运动一下对抗自己的衰老，想起学过这个热身动作，也许赶巧儿，这么一拧就碎掉了膝盖。
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现在情况应该有所好转，但并非完全没有。上图是我随便搜索的，看左上角“课的顺序”，很明显这出自一位老师的教案。
常见的直立转身热身法也是错误的，这在学校的课堂上也常见。人在直立状态，腰椎转动角度极限大概是 5°。如果曲膝再转身，就是依靠胯在转动。
人的脏腑功能随着年龄逐渐衰退，关节周边的筋和韧带相应退化。加上风湿寒热的侵蚀，人老了就会“大筋緛短,小筋弛长”，老年人一味地压腿，拉抻大筋是错误的。
解决这个问题有两种方案，整体轻度拉抻和局部强化。
先做一侧动作，原地起身、翻身、蹲身，前手拉回，后手伸出，就练了另一侧。人是一根筋，这个动作的拉抻是整体调动，而不是局限一段。可以反复练习，动作下潜的高度可结合自身关节情况。
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这应该是尚济师傅的演示，也是龙形。体位比较高，适合关节不好的朋友，转身就练另一侧。此类功法练全身的筋，比较柔和。五十以后不要压腿，硬抻，选择这样的功法比较明智。
走（本期主题）
人老了就喜欢背着手走路，因为中气不足，整体的气机下陷，身体前面失去了支撑能力。他们背过手走，减少了前倾身体的负担，有时两只手还要拉住，用这个办法重新建设稳定的结构。
最关键的是，老人的这种走路，是把身体松下来，把重量放在胯上，这也是内家拳师傅收功走步的方法，用胯走步。
缺乏锻炼，人一老脊柱基本就僵化了，失去了运动平衡作用。生活压垮他们的脊柱，但教会了老人这种特殊走路方式。背着手走，擦着地走，用胯骨走，膝盖节的幅度变小，脆弱的膝盖得以被保护。
老人这个走路方式是最节能的。但我们不要等自己老了，被迫那样去走路，我们有更好的方案，我们只需要在“立”的基础上，调整一下腰、尾閭的结构，把身体重量放在胯上，无须像老人一样驼背，而是自然行走，别人看不出你在练功。
有耐心就看好上一篇关于“立”的文章，然后仔细阅读下面的说明，不要视频，拍视频也看不见骨骼！
方案一：（最佳方案）
按照八卦掌趟泥步的要求，立身中正，屈膝，如坐高凳，走步时脚掌做到平起平落，做到这个就是用胯走路了，别的都是废话。
初学，腿部不适应，个别肌肉虚软，身体会晃，注意控制身体。
方案二：
慢走人生，趟泥步 以前写的
方案三：
今天我们来个野路子，是今天想到后加进来的，这个方法如果成功了，后边的啰嗦都不用看了。
前提是上一篇“立”的内容你做到了，有了身体感觉。
1️⃣找一个重物，比如一块石头、半袋面，总之，有些重量的东西。
2️⃣抱在小腹前，按我们“立”的要求站好（曲膝、如坐高凳、身体中正）
3️⃣抱着东西，保持姿势，开步慢走，记住这个后腰、尾閭的感觉和状态。
4️⃣放下重物，保持刚才的“立”“走”的姿势，迈步向前，保持缓慢。
如果成了，那就先慢行，再逐渐体验中速、快速。
不管你啥速度，发现没，由于曲膝行走，关节处于弯曲状态，同常规行走最大的不同是，腿不用蹬地，不伸直，此时，是用胯走路。
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方案四：
我们可以把上篇“立”里边的东西直接拿过来用，只是在立的基础上加一个迈腿。有三点不变：曲膝 0.5cm 不变、下坐高凳 0.5cm 不变、立身中正收下颌不变。
开始要慢，把姿势体会好。迈右腿，此时左腿是弯曲 0.5cm，保持这个 0.5，体会在曲膝状态下，腿对身体重心的支撑。进左腿，右腿曲膝 0.5 落地。
走的时候时刻关照腰曲、骶椎的状态，保持如坐高凳。
保持这个状态的行走，就叫“行桩”，意为“行动的桩功”。在传统拳法中叫用胯走路。
如果上边的说明很难把握，我们换个方式，看看能不能相应。
保持两个要点曲膝、坐高凳（溜臀），手轻抱着小腹，或者双手虎口相对掌心下翻，像扶凳。保持这个姿势进步，慢，落地时呼气，均匀吐气均匀把脚铺在地上。
呼气尽，脚落稳，保持曲膝溜臀情况下，提另一腿，进步，呼气+铺脚。整个过程，控制身体左右不摇摆。
按照惯例得说两句功法的好处：养气强肾，保护膝盖。因为曲膝缘故，膝关节的筋处于相对放松，关节的开合度变小，保护膝盖，强壮膝盖；增加了练习桩功时间，同时做到了最小消耗。
“腿功是站桩站出来的，也是走出来的，唐维禄的徒弟尤其要走。早晨起来一走便是十里，两手背后，活动着脊椎，或带着点拳意。”——《逝去的武林》
“久行伤筋”，如果是采用我们日常的走法，四十岁之后就要注意行走强度，接近万步就有伤肝、伤筋、破坏关节的风险。
综上，“走”是“立”的延伸，“立”是站桩，“走”是行桩。能把功法生活化，就时时刻刻在练功。学时费心思，用时其乐无穷！